Чем раньше человек примет осознанное решение о необходимости занятий по методу ВЛГД, тем лучше для него, а впоследствии и для семьи, и для будущих поколений.

Итак, будем считать, что положительное решение вами принято, осознанное и твердое. Терпением, надеюсь, вы также решились запастись. Скорее всего, приняв решение, вы задумались, и не раз, как лучше построить свои практические занятия, как начинающему бутеиковцу зарядить себя верой в будущее, в лечебную силу предлагаемых упражнений.

Осмысливая свои надежды, вы должны прежде всего глубоко осознать ту истину, что столь важное для вас решение направлено всецело на самосовершенствование. То есть речь идет о создании вами тех ценностей, которые станут истинно и навсегда лично вашими, ибо их никто и никогда не сумеет отнять и украсть.

Из недугов у вас останутся остатки лени и слабоволия, с которыми при желании вы со временем сумеете также покончить, ибо давать им приют в своем теле будет невыгодно.

Первое время может казаться неодолимым нагромождение указаний и рекомендаций. Не принимайте подобные тревоги всерьез. После нескольких недель занятий по ВЛГД эти тревоги покинут вас, и вы ощутите огромнейшие внутренние резервы, которые нужно задействовать и использовать.

Необходимо сделать тщательную ревизию: если у вас, скажем, много гнилых зубов, имеются гнойные тонзиллитные мешки в горле или грибок на ногах, то КП может подняться только до 20-25 секунд.

В таких случаях нужно регулярно чистить зубы, полоскать солевым раствором горло, уксусным раствором 2-3 раза в день смывать грибок, ибо иначе невозможно будет добиться нужного эффекта, т. е. нарастить КП до нормы. Если же вы страдаете более серьезными заболеваниями, чтобы не навредить себе, осваивать методику ВЛГД возможно только под наблюдением опытного врача или методиста.

Следует также учесть, что только врач может установить сроки излечения запущенных хронических заболеваний, на которые иногда требуется 6—8— 12 месяцев, а то и больше. Ибо такие болезни, как ишемия, гипертония, полностью исчезают при устойчивой КП не меньше 60 секунд. Для достижения КП в 90 секунд, может быть, придется пройти 3-4 «чистки».

Перед занятиями по ВЛГД, во-первых, замерьте пульс и контрольную паузу. Запишите эти показатели. Во-вторых, прежде чем начать «дышать по методике», сделайте в меру ваших сил и возможностей несколько подготовительных физических упражнений. Но помните: излишне нагружать себя в первые дни нельзя, ибо когда КП меньше 20 секунд, физическими нагрузками увлекаться опасно. Выбирая упражнения из нашего рекомендуемого комплекса, сообразуйтесь с родом ваших повседневных занятий, особенностями характера, самочувствием, возрастом, увлечениями и т.д. «Солнечную позу», «прогибы» в утренние часы, а «змею» и «скручивание позвоночника» вечером желательно выполнять всем. Остальные упражнения добавляйте по своему усмотрению. Перед тем как входить в метод, необходимо хотя бы 3—5 минут выполнять подготовительные упражнения.

Выполнив упражнения, нужно занять удобную позу, т. е. сесть на край стула, выпрямить позвоночник, расслабить мышцы живота (рис. 1) или «положить живо г на колени», как часто выражаются в таких случаях методисты. При расслаблении нужно постараться избегать каких-либо внутренних физических и умственных напряжений. Переходить к погружению в метод лучше всего после того, когда в результате расслабления в кончиках пальцев рук, которые лежат на коленях ладонями вверх, к космосу, почувствуется «покалывание». Именно оно у опытных бутейковцев служит отправной точкой для выполнения «правила правой руки», которому учат методисты.

От умения выполнять расслабление зависит очень многое, если не все. Кроме того, научиться правильному расслаблению — это, по сути, означает научиться «выигрышу во времени». Опытным бутейковцам порой удается идеально расслабиться за одну минуту.

