Упражнения на укрепление пальцев и кистей

Упражнение № 1. «Алмазный бык пашет землю»

Примите упор лежа на пальцах. Руки вытянуты и расположены на ширине плеч, пальцы направлены вперед. Стопы расставлены. Держите корпус прямым (рис. 85).

Согнитесь и поднимите таз назад — вверх (рис. 86).

Медленно согните руки в локтях. Опустите на пол вначале грудь, а затем таз (рис. 87).

Выпрямите руки в локтях и примите исходное положение. Повторите упражнение сначала.

Важные моменты:

1) Движения должны быть медленными, ровными и непрерывными.

2) Там где необходимо держать корпус прямо и при движении вперед, как можно ближе проносите тело над полом.

3) При движении назад, как можно больше сгибайтесь.

4) Начинающие должны повторять упражнение 15–30 раз. На продвинутых стадиях количество повторений можно довести до 100 раз.

Упражнение № 2. «Схватить кувшин»

Возьмите кувшин с небольшим горлышком и наполните его песком. Поставьте кувшин перед собой.

Примите исходную стойку Мабу: ноги расположены шире плеч и согнуты в коленях. Сожмите руки в кулаки и отведите их к поясу. Держите корпус прямым (рис. 88).

Используйте прямое дыхание животом.

Вдохните. Большим и указательным и средним пальцами одной руки схватите кувшин за горлышко (рис. 89).

Мысленно вбирайте Ци Неба и Земли через «пять отверстий» (макушка, точки Лаогун и точки Юнцюань) в нижний Даньтянь. На задержке дыхания поднимите кувшин до уровня груди (рис. 90).

Мысленно ведите Ци из нижнего Даньтянь в пальцы, которые обхватывают горлышко кувшина. Выдохните и медленно опустите кувшин на землю.

Выполните упражнение 49 раз каждой рукой.

Упражнение № 3. «Поднять колокол»

К деревянной палке толщиной 3 сантиметра и длиной 40–50 сантиметров посредине на веревке подвесьте мешок с песком. Станьте прямо, ноги расставлены в стороны чуть шире плеч, стопы параллельны, носки чуть завернуты внутрь. Согните ноги в коленях и примите стойку Мабу. Ладони, держащие палку обращены вниз, руки вытянуты вперед на уровне плеч (рис. 91).

Используйте прямое дыхание животом. Вдохните. Мысленно ведите Ци Неба и Земли через точку Байхуэй (макушка) в нижний Даньтянь.

Выдохните. Одновременно руками непрерывно крутите палку вперед, наматывая на нее веревку (рис. 92).

Мысленно поднимите Ци из Даньтянь в точку Линтай, где, разделив на два потока по внутренним сторонам рук ведите точки Лаогун (центр ладоней).

Вдохните. Одновременно руками непрерывно крутите палку назад, разматывая веревку. Мысленно поднимите Ци от внешних сторон обеих рук в точку Байхуэй, а затем по Переднесерединному меридиану верните в нижний Даньтянь. Выполните упражнение 49 раз.

Упражнение № 4. «Играть с жемчужиной»

Для тренировки изготовьте железный мяч весом в 5-10 кг. Расставьте ноги в стороны и присядьте образуя стойку Мабу. Носки чуть завернуты внутрь, кончиком языка упритесь в нёбо. Правой рукой удерживайте мяч. Используйте прямое дыхание животом.

Вдохните. Одновременно поднимите вверх до горизонтального уровня правую руку и разверните ее ладонью вниз, продолжая удерживать мяч (рис. 93).

Мыслью ведите Ци Неба и Земли через точку Байхуэй (макушка) в нижний Даньтянь. Задержите дыхание. Одновременно разожмите пальцы правой руки и отпустите железный мяч, позволяя ему упасть. Мысленно поднимите Ци из нижнего Даньтянь в точку Линтай, где происходит разделение на два потока, идущие по внутренним сторонам рук в ладони к точкам Лаогун. Движение не прекращается. Одновременно левой рукой поймайте падающий мяч (рис. 94).

Мысленно ведите Ци в десять пальцев рук. Поднимите левую руку с железным мячом (рис. 95).

Разожмите пальцы и отпустите мяч. Правой рукой поймайте падающий мяч. Повторите упражнение 49 раз.

Упражнение № 5. Втыкание рук в бочку

Наполните бочку или ведро фасолью. Станьте перед бочкой в позицию Мабу. Используйте прямое дыхание животом. Мысленно на вдохе сконцентрируйтесь на области нижнего Даньтянь.

На выдохе воткните пальцы в фасоль. Мысленно ведите Ци из нижнего Даньтяня по Переднесерединному меридиану через точку Таньчжун к подмышечным впадинам, опустите ее вдоль внутренних сторон рук в кончики пальцев и далее посылайте ее наружу.

Выполните вдох и извлеките кисти из фасоли. Мысленно поднимите Ци по тыльной стороне рук к голове, а оттуда опустите энергию по Переднесерединному меридиану в нижний Даньтянь (рис. 96).

Тренируйтесь таким образом пока пальцы не онемеют или не заболят. По мере роста силы и мастерства втыкайте пальцы все сильнее и сильнее. По окончании занятий подержите руки в теплом соляном водном растворе.

Упражнения на укрепление предплечий

Упражнение № 1. Обстукивание палкой

Возьмите в одну руку деревянную палку обстукивайте ею другую руку (рис. 97).

При ударах мысленно ведите Ци из нижнего Даньтянь в руку и концентрируйте в ней силу и Ци. Производите обхлопывание, пока боль не станет нестерпимой, тогда перейдите к обхлопыванию другой руки.

Упражнение № 2. «Размахивание плетью»

Обмотайте ствол дерева матерчатой тряпкой и веревкой. Станьте боком к дереву. Используйте обратное дыхание животом. На выдохе наносите удары внешними и внутренними частями предплечий по стволу дерева (рис. 98-100).

При каждом ударе мысленно направляйте поток Ци в ударную поверхность, на выдохе — возвращайте ее назад в нижний Даньтянь. На начальном этапе наносите несильные удары, по мере роста мастерства и степени «укрепления» конечностей, увеличивайте силу ударов. Можно тренироваться аналогичным образом с партнером (рис. 101–103).