41. Не прерывая движения, приставить левую ногу к правой и принять позицию бинбу. Обе руки описывают дугу сверху-вниз. Руки сгибаются в локтях. В конечной фазе движения ладони производят давящее движение вниз (аньчжан). Центры ладоней смотрят вниз, пальцы направлены друг к другу и располагаются перед животом. Взгляд — влево (рис. 67). Повернуть голову вперед, взгляд также вперед. Обе руки опускаются вдоль бедер (рис. 68).
Этапы изучения и ритм комплекса
Первый принцип отработки тао — постепенность и тщательность. Нормативные китайские программы отводят на изучение этого комплекса 12–16 часов, не считая времени для самостоятельной работы. Время изучения обычно распределяется таким образом: при 12-часовой программе (6 занятий) четыре занятия посвящены заучиванию движений и по одному занятию на повторение и небольшой экзамен. На первом занятии изучаются движения первой части комплекса, на втором — до 22-го движения, на третьем — до 32-го, на четвертом — до конечной позиции. При 16-часовой программе (8 занятий) на первом занятии изучаются первые десять движений, на втором — до 18-го движения, на третьем — до 25-го, на четвертом — до 32-го, на пятом — до заключительной позиции, два занятия отводятся на повторение и одно — на экзамен.
Выполнение комплекса не должно превращаться в монотонный повтор движений. Изучив основные технические действия, старайтесь понять внутренний ритм тао, чередуя движение и покой, медленные и быстрые, мягкие и жесткие движения.
Трудно показать ритм тао заочно, не видя перед собой ученика, однако дадим несколько наиболее общих советов. Самые продолжительные паузы выполняются после окончания каждой из частей. Внутри частей ритм также неравномерен. Движения 6 и 7 выполняются как одно слитное без паузы и в позиции бинбу.
Слитно выполняются также движения 13–16. После 18 и 20 движения — небольшие паузы, 21–24 движения выполняются слитно, после 24 движения — пауза, вместе выполняются движения 25–28, 29–32, 34–35, 36–38, (после 33 движения — небольшая пауза). Только при соблюдении правильного ритма ваше тао будет выглядеть как комплекс боевых искусств, а не как ганец.
Не старайтесь изучить тао полностью в надежде затем проработать его до конца. Китайские учителя многократно повторяют: "Изучать кулачное искусство легко, исправлять ранее изученное трудно". Один раз неправильно закрепленное движение может оставить отпечаток на много лет, равно как и неправильное внутреннее состояние может в течение долгого времени влиять на ваше гунфу. Прежде чем переходить к постижению нэйдун — "внутреннего движения" — тщательно проработайте форму. Существует четыре этапа отработки комплекса:
1. Отработка отдельных движений и связок. Каждое движение должно иметь законченный характер и в то же время быть включено в связку с другими. Наиболее сложные связки можно отрабатывать отдельно в качестве разминочных упражнений.
2. Отработка частей комплекса. Части могут отрабатываться как по отдельности, так и в последовательности 1–2 и 3–4, 1-2-3 и 4, 1 и 2-3-4 и т. д. в зависимости от степени проработки отдельных движений. На этом этапе особое внимание следует обращать на то, что взгляд следует за руками (суйши) или смотрит в направлении удара (чжуши), как это требуется в предписаниях к тао. Одновременно с этим необходимо сочетать движения с четырьмя типами дыхания, в противном случае движения в частях тао окажутся смазанными, а выброс силы будет полностью отсутствовать.
3. Отработка полного тао. На этом этапе тао может отрабатываться как в обычном темпе, так и в несколько убыстренном или замедленном. Обращайте внимание на ритм движений и на четкость позиций во время остановок.
4. Повторение комплекса несколько раз подряд. Этот этап наиболее сложен, так как требует прекрасной выносливости и четкого знания всех движений. Не стоит злоупотреблять такой формой отработки по причине того, что с усталостью приходит и неправильное выполнение движений. Особенно это проявляется в позициях тела — спина сгибается, грудь втягивается, плечи поднимаются. В чанцюань говорят: "Наклонил голову и согнул поясницу как кошка — значит твое кулачное искусство невысоко". Это прекрасный способ проверки вашего мастерства — гунфу.
Гармония поединка
Выполнение парных комплексов (дуйлянь) является высшей точкой занятий ушу. Они требуют прекрасной координации, чувства ритма, скорости, сочетания движений всех частей тела, понимания партнера. Дуйлянь — это еще не свободный бой, однако после продолжительного периода занятий удары могут наноситься с полной силой и скоростью, так что малейшая ошибка или недоработка в базовой технике может привести к травме. Поэтому к дуйлянь следует приступать лишь после того, как вы научитесь уверенно и без ошибок выполнять все базовые упражнения и одиночные тао, а ваши движения будут сочетать в себе мощь атаки и мягкую силу отпора.
Тренировка в дуйлянь обычно разбивается на несколько этапов:
1. Отработка комплекса или отдельных связок без партнера.
Оптимальным вариантом является разучивание нескольких движений, а затем — отработка их в парном варианте.
2. Отработка связок в паре.
Первоначально все связки отрабатываются медленно. При этом следует обращать внимание на следующие моменты:
— расстояние между партнерами должно быть таким, чтобы оно обеспечивало реальность проводимых действий, т. е. удар рукой или ногой мог достичь партнера в том случае, если он не заблокирует удар или не сделает отход;
— следить за правильностью стоек и располагаться по отношению к друг другу таким образом, чтобы при технических действиях, особенно при ударах ногами, не терять равновесия. Начинающие обычно не соблюдают принцип стабильности стоек. Старайтесь с самого начала не допускать этой ошибки;
— делая заломы суставов, следует проводить их плавно, без рывков, особенно на начальных этапах обучения.
При этом надо следить, чтобы залом мог вызывать реальный болевой эффект в том случае, если бы он был проведен до конца;
— проводя блокирующе-отводящие движения (лошоу, гоушоу), выбирайте наиболее подходящие места для соприкосновения блокирующей руки с конечностью противника. Например, при ударе гоушоу рука обычно накладывается на запястье партнера, а отводящее движение ладонью лошоу проводится на центральной части предплечья партнера;
— каждый блок необходимо сочетать с легким уходом корпусом. Помните, что блок всегда отводит конечность за себя в сторону и никогда не встречает ударную конечность соперника жестко. В этом — принцип ушу: "Мягкость преодолевает грубую силу, дуга побеждает прямую траекторию".
— в начальном периоде все движении в связках проводится расслабленно, отрабатывается качество выполнения движений и лишь затем обращается внимание на выброс силы в ударе.
3. Медленное выполнение всего комплекса, направленное на сочетание действий обоих партнеров.
Комплекс старайтесь выполнять без лишних остановок (можно в небыстром темпе). Не напрягайтесь ни физически, ни психически, сохраняя состояние естественного чередования расслабления и концентрации. Рассматривайте своего партнера не как соперника, но как вашего помощника и учителя, заранее договоритесь с ним, на что будет направлено выполнение комплекса: на отработку скорости, силы ударов и точности блоков, координацию движений и т. д.
4. Выполнение всего комплекса с нормативной скоростью и соблюдением всех требований.
Это — высший этап отработки дуйлянь. В начале каждой тренировки делайте комплекс медленно и лишь затем переходите к скоростной отработке. В дуйлянь, так же как и в одиночных таолу, необходимо соблюдать особый ритм, сочетая быстрые и медленные движения. Общие требования к ритму те же, что и в одиночных комплексах.
