Пойдите и посмотрите на себя в зеркало прямо сейчас. Посмотрите прямо себе в глаза и скажите себе: Когда мое сновидение закончится, я проснусь. Когда мое сновидение закончится, я проснусь.

Теперь превратите это в приказ своему подсознанию. Сядьте и «пошлите ее (установку)» прямо в свое подсознание. Не превращайте это в чрезмерный или слишком тяжкий труд. Просто пошлите ее, положитесь на это и все получится.

Далее, я хочу, чтобы Вы набросали для себя “Я запомню мои сны” много, много раз на следующей странице. Вы можете записывать это снова и снова, или можете представить эту фразу в виде символов. Повторяйте, повторяйте, повторяйте … проявите творчество на этом страничном заголовке. Вы хотите изложить четко, эмоционально, что сегодня ночью Вы ЗАПОМНИТЕ свои сны.

Вы ЗАПОМНИТЕ свои сны сегодня ночью.

Приступайте и увидимся через минуту. Просто плывите по течению. Ни о чем не беспокойтесь, просто делайте. И вскоре встретимся.

Я запомню мои сны сегодня ночью!

Дальше, мы собираемся сделать нечто социально некорректное. Если Вы обычно спите с партнером, вы можете на несколько ночей перебраться в отдельную комнату — или попросите его (ее) быть терпимым к Вашим ночным медитациям.

Мы установим Ваш будильник на сигнал через ключевые интервалы в течение всей ночи. Ваши первые несколько сновидений, скорее всего, будут короткими, и у нас будет больше шансов «ухватить» сновидения, которые появятся в этом цикле позже. Таким образом, мы должны установить Ваш будильник так, чтобы он сработал через 4 часа после того, как Вы заснете. И через 90 мин. после этого. И через 90 мин. после этого.

Итак, представьте, что Вы ложитесь спать в полночь. Сначала Вы хотите установить будильник на 4:30pm. Когда он разбудит Вас, откройте глаза и лежите спокойно. Не позволяйте себе опять заснуть. Ваш и мозговые волны будут отчаянно пытаться «втянуть» Вас обратно в сон.

Спросите себя: «Что мне только что снилось?»

Ну, что же это? Даже если Вы можете вспомнить только очень смутные детали, соберите их в своих мыслях. Постарайтесь вспомнить как можно больше. Сформулируйте всю историю снова в своем воображении. Что произошло в точности… Что произошло… Что произошло?

Если Вы, проснувшись, вообще ничего не помните, проведите несколько минут, исследуя свое сознание. Вы уверены, что ничего не помните? Подумайте о людях и предметах, которые встречались Вам в предыдущий день и спросите себя: “Не снилось ли мне это?”

Затем идите к ПК и начинайте записывать свои сновидения в Мой Дневник Снов (My Dream Log). Если хотите, можете рядом с кроватью положить блокнот — но убедитесь, что Вы делаете полные записи, особенно записи актуального диалога — и занесите все это в Мой Дневник Снов позже.

Когда Вы закончили, поставьте Ваш будильник на 90 мин. Совершите весь процесс еще раз, затем последний раз. К утру Вы должны быть разбужены трижды в течение ночи.

Некоторые люди обеспокоены тем, что нужно просыпаться в течение ночи. Не будете ли Вы чувствовать себя усталым? Возможно, однако, большинство людей сообщают, что чувствуют себя даже более свежими. Внезапно они осознают, как это долго на самом деле — спать целых восемь часов. Они нарушают лишь небольшой отрезок сна, ослабляя таким образом его влияние.

Итак, если Вы не помните ни единой мелочи, сделайте запись вMy Dream Log (блокноте).

Почему? Периодически нарушая свой сон, Вы перенастраиваете весь цикл. Помните, у Вас займет в среднем 90 мин. завершить весь цикл и закончить свой сон — так что если Вы даже не запомнили свой сон через 4 часа, Вы запомните через 40 мин. А отдых Вам гарантирован. Легко заснуть, после того, как Вы проведете пару минут, вспоминая свой сон. Но если Вы не выйдете из сонного состояния, чтобы вспомнить сон, Вы не перезапустите цикл сна и можете не «схватить» свое сновидение позже.

СУПЕР ПОДСКАЗКА №1: Попробуйте включить радио перед тем как ложиться спать. Внешние стимулы постоянно взаимодействуют с Вашими снами и даже могут сделать их более детальными. Итак, если это возможно, включите радио и посмотрите, как это повлияет на Ваши сны.

СУПЕР ПОДСКАЗКА №2: Есть еще одна маленькая хитрость, которую я применял, чтобы натренировать мое тело запоминать сны. Вместо того, чтобы уютно устроиться в кровати, я ложился на пижаму на заправленную кровать. Ночью квартирное отопление автоматически выключается. Таким образом, я просыпался ночью естественным образом, слегка замерзнув, и часто в середине сна. Некоторые люди, которых я тренировал, используют эту самую технику с большим успехом. Это могло бы сработать и у Вас![1]

СУПЕР ПОДСКАЗКА №3: Съешьте кусочек сыра перед сном! Эта легенда домохозяек может показаться нереальной, однако, исследования показывают, что сыр (и в меньшей степени бананы) значительно увеличивают возможность запоминания снов.

Теперь последний этап. Идите и устаивайтесь в своей постели. Закрывайте глаза и начинайте воображать…воображать. Думайте о сне… думайте о записи Ваших снов… думайте о том, что я написал… о том, что я мог бы написать завтра… о том, что я мог бы обнаружить ночью в моем мире снов… о Моем Дневнике Снов.

Дайте поиграть своему воображению. Можете даже попробовать подложить отпечатанную копию этой книги себе под подушку. Так же как концентрация на проблеме перед сном приносит решение на следующий день, это способно помочь Вашему сознанию выполнить задание: запомнить Ваши сновидения.

Не относитесь к себе слишком серьезно, просто думайте. И расслабьтесь. А потом еще расслабьтесь.

Помните ваше главное задание на эту ночь:

! Проснуться через 4 часа, потом через 90 мин., потом еще через 90 мин., записывая Ваши сны в Мой Дневник Снов, даже если Вам кажется, что Вы ничего не запомнили.

Это все, сейчас я не собираюсь продолжать, потому что Вы могли устать. Итак, говорю спокойной ночи и напоминаю….

СЕГОДНЯ НОЧЬЮ, Вы ЗАПОМНИТЕ СВОИ СНЫ.

Прочтите следующую часть книги завтра утром. А сейчас, спокойной ночи.

С теплыми пожеланиями приятных сновидений.

! Вам следует использовать Мой Дневник Снов, или простой блокнот, чтобы записывать свои сны КАЖДУЮ ночь. Это ключ к достижению осознанных сновидений

! Лучший способ запоминать сны — установка будильника на 4 часа, затем на 90 мин., и еще на 90 мин. Каждый раз, когда Вы просыпаетесь, Вы должны записывать свои сны и прерывать цикл сна.

! Оставьте радио включенным перед сном, чтобы увеличить детальность Ваших снов и помочь себе больше вспомнить

! Когда проснетесь, оставайтесь в покое несколько секунд и потом спросите себя: "Что мне только что снилось?" — и наблюдайте за своим мыслительным процессом.