Новичкам методисты обычно рекомендуют следующий порядок действий при расслаблении:

сидя на стуле так, чтобы позвоночник был максимально ровным, постараться как бы сбросить с себя все виды напряжений;

мысленно пройтись от макушки до пяток, давая волевые указания мышцам головы, шеи, воротниковой зоны, плеч, рук, спины, дыхательной мускулатуре, мышцам диафрагмы, поясницы, бедер, коленей и т.д. (каждой группе мышц в отдельности), расслабиться повторяя при этом про себя: «Расслабляйтесь, расслабляйтесь, расслабляйтесь, совершенно расслабляйтесь», «приятно теплейте».

Расслабление для новичка дело нудное, а порой почти непосильное, так как многие мышцы никогда подконтрольными не были и к послушанию привыкают не всегда охотно.

Когда вы почувствуете, что все группы мышц все же поддались вашей воле, лучше всего мысленно представить свой позвоночник в виде стоячей высокой вешалки, на которой все «одежки» абсолютно произвольно свисают вниз, без малейшего напряжения. Ведь при хорошем расслаблении именно так и должны свисать с вашего позвоночника все мышцы.

Поднимая глаза вверх, мы создаем условия, как и при расслаблении, для того чтобы качественно усвоить методику нормализации дыхания. Если расслабление выполняется правильно, любая возникшая мысль тут же исчезает сама по себе, ибо при занятиях ВЛГД она нам не нужна.

Переходить «в метод» можно в любое время суток, в любой ситуации, когда есть возможность отключиться от всего обыденного. Со временем вы вполне сможете дышать в методе даже при ходьбе или лежа, во время отдыха. Главное, что требуется в таких случаях,— чувствовать расслабление во всем теле. Конечно, при этом конечный эффект не будет столь сильным, как в положении сидя на стуле или в позе «лотос», но все-таки выполнять дыхательный цикл, вызывая чувство легкого недостатка воздуха, можно и полезно. Почему сидячее положение в таких случаях более эффективно? Прежде всего потому, что позы «лотос» или «полулотос» дают возможность создать наилучшие условия для безнасильственного и наиболее правильного перехода из обычного дыхания в дыхание «в методе», т. е. дыхание поверхностное.

Надо запомнить раз и навсегда единое для всех правило: вмешиваться в дыхательный процесс насильственно никому и никогда не позволительно, можно только учиться создавать должные условия, чтобы оно (дыхание) само по себе нормализовалось.

Что действительно очень нужно, так это умение контролировать дыхание. А это, конечно, далеко не то же, что «вмешиваться».

КОМПЛЕКС ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ОБУЧАЮЩИХСЯ МЕТОДУ ВЛГД

Это упражнения для исправления осанки, которые желательно выполнять в утренние часы непосредственно перед вхождением в метод.

Упражнение 1. «Солнечная поза», или «вытягивание как струна».

Поставить ноги на ширину плеч, медленно поднять руки вверх (по желанию можно сцепить пальцы «в замок»), подняться на носки, вытянуть тело «в струну», оставаясь в таком положении от минуты и больше. При вытягивании можно немного покачивать верхнюю часть корпуса и руки. Все мышцы должны быть предельно натянуты. Опустить руки, принять исходное положение, расслабиться. Упражнение выполняется не менее трех раз.

Упражнение 2.

В положении руки назад, за спину, вниз («в замок») выполнять:

наклоны назад;

подъем рук за спиной снизу-вверх;

покачивание влево-вправо;

вращение плечами взад-вперед;

скручивание влево, вправо (обязательно сосредоточив внимание на позвоночнике);

наклон головы вперед, все сильнее и сильнее, до усталости мышц шеи (затем назад, влево, вправо). Упражнение обязательно для тех, кто страдает шейным остеохондрозом.

Каждый волен сам себе подбирать как сами упражнения, так и продолжительность выполнения каждого из них.