Чтобы изменить тип дыхания, необходимо уяснить, как вдохнуть "в живот", не поднимая грудь. Такое понимание приходит в процессе специальной тренировки. Сядьте на высокий стул или высокое кресло. Тренажер, снаряженный водой, в правой руке, трубка во рту, левую руку положите на живот. Медленно выдыхайте через тренажер при расслабленном животе. При появлении чувства нехватки воздуха выдохните его остаток за счет энергичного поджатия живота до упора. Это поджатие может усиливаться левой рукой. Вы добились полного выдоха. Теперь следует быстро вдохнуть (1,5–2 сек.), активно толкая мышцы живота вперед. Вдох и выталкива ние живота исполняется синхронно. Вдыхается воздуха столько, сколько позволяет максимальное движение живота вперед. Но грудь не поднимается. Выдох осуществляется без паузы медленно и экономно при расслабленном животе. Он заканчивается энергичным поджатием живота, и снова осуществляется брюшной вдох и т. д. Научившись такому дыханию, осваи вайте дыхательный процесс согласно инструкции.
Главным элементом дыхания является выдох. Вы будете выдыхат правильно, если поймете назначение выдоха. Необходимо в легких как можно продолжительнее поддерживать стабильное, оптимально-повышенное давление. Таким образом мы обеспечиваем внедрение в капилляры альвеол максимального количества воздушных пузырьков, а, следовательно, резко повышаем клеточную энергетику. Важно наиболее полезно распорядиться выдыхаемым объемом воздуха. Можно его выпустить энергич но за 5–6 секунд. Эффект малый. Поэтому следует выпускать воздух предельно экономно, максимально увеличивая время наддува легких. Если i процессе дыхательного акта ощущается явная нехватка воздуха, выдох мо жет ускоряться, чтобы вовремя снова вдохнуть. То есть, лучше лишний воздух вытолкнуть в конце выдоха, чем, сразу выбросив воздух, пытатьсз затем делать продолжительный выдох с пустыми легкими. Как контролировать выдох? По журчанию воды и звуку пробулькиваемого через отверстие воздуха. Этот должен быть звук тихого и мягкого бульканья воды. Поэтому во время выдоха все внимание к донышку прибора, внимание на звук. В этой связи обращаю внимание на демонстрацию выдоха на видеокассет фирмы «Динамика». Включенный на повышенную мощность микрофона резко усилил звуки при выдохе. Помните, звучание при выдохе должнс быть без бурления воды, непрерывным и мягким.
Еще бытует взгляд, что польза дыхания определяется объемом работы дыхательных мышц. Но удивительные результаты достигаются, когда в легких продолжительно поддерживается оптимально-избыточное давление Старайтесь дышать расслабленно и тихо, словно мышка.
Важным элементом новой технологии является общий объем дыхания Чем продолжительнее мы дышим, тем больше получаем энергии, тем быстрее идет процесс оздоровления и лечения заболеваний. Но при дыхании на тренажере в капилляры альвеол внедряется (по последним данным) в 7-10 раз больше, чем обычно воздушных пузырьков. Следовательно, в такой же пропорции повышается расход сурфактанта. Это создает опасность тяжелого поражения органов дыхания. Чтобы подобное не случилось, продолжительность дыхания следует наращивать постепенно, особенно в первый месяц. Ограничение относится, прежде всего, к людям со слабым дыханием. Предельное и рекомендуемое время дыхания в зависимости от исходной ПДА указано в инструкции. Чтобы исключить перерасход сурфактанта, необходимо заниматься строго по инструкции и обязательно с контролем времени. Рекомендуется использовать часы с секундной стрелкой, чтобы обеспечивать стабильную ПДА. Для этого с самого начала необходимо подобрать посильный режим дыхания, при котором в течение всего занятия не возникает одышка. Если вы продышали пять минут и задыхаетесь, значит выбрали непосильный режим. Уменьшая ПДА, подберите режим дыхания без одышки. В последующем, наращивая ПДА, следите за ее стабильностью по секундомеру. Перерасход сурфактанта обычно возникает, когда резко увеличивается продолжительность дыхания. Об этом свидетельствует внезапное появление одышки к концу занятия, хотя Вы дышали с ранее достигнутой ПДА. При правильно выбранном режиме дыхания обычно ощущается стабильное напряжение, которое к концу занятия должно несколько снижаться. Человек раздышался, и ему стало легче. Но если к концу занятия (а это случается и раньше, например, если накануне Вы передышали) возникают трудности с поддержанием ПДА на стабильном уровне, значит, есть проблема и дышать сегодня больше нельзя.
