2. Отводите колено приблизительно на 45° в сторону на высоте низа живота.

3. Обратите пальцы стопы вперед и направьте ребро стопы вниз и параллельно земле.

1. Держа тело в Ханми. поднимите колено на высоту живота, а стопу — в сторону близко к бедру, пальцы стопы обращены в сторону, а пятка смотрит назад.

2. Поднимите ногу так, чтобы бедро и голень были параллельны земле и находились на одной высоте.

3. Полностью согните колено так, чтобы пятка почти касалась бедра.

1. Старайтесь, чтобы вертикальная линия, опущенная из ягодицы, падала точно позади пятки. Центр тяжести должен помещаться где‑то между пальцами и пяткой.

2. Держите всю подошву стопы в соприкосновении с землей.

3. Слегка сгибайте колено и напрягайте щиколотку и коленный сустав опорной ноги.

4. Следите, чтобы вертикальная линия падала с передней части колена на кончики пальцев опорной стопы.

Маваши–Гери

Имеются два способа ударов ногами.

Первый выполняется разгибанием ноги в колене и, в большинстве случаев, движением стопы вверх[2].

Второй состоит в выпрямлении поднятого колена одновременно с его опусканием и толчке стопой наружу (и часто — вниз) по направлению к цели[3].

Выполняйте Кеагэ сильным разгибательным движением, начиная его из позиции с поднятым и согнутым коленом, описанной выше. Стопа описывает почти полукруг в продолжение удара.

В Кеагэ равновесие часто бывает плохим, так как у опорной ноги площадь опоры довольно ограничена и сила удара обычно направлена вверх. Возвращайтесь как можно быстрее в какую‑нибудь широкую стойку, при которой стопы обеих ног стоят на земле. Максимальная быстрота важна как в выполнении Кеагэ, так и любого другого удара ногой. Медленный Кеагэ не только не может создать сильную атаку в цель, но и имеет в результате неуравновешенную позицию.

Можно сказать, что быстрое возвращение стопы после поражения ею цели более важно, чем начальное ее движение наружу. Это, конечно, отнюдь не означает, что движение наружу должно быть медленным. Выполняйте удар ногой с такой большой скоростью, на которую вы способны, а возвращение делайте, если возможно, даже еще быстрее. Быстрое возвращение помешает противнику захватить вашу ногу и позволить немедленно возвратиться в более устойчивую позицию, подготовленную для следующего движения.

Чтобы быстро выполнить Кеагэ, поднимите и полностью согните колено, а затем резко и сильно напрягите мышцы передней части бедра. Это напряжение выведет стопу наружу. Когда нога полностью выпрямится, расслабьте мышцы передней части бедра и напрягите мышцы задней части бедра. Это действие возвращает стопу.

Удар ногой от начала до конца должен быть очень плавным и не иметь значительной паузы в момент удара по цели. Это должно быть так потому, что мышцы задней части бедра растягиваются, когда нога выпрямляется. Внезапное сбрасывание напряжения в передней части бедра заставляет мышцы задней части бедра сокращаться, и бедро автоматически возвращает стопу.

Маэ–Гери

Йоки–Гери–Кеагэ

1. Если вы очень напрягаетесь в ударе, колено бьющей ноги напряжено, мешая ровному движению. Расслабляйте колено, поднимайте пальцы стопы и напрягайте стопу.

2. После удара по цели возвращайте стопу в позицию рядом с коленом опорной ноги.

3. Концентрируйте всю силу на поверхности наружной части стопы (в зависимости от вида удара ногой) в момент касания. В то же время толкайте бедро в направлении удара.

Йоко–Гери–Кекоми

Из позиции с поднятым и согнутым коленом, описанной выше, Кекоми может быть нацелен прямо вперед или прямо в сторону. Он может поразить цель, расположенную на высоте колена, талии или выше. Как и в случае прямого удара, кистью (Цуки), нужно, чтобы нога двигалась по наиболее прямому маршруту к цели. Делайте движение легко и быстро в начале удара ногой, однако концентрируйте максимальную силу в стопе в момент удара.

Многие ученики отдают предпочтение Йоко–Гери–Кекоми (толкающему удару ногой в сторону), чем Йоко–Гери–Кеагэ (подбивающему удару ногой в сторону), так как первый легче изучается и в конце удара производит заметный щелчок тренировочной одеждой каратэки, свидетельствующий о правильном исполнении удара. Однако Йоко–Кекоми и более труден, чем это кажется сначала. Вы должны правильно рассчитать дистанцию до противника, иначе ваш удар не достигнет цели.

Таким образом, удачный Кекоми зависит от правильной дистанции и правильного выбора момента удара. Стопа поражает цель, когда нога полностью выпрямлена и содержит максимум силы. Если стопа поразит цель слишком рано или поздно, образуется реакция, которая оттолкнет стопу назад, в направлении к бьющему, вместо того чтобы поразить цель. Эта отрицательная реакция увеличивается, когда цель поражается полностью выпрямленной ногой, но неправильно нацеленной. Эта противоположная реакция больше нарушит ваше равновесие, когда вы бьете на высоте талии, чем когда вы бьете под углом вниз. Помните важность дистанции и выбора времени в Кекоми.

1. Напрягайте щиколотку и колено опорной ноги.

2. Наклоняйте верх тела насколько возможно в направлении удара ногой. Если вы наклонитесь в сторону, противоположную удару, вы нарушите равновесие. Будет еще хуже, если вы будете двигаться от цели в момент удара ногой.

3. Используйте бедра. Толкайте их в направлении удара ногой.

Эффективный удар ногой не получится, если он выполняется силой одной лишь ноги. Это правило верно не только для Кеагэ, но и для Кекоми. Эффективность удара ногой увеличивается, если к удару добавить толчковое движение бедер, помимо сильного движения ногой. Толкайте бедра в направлении цели, когда нога движется наружу, и немедленно возвращайте их, когда нога возвращается. Щиколотка опорной ноги должна действовать как пружина, поглощающая движение бедер так же, как и толчок от удара ногой. Кроме того, опорная нога должна прочно стоять подошвой на земле на протяжении всего удара ногой. Если часть стопы поднята, опорная площадь уменьшается, а равновесие и устойчивость страдают из‑за этого.

Щиколотка опорной ноги играет важную роль во всех приемах и ударах ногами. Сильная, напряженная щиколотка дает возможность бедрам двигаться ровно и эффективно. Опорное колено, вернее, его передняя часть должна держаться неподвижно, чтобы обеспечить правильное равновесие.

Маэ–Гери (удар ногой вперед) — используется для атаки цели, находящейся впереди, основанием пальцев стопы, пальцами ноги или подъемом.

Уширо–Аши–Гери (удар задней ногой) — в этом ударе ногой для атаки цели используются основания пальцев стопы задней ноги. Стопа описывает полукруг от колена опорной ноги к цели. Этот удар ногой может быть эффективным при атаках почти во все части тела противника, включая лицо, подбородок, грудь, живот, промежность, бедра. Кончики пальцев стопы, тесно сжатые вместе, могут служить оружием и использоваться, как и основание пальцев стопы. Однако, если пальцы стопы не привыкли к пользованию ими, то им может быть больно. Подъем можно также использовать, однако он обычно неэффективен, исключая атаку промежности и подбородка.