Рис. 55

Рис. 56

5. Йога-мудра (вариант). Сесть на пятки, руки сжать в кулаки и положить перед животом на бедра, соединив их вместе. Медленно делая вдох-выдох, наклониться вперед. При этом кулаки упрутся в брюшную полость и вызовут в ней сжатие. Затем, медленно вдыхая, выпрямиться – кулаки выйдут из брюшной полости (рис. 57). Такое периодическое сжатие прекрасно массирует низ живота – восходящую и нисходящую толстую кишку, мочевой пузырь, половые органы, что оздоровляюще воздействует на них. Выполнять не менее 50 раз.

Регулярное выполнение этих простых упражнений сделает ваш живот здоровым и прибавит много лет полноценной жизни.

Рис. 57

Мы рассмотрели влияние физических упражнений на организм человека. Но для того чтобы правильно и с большей пользой применять их, подбирайте для себя упражнения с учетом индивидуальной конституции, а также варьируйте их с учетом собственной конституции, времени года. Разберем и эти вопросы.

1. Упражнения для мышц брюшного пресса и позвоночного столба все люди, независимо от индивидуальной конституции, должны выполнять ежедневно. Но при этом лицам с конституцией «Слизи» надо больше внимания уделять животу, а с конституцией «Ветра» – позвоночнику. У первых пищеварение замедлено, у вторых есть склонность к скованности. Лицам с конституцией «Желчи» уделять равное внимание животу и позвоночнику.

С возрастом сложность упражнений понизить, но зато увеличить продолжительность выполнения.

2. Ходьба, бег, аэробика, атлетическая гимнастика, упражнения на растяжку выполняются в таком порядке.

В молодом возрасте – бег, подвижные игры, атлетическая гимнастика (для женщин – аэробика).

В зрелом возрасте – умеренный бег, атлетическая гимнастика с небольшими отягощениями, упражнения на гибкость.

В пожилом возрасте – ходьба, длительный бег трусцой, гимнастика йогов. Больше физических упражнений несложного характера, работы в саду, огороде, на свежем воздухе.

Зимой выполняйте упражнения интенсивно для разогрева организма: быстрый бег, атлетическая гимнастика. Летом путешествуйте, бегайте, плавайте, упражняйтесь на гибкость. Упражнения летом не должны приводить ваш организм к сильному разогреву.

3. Для лиц с конституцией «Ветра» (у них преобладают быстрота, резкость) общая направленность упражнений должна быть на замедленный темп, активизацию анаболических процессов: работа с отягощениями, упражнения на гибкость, плавание. Это уравновесит их природную легкость, скованность и катаболические процессы.

Для лиц с конституцией «Слизи» (малоподвижных, склонных к ожирению, инертных) больше подходят длительные пo продолжительности упражнения: бег, выполнение атлетических упражнений с наибольшим отягощением в быстром темпе много раз (15—20). Это позволит уравновесить их природную склонность набирать вес (анаболические процессы), сделает их стройными и живыми.

Для лиц с конституцией «Желчи» (склонных к перегреву организма) – умеренный бег, быстрая ходьба, плавание, аэробика, атлетическая гимнастика со средними отягощениями.

Только с учетом этого вы сможете уравновесить свою индивидуальную конституцию – не дать возбудиться сильному жизненному принципу (Доше) и поддержать слабый. Вы станете гармоничной личностью без перекосов и будете прекрасно себя чувствовать. Но если вы пойдете на поводу у сильных жизненных принципов вашей конституции, то можете обезобразить себя как внешне, так и внутренне. Например, если человек с конституцией «Слизи» будет заниматься атлетическими упражнениями в медленном темпе с большими весами, которые стимулируют и без того сильные анаболические процессы, он станет похожим на шкаф. Если человек с конституцией «Ветра» будет быстро двигаться, долго бегать – это увеличит его природную легкость. Он будет выглядеть как спичка – худой и мосластый. Если человек с конституцией «Желчи» будет много играть в теннис и бегать в жаркую погоду марафонские дистанции, это вызовет перевозбуждение и без того сильных теплотворных способностей организма и может привести к тепловому удару, расстройству пищеварения, неполадкам с психикой.

