Упражнение управляет конечной Ци меридиана Сверх Ян. По времени соотносится с энергией Огня — Правителя меридиана. Выполняется каждый день в период с 23 до 3 часов утра: подняться на ноги. Руки и ноги расставить в стороны, смотреть вверх, поворачиваться то влево, то вправо.

Выполнить семь раз по пять движений. Постучать зубами, проглотить слюну, вдохнуть — выдохнуть.

Контролирует: Ци конечного блока Тай Ян (Сверх Ян). По времени соотносится с движением Огня-правителя меридиана Малый Инь почек на ноге.

Действие упражнения. Избавляет от ощущения холода или жара в ступнях, от болей в подошвах, голенях и коленях от сырости. Устраняет жар во рту, сухость языка и глотки, икоту. Эффективно при больном горле, желтухе, кровавом поносе, нарушении мочеотделения. Помогает при чувстве голода и нежелании есть, когда лицо словно покрыто лаком, при кровавом кашле, при одышке и жажде, неясном зрении. Помогает при неврастении, депрессии, фобиях.

Комментарии к сезону Да-Сюэ

¹. Образец смелости и упорства в борьбе.

². Чувство подавленности и тяжести на душе. Переводится также: «быть не в настроении, докучать, приставать; перегруженность; быть в избытке; непроводимость; застой».

22 ДЕКАБРЯ-5 ЯНВАРЯ. 22-й сезон Дун-Чжи.

«ЗИМНЕЕ СОЛНЦЕСТОЯНИЕ»

Эйдос: В день начала сезона, в полдень, боковое отклонение Солнца, при его видимом, прохождении над Землёй достигает максимальной величины. Тень от Солнца в этот день самая длинная. Дневное время суток самое короткое, а ночное — самое длинное. В древние времена говорили: «наступление короткого дня» или «Солнце в своем видимом движении достигает юга». Земляные черви спариваются. Олень сбрасывает рога. Вода источников (ещё) движется.

Адаптационное упражнение для сезона Дун-Чжи.

Выполняется каждый день в период с 23 до 3 часов утра:

Сесть ровно. Ноги, вытягивая, выставлять то влево, то вправо.

Руки при этом держать на коленях. Выполнить пять раз по три движения. Вдохнуть-выдохнуть, постучать зубами, проглотить слюну.

Контролирует: Ци конечного блока Тай-Ян (Сверх Ян). По времени соотносится с движением Огня-правителя меридиана Малый Инь почек на ноге.

Действие упражнения. Помогает при болях по ходу позвоночника, в бёдрах и с задней стороны голени, слабости рук и ног, слабости, вялости, онемении, параличе в ногах, жаре в нижней части ног, астении при недостаточности надпочечников (потеря сознания, сонливость). Эффективно при нарушении деятельности тонкой и толстой кишки (пупочные боли, боли по ходу кишечника, запоры, вздутие живота, боли в левом боку, понос), болях в плече и бедре, внизу спины, ощущении холода в пояснице, ощущении полноты в центре груди, кашле, ознобе и опухоли на тыльной части шеи.

6—19 ЯНВАРЯ. 23-й сезон Сяо — Ханъ.

«МАЛЫЕ ХОЛОДА»

Эйдос: Дыхание — Ци холода в сезоне устойчиво. Но холода ещё не достигли своей крайней точки. Дикие гуси поворачивают взоры к северу. Сорока начинает обустраивать своё гнездо. Птенцы у фазана.

Адаптационное упражнение для сезона Сяо-Хань.

Выполняется каждый день в период с 23 до 3 часов утра: сесть скрестив ноги, одна рука поочерёдно перехватывает ноги в области стопы, другая рука верх подпирает¹. Тянуть голову, попеременно потягиваясь. Выполнить пять раз по три движения.

Вдохнуть-выдохнуть, постучать зубами, прополоскать рот² и проглотить³ (слюну).

Контролирует: Ци конечного блока Тай Ян (Сверх Ян). По времени соотносится с движением Почвы и Сырости⁴ меридиана Большой Инь селезенки на ноге.

Действие упражнения. Восстанавливает защитные силы организма. Помогает при тошноте и рвоте, возникающие сразу после приёма пищи, при сонливости после еды, лечит болях в желудке, вздутии живота, помогает при непрохождении пищи, запорах, засорении желудка, непроходимости кишечника.

Помогает при малярии и сильной лихорадке и жажде, при неусвоении пищи, является профилактикой при увеличении веса; устраняет состояние скорби, печали и отсутствия настроения тела, помогает при задержках мочеиспускания, при желтухе устраняет желтизну лица и сухость во рту; помогает при камнях в печени и сердечных недугах.

Комментарии к сезону Сяо-Хань

¹. Вариант перевода: вверх подаёт (образно: «подавать вверх на блюде»).

². С шумом прополоскать рот накопившейся за время занятий слюной.

³. Глотать Дыхание-Ци со слюной. Упражнение у даосов.

⁴. Иероглиф «ши» имеет также значение «экзема». Здесь может подразумеваться один из пяти синдромов патогенной-Сэ: «Проникновение сырости».

20 ЯНВАРЯ-3 ФЕВРАЛЯ. 24-й сезон Да-Хань.

«ВЕЛИКИЕ ХОЛОДА»

Эйдос: Холода достигают своей крайней точки. Курица начинает кормить грудью. Перелётные птицы приносят болезни. Вода водоемов прочна и тверда.

Адаптационное упражнение для сезона Да-Хань.

Выполняется каждый день в период с 23 до 3 часов утра:

Расположившись на кровати, опереться на обе руки, отведя их за спину. Опираясь на колено одной ноги, вторую распрямить, энергично отводя её вправо. Выполнять поочерёдно в каждую сторону пять раз по три движения. Постучать зубами, прополоскать рот, проглотить слюну, вдохнуть-выдохнуть и больше не болеть.

Контролирует: Ци начального блока Цзюэ Инь (Недостаточный Инь). По времени соотносится с движением Почвы и Сырости меридиана Большой Инь селезенки на ноге.

Действие упражнения. Нормализует кровоток и кровоснабжение, восстанавливает силы организма. Помогает при сильных болях в корне языка, при болях в бедре, коленях, лопатках, ногах и спине, когда затруднены движения тела и не можешь заснуть, при мышечных атрофиях ног; устраняет неприятные звуки в животе. Устраняет явления несварения желудка, урчание в животе. Лечит недуги, связанные с непроходимостью по всем девяти отверстиям¹.

Комментарии к сезону Дун-Чжи

¹. Девять отверстий в теле человека: глаза уши, ноздри, рот, передне- и заднепроходное отверстия.

ГРУППА I

Первая группа упражнений характеризуется психотропным воздействием на те структуры психики субъекта, которые контролируют информацию о формах существования «биологически мыслящей системы» Homo Sapiens, условно разделенных на 6 подгрупп: «эмоциональная сфера», «органика», «энергетическая система», «сознание и подсознание», «психика-биополе», «физиология».

1.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельны, колени чуть согнуты, ягодицы и паховая область напряжены, позвоночник прямой, локти отведены немного в стороны, язык касается верхнего неба, дыхание ровное в такт сердцу; концентрация внимания — над макушке.