1)    с помощью дыхания;

2)    с помощью сознания (без привязки к ритму дыхания).

Обычно для усвоения этого упражнения без помощи Учителя требуется не менее трех месяцев. В цигун это называют «стодневной базой для последующей практики». Но это слишком длинный срок. Поэтому в системе Чжун Юань цигун используют интенсивные методики обучения, в данном случае — второй уровень, о котором мы говорили ранее: учитель помогает своей энергией ученикам, чтобы они могли почувствовать и освоить упражнения быстрее.

      1. Исходное положение: сесть прямо на кончик стула (занять примерно одну треть сиденья, рис. XXVIIa) или на небольшую подушечку, скрестив ноги «по-турецки», либо в полулотос, либо в лотос (рис. 18, XXVIIб,в).

Подбородок слегка опущен так, чтобы шея была выпрямлена. При этом голова «подвешена» за макушку, как и при выполнении Большого дерева. Глаза прикрыты, но свет в них может проникать. Язык прикасается к верхнему нёбу. Руки сложены на области Ся даньтянь: у женщин правая рука снизу, левая сверху, у мужчин — наоборот.

2.    Сконцентрировать внимание на Ся даньтянь. Представить и почувствовать в нем горячий красный шарик.

3.    На вдохе втянуть живот, слегка подтолкнув его внутрь тела сложенными руками, поджать ягодицы и сжать анус. Тем самым мы вытесняем, выталкиваем шарик из нижнего даньтяня сначала вниз, к промежности, до точки Хуэйинь, а затем перемещаем вверх, вдоль позвоночника, по каналу Ду-май до точки Байхуэй. Отслеживать и постараться почувствовать путь перемещения энергии ци из нижнего даньтяня до точки Байхуэй.

4.    На выдохе отпустить живот, расслабить тело, переместить ци от точки Байхуэй вниз, к верхнему нёбу, и затем, через язык, по передней части туловища — каналу Жень-май — в нижний даньтянь.

5.    На следующем вдохе повторить подъем ци из нижнего даньтяня через точку Хуэйинь по каналу Ду-май до точки Байхуэй, а на выдохе — опустить ци вниз, в нижний даньтянь, не забывая каждый раз на вдохе втягивать живот и сжимать анус.

6.    Окончив упражнение, похлопать себя по голове и по груди аналогично п.п. 3, 7 завершающих упражнений после выполнения Большого дерева. Это необходимая мера предосторожности, чтобы ци не застаивалась в области головы и верхней части туловища, а полностью бы переместилась в нижний даньтянь.

Длительность выполнения упражнения — 20-30 мин.

ВНИМАНИЕ а) между вдохом и выдохом пауза недопустима, и движение ци не должно останавливаться в области головы;

б)    после выдоха можно сделать паузу и остановить движение ци, собрав ее в нижнем даньтяне, затем снова совершить оборот по Малому небесному кругу;

в)    желательно дышать и перемещать ци как можно медленнее_у но на начальной стадии темп движения сугубо индивидуален. Пусть все происходит естественным для вас образом;

г)    больным тяжелой формой гипертонии сжимать анус не следует — это может привести к повышению давления.

1.    Исходное положение: сесть, расслабив тело и приняв комфортную позу Положение рук произвольное. Язык прикасается к верхнему нёбу, глаза прикрыты.

2.    Сконцентрировать внимание на нижнем даньтяне. Представить и почувствовать в нем горячий красный шарик.

3.    Мысленно, усилием сознания, перемещать его вниз к точке Хуэйинь, затем по каналу Ду-май — вверх к точке Байхуэй.

4.    Не делая остановку, продолжать мысленно перемещать шарик, опуская его вниз по каналу Жень-май в нижний даньтянь. Отслеживать вниманием эту траекторию и стараться почувствовать и увидеть это перемещение.

5.    После окончания упражнения, как и в предыдущем случае, похлопать себя руками по голове и груди, мысленно собирая и концентрируя ци в Ся даньтянь. Растереть ладони и «умыть» лицо.

Длительность выполнения упражнения — 20-30 минут.

ПРИМЕЧАНИЕ: Легче выполнять это упражнение по второму варианту (с помощью сознания), если сначала «запустить» движение ци с помощью дыхания. Тогда сначала следует 5-10 минут выполнять его по первому варианту, а затем 20-30 минут продолжать по второму.

1. Лечебный эффект

При выполнении этого упражнения иногда, как и при «Большом дереве», также возникают болевые ощущения. Причина та же — прохождение ци сквозь спазмированные участки каналов. Перемещаясь по каналам Ду-май и Жень-май, ци активизирует в них энергию, очищает от «застоев», снимает «блоки», и это оказывает лечебное действие на органы и зоны тела, расположенные по ходу этих каналов, — фактически, это все внутренние органы, носоглотка, глаза, мозг, позвоночник, центральная нервная система... Ускоряется процесс выздоровления при гриппе, простудах, высокой температуре.

2.    Усиление интеллекта

При поступлении ци по каналу Ду-май в мозг иногда возникает ощущение «наполнения» или «распирания» головы. Известно, что у обычного человека работает менее 10% клеток мозга, а остальные бездействуют. Человек не успевает привычным образом воспринять все увеличивающийся объем информации из разных отраслей науки, техники, искусства, социальной жизни... Необходимы специальные методы развития мозга. Анализ тысячелетнего опыта и последние научные исследования позволили установить, что это наиболее эффективное упражнение для естественной активизации клеток мозга и развития интеллекта...

3.    Активизация области Третьего глаза

При прохождении ци от точки Байхуэй вниз, она поступает в область Третьего глаза и активизирует ее. Это сопровождается рядом феноменов, о которых мы говорили при изучении упражнения Большое дерево: вспышки света, свечение, покалывание, боль, давление и т. д. Когда поступает достаточно ци, эта область становится активной, что приводит к открытию Третьего глаза и появлению еще одного канала восприятия окружающего мира. Работа Третьим глазом входит в программу III ступени Чжун Юань цигун, но с отдельными элементами слушатели знакомятся на второй.

Иногда на начальной стадии занятий у некоторых практикующих ци легче перемещается в обратном направлении: вверх по каналу Жень-май и вниз по Ду-май.

Упражнение считается освоенным, если ци автоматически постоянно перемещается по Малому небесному кругу и вы можете в любой момент отследить это движение, переключив на него свое внимание.

Сначала перемещается шарик, потом он вытягивается, превращаясь в ленту, потом она делится на три потока, и у каждого свой цвет и температура, которые видит и чувствует практикующий. Тогда можно сказать, что получена 100-дневная база для последующей практики.

1.    В. Я не ощущаю движения по Малому небесному кругу: Могу ли я пользоваться приемами из йоги с целью прочистки каналов?

О. Попробуйте. Если вы не ощущаете, то вам нужно проделать физические упражнения, которые приводят к разогреву тела. Например, отжиматься от пола, земли. Когда тело разогрето, мышцы расслабляются, раскрываются сосуды, каналы... Чувствительность повышается.

2.    В. Я не чувствую никакого движения энергии по позвоночнику.

О. Надо больше заниматься.

3.    В. Если я ощущаю прохладу, а не тепло при выполнении упражнения Малый небесный круг, можно ли считать это нормальным?

О. Это можно считать нормальным на начальных этапах практики.