При обучении подбрасыванию гири перед собой уделяется самое большое внимание. В дальнейшем от техники исполнения этого движения будет зависеть техника многих элементов одиночного и группового исполнения, которые в той или иной степени связаны с подбрасыванием гири вверх.
После овладения подбрасывания гири вверх можно приступить к освоению вращений дужки и приёму (ловли) гири. Существуют уже известные следующие способы вращения: открытой от себя и на себя, углом от себя и на себя, открытой горизонтально, углом горизонтально и «винтом». Наиболее простыми способами являются «открытой» и «углом».
Прежде чем вращать гирю, необходимо точно вывести её в наиболее выгодное и удобное положение перед собой. В этом положении гиря находится в полусогнутой руке примерно на уровне головы или чуть ниже и продолжает движение вверх по инерции. Большой палец удерживающей гирю руки расположен на середине дужки снизу. Резким толчком пальцем вверх гире придается вращательное движение вверх - от себя. Принимать (ловить) гирю пока не следует. Нужно убедиться в том, что гиря после подбрасывания опускается недалеко от туловища (примерно на расстоянии полусогнутой руки спереди), дужка вращается точно в вертикальной плоскости. Только после этого можно пытаться поймать её хватом сверху («в захват»). Принимается гиря на уровне груди. После захвата опускается в исходное положение — на замах снизу для выполнения очередного элемента. При опускании так же, как и в рывке — вначале гиря оттягивает руку вниз, затем плечо, и только после этого сгибаются ноги и наклоняется туловище. Если будут допущены ошибки, элемент потеряет зрелищность, затрудняется приём гири.
Наиболее характерные ошибки при выполнении бросков и перекидок:
1. Гиря слишком далеко выбрасывается вперёд. В этом случае спортсмен, чтобы поймать её, тянется вперёд, а захватив гирю, теряет равновесие и с трудом её удерживает.
2. Гире придано неопределённое направление вращения дужки и количество оборотов. При этой ошибке также затрудняется приём гири, теряется зрелищность.
Спортсмен не выпрямляет полностью ноги и туловище в конце финального усилия при подбрасывании гири вверх. Эта ошибка не позволяет подбросить гирю на нужную высоту. Также теряется зрелищность. Могут быть допущены ошибки, характерные при выполнении рывка — слишком глубокий захват дужки, согнута (сгорблена) спина и др.
Следует помнить, что неправильный навык выполнения одного элемента отрицательно сказывается на выполнении сходного с ним другого (отрицательный перенос навыков).
При освоении вращения дужки «углом от себя» в исходном положении (гиря на замахе снизу) дужка расположена углом вперёд. При подбрасывании гири вверх дужка сохраняет такое положение. Техника подбрасывания гири вверх та же, что и при выполнении рывка. В момент, когда гиря находится примерно на уровне головы, дужка находится в полусогнутой руке в вертикальном положении (углом вверх). Не дожидаясь окончания движения гири вверх, нужно хлёстким движением кисти закрутить дужку снизу вверх, тем самым придать ей вращательное движение «углом от себя в вертикальной плоскости. Если гиря опускается на таком же расстоянии от туловища, как и при подбрасывании её вверх, а дужка вращается в вертикальном положении, можно пытаться поймать (принять) гирю способом «в захват».
После освоения вращения дужки «углом от себя» достаточно легко осваивается вращение «углом на себя» и «открытой на себя». Отличительной особенностью этих способов вращения является движение кистью после подбрасывания гири — оно выполняется не снизу вверх (от себя), а сверху вниз (на себя).
При приёме (ловли) пока применяется только способ «в захват».
При вращении дужки «углом горизонтально» гиря также подбрасывается до уровня головы. Дужка к этому моменту должна находиться в горизонтальном положении и удерживаться расслабленной кистью (гиря продолжает движение вверх по инерции). Как и при освоении предыдущих способов вращения, вначале нужно научиться правильно выводить гирю и дужку в наиболее выгодное положение для эффективного приложения усилия для её вращения в горизонтальной плоскости.