Надеюсь, вы поняли суть и будете следовать здравому смыслу, а не своим прихотям и переменчивой оздоровительной моде.

Понятие «голодание» подразумевает несколько вариантов.

– Голодание в форме вынужденного недоедания.

– Состояние спячки у животных и летаргический сон у людей.

– Сознательное воздержание от пищи на определенный период времени с лечебной или религиозной целью.

1. Голодание в форме вынужденного недоедания можно разделить на два вида: а) употребление пищи низкого качества, неполноценной по составу незаменимых аминокислот, минеральных веществ, витаминов и т. д.; б) отсутствие в пище необходимого минимума калорий.

В первом случае неполноценное питание незаметно, но верно приводит к самым разнообразным расстройствам здоровья и возникновению определенных заболеваний. Например, нехватка белка – к дистрофии, нехватка витамина С – к цинге и т. д.

Во втором случае из-за постоянного недоедания быстро и нерационально расходуются жировые и резервные запасы организма, что также приводит к развитию разнообразных болезней и гибели. Такие формы голодания и методы снижения веса не обеспечивают лечебно-профилактического эффекта, а наоборот, создают условия для разнообразной патологии.

2. Состояние спячки у животных и летаргический сон у людей приводят к переключению организма на полноценный внутренний режим питания. Их организм в этот период экономно расходует жировые запасы. Причем современные научные исследования показали, что в период спячки животные без вреда для здоровья переносят повышенные дозы яда, радиоактивного облучения, не погибают и не болеют от искусственного заражения их микробами. Это отражает более высокий уровень функционирования организма как один из вариантов защиты от неблагоприятных условий жизни (засуха, зимний период).

3. Сознательное воздержание от пищи на определенный период времени в состоянии бодрствования с определенным водным и двигательным режимом присуще только человеку. При этом надо отличать сам процесс голодания, который имеет три четко выраженные стадии. Первая стадия – пищевое возбуждение, вторая стадия – истинный голод и третья стадия – истощение организма. Рассмотрим их по порядку.

Первая стадия. Человек отказывается от пищи. Его желудок пуст, а в кишечнике давно растворились все пищевые вещества. В крови также произошло понижение питательных веществ. «Голодная» кровь сигнализирует в центр голода, расположенный в головном мозге, об изменении своего химического состава. Центр приходит в возбуждение и влияет на лобные отделы коры головного мозга, которые ответственны за питание. Это возбуждение постепенно охватывает и другие отделы мозга, доминируя над иными запросами. Человеку очень хочется есть, и все его помыслы направлены на поиски пищи. Волевым усилием или определенными процедурами человек преодолевает эту стадию, которая в зависимости от индивидуальной конституции длится 1—4 дня.

Вторая стадия. Из физиологии нам известно, что после периода возбуждения в центральной нервной системе наступает период торможения. Точно так происходит и в случае с голодом: преодолев натиск голодных эмоций, кора головного мозга из возбужденного состояния переходит в заторможенное. Чувство голода полностью исчезает, включаются особые физиологические механизмы на «поедание» собственных тканей. В первую очередь утилизируются жировые запасы и болезненно измененная ткань. Жизненно важные ткани и органы: нервная система, сердце – не теряют своего веса. В этот период организм теряет до 25% собственного веса. У человека на это уходит 40—50 дней, которые и считаются физиологически полезным сроком голодания. Под конец этой стадии, когда организм использовал всю резервную ткань, снова возникает возбуждение головного мозга, которое проявляется в виде чувства дикого голода. Это хорошо описано в Библии, когда Иисус Христос, проголодав 40 дней и ночей, «напоследок взалкал» – другими словами, нестерпимо захотел есть. Сильный голод и очищение слизистых оболочек рта и языка указывают на окончание второй стадии, полного очищения организма, и являются признаком того, что пора принимать пищу.