В течение 4 недель
Понед. — спринтерские рывки (100 м на каждых 200 м) х 6—8
Втор. — бег трусцой 1 ч 30 мин
Среда — контрольный бег 3000 м
Четв. — легкий фартлек 30 мин
Пятн. — быстрый расслабленный бег 100 х 6—8
Суб. — выступление в соревнованиях или контрольный бег 5000
Воскр. — бег трусцой 1 ч и более
В течение недели
Понед. —спринтерские рывки (45 м на каждых 100 м) х 8—12
Втор. — легкий фартлек 30 мин
Среда — контрольный бег 5000 м
Четв. — быстрый расслабленный бег 100 х 6
Пятн. — бег трусцой 30 мин
Суб. —выступление в соревнованиях (1500 м)
Воскр. — бег трусцой 1 ч
В течение недели
Понед. —спринтерские рывки (45 м на каждых 100 м) х 10
Втор. — быстрый расслабленный бег 100 х 6—8
Среда — контрольный бег 800 м
Четв. — бег трусцой 45 мин
Пятн. — бег трусцой 30 мин
Суб. — выступление в первом ответственном соревновании
Воскр. — бег трусцой 1 ч и более
До конца соревновательного сезона
Понед.— расслабленный широкий бег 200 х 6
Втор. — легкий фартлек 30—45 мин
Среда — контрольный бег 3000 м в 3/4 силы
Четв. — бег трусцой 45 мин
Пятн. — бег трусцой 30 мин
Суб. — выступление в соревнованиях
Воскр. — бег трусцой 1 ч и более
Подготовка к выступлению в беге на 10000 м — 21 км (для опытных поклонников трусцы)
В течение 6 недель
Понед. — аэробный бег 45—60 мин
Втор. — бег трусцой 1 ч 30 мин
Среда — аэробный бег по холмам 45 мин
Четв. — бег трусцой 1 ч 30 мин
Пятн. — легкий фартлек 30 мин
Суб. — аэробный бег по холмам 60 мин
Воскр. — бег трусцой 1 ч 30 мин и более
В течение 4 недель
Понед. — легкий фартлек 45—60 мин
Втор. — аэробный бег 1 ч 30 мин
Среда — контрольный бег 5000 м
Четв. — аэробный бег 1 ч 30 мин
Пятн. — легкий фартлек 45 мин
Суб. — контрольный бег 10 000 м
Воскр. — бег трусцой 1 ч 30 мин и более
В течение 4 недель
Понед. — скоростной бег 100х8—10
Втор. — бег трусцой 1 ч 30 мин
Среда —взбегание вверх по холмам или бег с проталкиванием 45 мин
Четв. — бег трусцой 1 ч 30 мин
Пятн. —скоростной бег 100 X 8—10
Суб. — взбегание вверх по холмам или бег с проталкиванием 45–60 мин
Воскр. — бег трусцой 1 ч 30 мин и более
В течение 4 недель
Понед. — повторные пробежки 400 х 8—12
Втор. — бег трусцой 1 ч 30 мин
Среда — легкий фартлек 45—60 мин
Четв. — повторные пробежки 200 х 10—15
Пятн. —быстрый расслабленный бег 100 х 8—10
Суб. — контрольный бег 5000 м
Воскр. — бег трусцой 1 ч 30 мин и более
В течение 4 недель
Понед. — спринтерские рывки (100 м на каждых 200 м) х 8—10
Втор. — бег трусцой 1 ч 30 мин
Среда — контрольный бег 3000 м
Четв. — легкий фартлек 45 мин
Пятн. — быстрый расслабленный бег 100 х 8—10
Суб. — выступление в соревнованиях или контрольный бег 5000 м
Воскр. — бег трусцой 1 ч и более
В течение недели
Понед. —спринтерские рывки (45 м на каждых 100 м) X 12—16
Втор. — легкий фартлек 45 мин
Среда — контрольный бег 5000 м
Четв. —быстрый расслабленный бег 100 х 6—8
Пятн. — бег трусцой 30 мин
Суб. — выступление в соревнованиях (1500м)
Воскр. — бег трусцой 1 ч
В течение недели
Понед. — спринтерские рывки (45 м на каждых 100 м) х 12
Втор. — быстрый расслабленный бег 100 х 6—8
Среда — контрольный бег 800 м
Четв. — бег трусцой 45 мин
Пятн. — бег трусцой 30 мин
Суб. — выступление в первом ответственном соревновании
Воскр. — бег трусцой 1 ч 30 мин
До конца соревновательного сезона
Понед. — расслабленный размашистый бег 200 х 6
Втор. — легкий фартлек 45 мин
Среда — контрольный бег 3000 м в 3/4 силы
Четв. — бег трусцой 45 мин
Пяти. — бег трусцой 30 мин
Суб. — выступление в соревнованиях
Воскр. — бег трусцой 1 ч 30 мин
Введение к части II
В 1961 г. в предисловии к книге «Бег к вершинам мастерства» я писал: «Артур Лидьярд — один из выдающихся тренеров по легкой атлетике всех времен». Теперь, 21 год спустя, вынужден исправить свою ошибку. События прошедшего времени доказали, что вряд ли существует хотя бы еще один такой тренер, как Лидьярд. Разработанная им система легла в основу физической подготовленности при тренировке во многих видах спорта, а также явилась своеобразным путеводителем для миллионов любителей трусцы.
Тогда, в 1961 г., Артур Лидьярд был едва известен. Очень немногие понимали суть тех коренных преобразований в беге, которые он начал, и далеко не каждый верил, что он способен повторить успехи своих первых учеников, выросших в бегунов экстракласса и первенствовавших на Олимпиаде–60 в Риме — Питера Сиелла (800 м, «золото»), Мюррея Хэлберга (5000 м, «золото») и Бэрри Мэги (марафон, «бронза»). Кое–кто даже считал, что он добивается заметных результатов прежде всего за счет мистического влияния, которое оказывает на своих бегунов.
Лидьярд, безусловно, обладал способностью воодушевлять учеников. Но, как теперь известно всему миру, секрет его успехов заключался не в этом. Он — в его системе тренировки, общей подготовленности, воспитании уверенности в себе, т.е. всего того, что делает возможным достижение высоких результатов. В настоящее время большинство тренеров и спортсменов мира либо пользуются системой Лидьярда, либо применяют различные ее варианты.
Лидьярд ни от кого не скрывает своих методов, каждый желающий может с ними ознакомиться и применять с пользой для себя при подготовке к соревнованиям по регби, велосипеду, каноэ и многим другим видам спорта. Использовать его систему можно практически везде, поскольку ее основная цель — создать высокий уровень общей подготовленности, на базе которой спортсмены могут развивать необходимые им физические качества или двигательные навыки.
Предложенная им система явилась причиной повсеместного увлечения трусцой. Программа физической подготовленности населения в ГДР основана на концепциях, высказанных Лидьярдом в книге «Бег ради жизни» и предлагающих в качестве основного тренирующего средства бег трусцой.
За прошедшее с 1961 г. время система Лидьярда претерпела некоторые изменения. Он так же, как и все, уверен в необходимости постоянных изменений и модификаций и с большим воодушевлением расширяет багаж собственных знаний. Но в основе своей — это все та же система, на основе которой пришли к славе Хэлберг, Снелл и Мэги и которая вознесла на гребень славы Лидьярда.
