Забота о сердце
Сердечно-сосудистые заболевания — самая распространенная причина смерти людей в США. Причин — две. Первая — нездоровое питание. Мы забиваем свои сосуды вредными веществами, которые поглощаем, поедая мертвую и зараженную пищу. Вторая — мы не тренируем сердце, оставляя его без физической нагрузки.
Во время физических упражнений мы вдыхаем больше воздуха. Сердце укрепляется. Чем сильнее сердце, тем больше крови при меньшем числе сокращений оно способно разогнать по телу. Почему это так важно? Тренированное сердце совершает шестьдесят сокращений в минуту. Хилое, нетренированное сердце бьется с частотой восемьдесят или больше сокращений в минуту. Если у вас когда-нибудь была собака, вы наверно замечали, как быстро стучит ее сердце. Учащенное сердцебиение — одна из причин, по которой собаки живут намного меньше человека. Чем чаще сердце сокращается, тем быстрее оно изнашивается.
Вернемся к нетренированному сердцу. Оно вынуждено совершать двадцать дополнительных сокращений в минуту. Значит, в час — около тысячи двухсот лишних ударов. Представляете, насколько сердце перерабатывает за год? Почти на десять миллионов сокращений!
Если пробег вашей машины перевалил за разумные пределы, то мотор начнет чихать и в конце концов заглохнет окончательно. Представьте себе, к чему может привести двадцать-тридцать лет неразумной эксплуатации сердца. Не правда ли, картина удручающая?
Есть и другая причина для тренировки сердечной мышцы (миокарда). Чем реже частота сердечных сокращений, тем больше крови поступает в него по коронарным артериям. Легкие и сердце — два органа, которые работают без устали. День и ночь, спите вы или бодрствуете, они делают свое дело. Если сердце постоянно бьется в учащенном режиме, оно устает, и ему требуется больше кислорода.
Кислород поступает в сердце с кровью через две коронарные артерии. Чем чаще сокращается сердце, тем меньше крови поставляют эти артерии. И наоборот — чем спокойнее бьется сердце, тем больше крови, а соответственно, и кислорода оно получает. Почему? В момент сокращения сердца кровь в него не поступает. Она попадает в предсердия в промежуток между сокращениями — когда сердечная мышца расслаблена. Чем больше пауза между ударами сердца, тем больше крови в него поступит. У хорошо тренированного сердца время между сокращениями достаточно велико, чтобы обеспечить необходимый приток крови. Получая все необходимое, сердце становится сильнее. Кроме того, физические упражнения способствуют расширению коронарных артерий, тем самым обеспечивая их высокую проходимость.
Каждый год в США проводится сто семьдесят тысяч операций аорто-коронарного шунтирования, когда между аортой и артериями, питающими сердце, для улучшения его кровообращения создается новый сосуд. Общая стоимость этих сложных операций составляет более двух миллиардов долларов. Но скольких из них можно было бы избежать, если бы люди следовали принципам здоровья, о которых я рассказываю в этой книге!
Если вам или вашим близким предстоит подобная операция, не торопитесь — подумайте, не стоит ли пройти курс хелатной терапии. Иногда этот способ очищения организма от тяжелых металлов — свинца и кадмия — и прочих шлаков позволяет избежать хирургического вмешательства. Хелатная терапия предполагает курс внутривенного введения специально подобранных препаратов. Для получения устойчивого эффекта обычно требуется тридцать-сорок сеансов с частотой раз или два в неделю. Сейчас в России для лечения больных сердечно-сосудистыми заболеваниями тоже начинают применять хелатную терапию.
Серьезные нарушения артериального кровоснабжения вполне возможно предотвратить с помощью физкультуры. Оказывается, если основные артерии сильно сужены или забиты бляшками, физические упражнения способствуют образованию вспомогательных сосудов. Образуется естественный шунт — обходной путь вокруг перекрытого участка артерии, и кровоток восстанавливается. У меня был пациент с нарушением артериального кровоснабжения в ноге — оно было перекрыто больше чем на восемьдесят процентов. После года занятий аэробными упражнениями этот пациент снова прошел обследование. Оказалось, что у него образовался шунт, обходящий закупоренный участок основного сосуда. Вот что может физкультура!