Но видимость сурфактантной недостаточности может возникнуть и при недостатках техники дыхания. Такие случаи наблюдались. Человек дышит с ПДА 40 сек в течение 20 минут, а затем ПДА падает до 30 сек и ниже. Техника дыхания постепенно ломается по ходу занятия. Пример 1. Осуществляется переход с экономного порционного выдоха на более расточительный. Воздуха не хватает – снижается ПДА. Человек перешел с экономного дыхания «мышки» на расточительное дыхание гонщика-мотоциклиста. Вместо мягкого расслабленного дыхания он вошел в напряженный режим. Отсюда возбуждение, повышенное напряжение в попытке сохранить достигнутую ПДА, паника, повышенное артериальное давление. Пример 2. Производится слабое поджатие живота и недостаточное освобождение легких от отработанного воздуха. По ходу занятия выдох и вдох уменьшаются. Мало воздуха – мало кислорода – снижение ПДА.
Опыт дыхания эндогеннодышащих показывает, что человек может дышать в тренажерном режиме, т. е. с повышенным расходом сурфактанта, и 10, и 20 часов без всякого риска. Это достигается за счет постепенного развития альвеолярно-сурфактантного комплекса. Даже при среднем состоянии здоровья (исходная ПДА около 18 сек) безопасное дыхание 40 минут достигается уже через 10–20 дней. Занимаясь по 40 минут ежедневно, человек осваивает аппаратное эндогенное дыхание через три месяца. А далее можно без риска ежемесячно прибавлять по 15–20 минут до перехода на дыхание в эндогенном режиме в течение суток.
При слабом здоровье, особенно, если исходная ПДА не превышает 8 сек, темпы освоения дыхания снижены. Первые пять занятий проводятся по 10–12 минут. Шестое занятие – 11–13 минут, а каждые последующие увеличиваются через день на 1 минуту. Таким образом, через 30 дней время занятий становится 23–25 мин. Во втором месяце сохраняется аналогичный прирост до 30 минут, а далее до конца месяца этот объем дыхания не изме няется. Работа проводится над совершенствованием техники и увеличениек ПДА. В третьем месяце увеличение на 1 минуту проводится через два дня После 40 минут время занятий не увеличивается до аппаратного освоение эндогенного дыхания. В дапьнейшем ежемесячный прирост может состав лять около 10 минут.
Некоторые спрашивают, можно ли ограничиться освоением гипокси ческого режима дыхания? Можно. Но рекомендую, независимо от физиче ских возможностей организма, выдерживать курс на эндогенное дыхание Исходя из теории и реальной практики, можно сделать выводы, что при не достаточной функции дыхания освоение новой технологии затрудняется Если заниматься целенаправленно, результат улучшается. Эндогенное ды хание дает его обладателю два важнейших преимущества. Во-первых, рез кое снижение темпов старения. А первые годы, в зависимости от возраста, течение нескольких лет наблюдается реальное омоложение. Во-вторых, со храняются возможности для дальнейшего совершенства организма и по вышения его жизненного потенциала. А это само по себе представляете} важнейшим стимулом в жизни.
Первым эндогеннодышащим я рекомендовал тренировать новое дыха ние при быстрой ходьбе. В период тренировок было обнаружено интерес ное явление. Если после быстрой ходьбы человек сразу попадал в состоя ние малой подвижности, то возникала слабость с неприятными ощущения ми в голове. Об этом мне говорила одна из первых эндогеннодышащих Роза Скотникова (см. отзывы) и другие. Я сам испытал феномен и получит выраженный результат. Понимание реальных организменных npoueccoi позволило быстро найти ответ.
Первое время эндогеннодышащие при дыхании в движении выпускали воздух без сопротивления. То есть в легких не поддерживалось давление, следовательно, энергопроизводство было пониженным. При продолжительной равномерной быстрой ходьбе вся производимая в организме энергия тратится на механическую работу и теплообмен с окружающей средой. Эндогенное дыхание при данном внутри легочном давленик запущено на всю мощь. Соответствующего уровня достигли процессь свободно-радикального окисления, снабжающие клетки энергией и кислородом. Первая энергетическая система организма благодаря сложным химическим и физическим процессам обеспечила лучшие условия для работы второй энергетической системы. Биохимические процессы (цикл Кребса, окислительное фосфорилирование и др.), обеспеченные свободными электронами, протонами, полевой энергетикой, кислородом также выходят на максимальный уровень. Что же произойдет, если резко снизить уровень эндогенного дыхания? Резко снизится производство энергии и кислорода. Но биохимические процессы инерционны, они продолжаются еще несколько минут, также интенсивно потребляя энергию и кислород. Несколько человек независимо друг от друга почувствовали, что им стало плохо. В это время практически во всех клетках возникал дефицит энергии и кислорода. Как не вспомнить слова А. А. Ухтомского, что "ощущения столь же объективны".