Для этого применяются следующие подводящие упражнения:
1. Подбрасывание гири до уровня головы с выведением дужки в горизонтальное положение и опускание в и.п.
2. Подбрасывание гири с вращением дужки без её приёма.
Убедившись в правильности траектории полета гири и вращения дужки, можно пытаться поймать гирю способом «в захват».
При освоении техники броска с вращением дужки «углом горизонтально», как и при выполнении других бросков, правильности траектории полёта гири и направлению вращения дужки уделяется большое внимание. При приёме гиря не должна находиться слишком далеко от туловища (примерно на расстоянии полусогнутой руки спереди), а дужка должна вращаться в строго заданном направлении и с определённым количеством оборотов.
После освоения этих способов вращения дужки условия выполнения бросков усложняются. Вначале усложнение происходит за счёт увеличения высоты подбрасывания гири (пока с одним оборотом), затем бросок выполняется с двумя оборотами с непредельной высотой, далее снова увеличивается высота броска и количество оборотов (до 3-х). Чем с большим количеством оборотов спортсмен пытается выполнить бросок, тем выше он должен подбрасывать гирю и резче вращать дужку в том или другом направлении.
Обычно освоение элементов жонглирования вначале осуществляется только одной рукой. После того как бросок хорошо «запомнится», его освоение другой рукой значительно облегчается.
Обучение перекидкам начинается после того, как спортсмен овладеет бросками с различными направлением вращения дужки и способом приёма гири «в захват» левой или правой рукой. Освоение перекидок в этом случае происходит очень быстро, так как основы (главные движения) и составляющие части одни и те же. Отличительной особенностью перекидок является лишь приём гири другой рукой. Для удобства приёма (ловли) гири при выполнении перекидок подбрасывание вверх осуществляется с небольшим смещением в сторону другой (принимающей гирю) руки.
Ошибки, характерные для перекидок, сходны с ошибками при выполнении рывка и прямых бросков.
После того как будут хорошо освоены все прямые броски и перекидки с приёмом гири способом «в захват», можно переходить к разучиванию других способов приёма (ловли): «на предплечье спереди», «на ладонь поднятой», «на ладонь согнутой спереди», «на предплечье сбоку». Наиболее простым из них является приём «на предплечье спереди». Прежде чем осваивать этот способ приёма после подбрасывания гири вверх, нужно научиться правильно удерживать её в этом положении: тело гири касается груди, дужка расположена по линии предплечья согнутой спереди руки ладонью книзу. Удерживая гирю то на одном, то на другом предплечье, нужно подобрать для себя наиболее удобную стойку и хорошо запомнить её. Грудь в этой стойке приподнята, ноги прямые, свободная рука может находиться в естественном положении, отведена в сторону или за спину. Гиря должна быть удобно расположена на предплечье и удерживаться без излишних напряжений мышц.
Приём гири разучивается после подбрасывания её вверх. Подбрасывание выполняется как можно ближе к туловищу. В момент, когда гиря находится на уровне груди и продолжает движение вверх по инерции, дужка направлена к груди. Несильным, но резким движением кисти вверх (большой палец упирается в дужку снизу) гире придается вращение «открытой от себя» с пол-оборотом. Как только вращающаяся гиря начнёт опускаться вниз, а дужка сделает пол-оборота вперёд, нужно, как бы встречая её, подставить приподнятое предплечье так, чтобы дужка точно расположилась по линии предплечья. Опуская гирю на полусогнутой спереди руке, нужно направить её в ранее освоенное положение — «на предплечье спереди». Как только гиря коснется груди — согнуть немного ноги в коленях, тем самым смягчить резкий удар гирей по груди. Выпрямить ноги. Данное положение спортсмена с гирей теперь уже является стартовым для выполнения очередного элемента.