Но я не советую вам бросаться в бой без консультации лечащего врача. Сердце — это мышечный орган. Чтобы оно достигло оптимальной силы, его нужно нагружать постепенно, не торопясь, как впрочем, и любые другие мышцы. Если последние пять лет вы просиживали штаны на диване — не нужно сразу совершать забег на два километра.
Что нужно знать об аэробике
Слово «аэробный» буквально означает «использующий воздух». Действительно, аэробные упражнения существенно увеличивают потребление кислорода. Упражнения считаются аэробными, если выполняются без остановки и в постоянном ритме не менее двадцати минут. Например, быстрая ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде и танцевальная аэробика. Аэробные занятия проходят в среднем или высоком темпе, при котором повышается частота сердечных сокращений (ЧСС). Как определить вашу ЧСС во время занятий?
1. Вычтите ваш возраст из числа 220.
2. Умножьте полученное число сначала на 65 %, а потом на 80 %. Оптимальная ЧСС во время тренировки должна укладываться в интервал между этими двумя величинами.
Например: вы — сорокалетняя женщина. Вычитаем сорок из двухсот двадцати. Получаем сто восемьдесят. Шестьдесят пять процентов от этого числа будет сто семнадцать. Восемьдесят процентов от этого числа будет сто сорок четыре. Если вы хотите получить максимальную пользу от аэробных упражнений, ЧСС у вас должна быть не менее ста семнадцати и не выше ста сорока четырех ударов в минуту.
Двенадцать плюсов аэробики
Для того чтобы втиснуть в ваше перегруженное расписание еще и аэробику, нужны веские причины. Приведу двенадцать доводов, которые помогут вам решиться на регулярные тренировки. Итак, аэробные нагрузки:
1. Способствуют повышению «хорошего» холестерина — липопротеинов высокой плотности (ЛВП).
Я советую проверять уровень холестерина в крови регулярно. Если вы будете целенаправленно заниматься аэробикой, то через некоторое время анализы улучшатся.
2. Способствуют снижению артериального давления.
Вам известно, что высокое давление — один из главных факторов риска развития инфаркта или инсульта? От гипертонии страдает около двадцати пяти процентов населения. Эти люди вынуждены постоянно принимать лекарства, понижающие давление. Побочным действием гипотензивных препаратов является хроническая усталость, фригидность и импотенция. Аэробные упражнения могут нормализовать давление без помощи лекарств.
3. Предотвращают образование тромбов.
Хорошая ежедневная тренировка способствует расширению артерий и сосудов, что значительно снижает риск образования тромбов.
4. Оказывают терапевтический эффект при диабете.
При диабете первого типа спортивные занятия помогают контролировать уровень сахара в крови. Они также предотвращают развитие диабета второго типа, то есть инсулинзависимого. Если у вас диабет второго типа, регулярные занятия аэробными упражнениями и здоровая диета могут снизить или даже полностью устранить потребность организма в инсулине и других лекарственных препаратах.
5. Помогают снизить вес.
От ожирения следует избавиться, ибо оно ведет к развитию гипертонии, диабета, артрита и других недугов.
6. Способствуют увеличению скорости и оптимизации обмена веществ.
Основной обмен веществ характеризуется энергией, затрачиваемой на процессы, протекающие в организме, при полном покое и комфортной температуре. Чем больше мышечная масса, тем больше энергии требуется на поддержание жизнедеятельности организма. Обмен веществ зависит от пола — у мужчин он происходит интенсивнее, поскольку они, как правило, имеют больше мышечной ткани, которая сжигает больше калорий, чем жировая клетчатка. Он зависит от возраста — чем человек моложе, тем активнее происходят у него обменные процессы, а также от веса и роста — чем тело больше, тем выше показатели обмена веществ. Аэробные упражнения увеличивают мышечную массу, повышая, тем самым, интенсивность обмена веществ. Пожалуй, это самый безопасный способ его улучшить.
