Цельнопищевые мультивитамины Nutriforce WODPak (из серии Nutriforce Sports).

«Движение и боль начинают ассоциироваться друг с другом. Скажем, если в течение месяца при том или ином движении возникает боль, речь идет о хроническом болевом состоянии. Мозг начинает связывать конкретную боль с конкретными движениями, и они объединяются. Мозг вспоминает движение, которое создало боль (вызвало травму), и каждый раз, когда вы выполняете это конкретное движение, вы все еще чувствуете боль. Поэтому один из способов помочь человеку избавиться от хронической боли – создать новую двигательную программу (например, не приседать, сдвинув колени).

Купите своим детям (и себе) плоские кроссовки без подъема (с одинаковой высотой подошвы на пятке и носке). Именно по этой причине я ношу обувь марки Vans, а моя любимая модель – классические кеды (унисекс, на резиновой подошве) черного цвета. В них можно запросто ходить в поход, а можно пойти и на деловую встречу, если вы путешествуете налегке. Келли рассуждает о причинах использования обуви без подъема: «Не надо систематически укорачивать пяточное (Ахиллово) сухожилие ребенка плохой обувью. Это приведет к ограниченной амплитуде движения голеностопного сустава в будущем. Купите детям кеды Vans, Chuck Taylor или другой марки. Пусть ходят на плоской подошве или босиком как можно больше».

Пол Левек, более известный как Triple H (TW/FB/IG: @tripleh) – 14-кратный чемпион мира World Wrestling Entertainment (WWE). А еще он исполнительный вице-президент WWE по взаимодействию с рестлерами и организации шоу.

Тотемное животное: лев

У Пола трое детей, и из-за работы и семейных обязанностей ему приходится проводить тренировки поздно вечером. Как правило, в спортзале его можно найти с десяти вечера до часу ночи, где он занимается вместе с Джо ДеФранко (см. главу «Секреты отбора в НФЛ» в книге «Совершенное тело за 4 часа»). Пол встает около 6 утра и начинает все заново. Его любимое упражнение для разминки – казачьи приседания без отягощения (стр. 111).

Над диетой при подготовке к Рестлмании, главному шоу года WWE (в 2016 году его посетило более 100 тысяч зрителей), он часто работает вместе с Дейвом Палумбо. По настоянию Дейва Пол придерживается кетогенной диеты. Он придумал рецепт полезного фраппучино, отвечающего всем его потребностям:

«Я использую порошковый протеин [Палумбо] от компании Species Nutrition. Каждое утро я спускаюсь на кухню и готовлю коктейль: 2 ложки сывороточного протеина [Isolyze], лед, побольше растворимого кофе Starbucks, немного масла орехов макадамия. Отличное начало дня.

Бывало, что Полу приходилось проводить в поездках более 260 дней в году: каждый вечер он выступал в разных городах. Привожу одно из его правил:

«После прилета я сразу же отправлялся в отель. И после оформления на стойке регистрации спрашивал: «Спортзал открыт? Можно там позаниматься?» Даже если это означало всего 15 минут на велотренажере, чтобы привести голову в порядок. Я быстро заметил, что каждый раз, когда я так делаю, смена часовых поясов на меня не действует».

ТФ: Очень действенный способ. Помогало, даже когда я занимался в час ночи всего 3–5 минут. Механизма действия я не знаю, но метод использую.

«[Эвандер Холифилд] рассказывал, что его тренер чуть ли не в первый же день сказал ему: “Ты можешь стать следующим Мохаммедом Али. Ты этого хочешь?” Эвандер ответил, что ему надо посоветоваться с мамой. Он сходил домой, а когда вернулся, дал ответ: “Я этого хочу”. И тогда тренер сказал: “Отлично. Так это мечта или цель? Ведь есть разница”.

Я никогда не слышал такой формулировки, но она мне очень понравилась – настолько, что я теперь спрашиваю своих детей: “Это мечта или цель?” Мечта – это фантазия, которая наверняка никогда не осуществится. А цель – это то, к чему готовятся, к чему стремятся и чего достигают. Я всегда смотрел на жизнь через призму этого принципа. Те, кто добился успеха, для меня были прежде всего людьми, которые поставили перед собой цель, а затем разработали план ее достижения. Пожалуй, именно это восхищает меня в Арнольде [Шварценеггере]. И именно это восхищает меня в моем тесте, [Винсе Макмэне]».

«Флойд Мейвезер – мой друг. Как-то я провожал его на ринг. Кажется, на бой с Маркесом. Я хотел посмотреть, как он готовится к бою, и мы пришли пораньше. А потом ко мне подошли и сказали: “Флойд хотел поздороваться перед выходом и поболтать с тобой пару минут”. И мы со Стеф, моей женой, пошли за кулисы. Заходим в его раздевалку, а он лежит на диване и смотрит баскетбол по телевизору. И он сказал: “Привет, присаживайся”. И вот мы с ним болтаем, и я пытаюсь проявлять максимум уважения. Он вот-вот выйдет на важнейший бой.

При первой же паузе в разговоре я говорю: “Ну что ж, не будем тебе мешать. Мы вернемся, когда ты закончишь”. А он отвечает: “Ну уж нет, от меня просто так не сбежишь. Посидите еще. Мне нравится с вами болтать”. Он полностью расслаблен.

И вот я говорю во время другой паузы в разговоре: “Нам правда пора, Флойд. Не хочу тебе мешать”. А он отвечает: “Хантер, я тебе объясняю: я просто отдыхаю, смотрю игру”. Я спросил: ”Неужели ты совсем не волнуешься?” А он мне: “С какой стати мне волноваться? Я либо готов, либо нет. Переживаниями сейчас делу не поможешь. Правильно? Что будет, то будет. Либо я уже сделал все, чтобы быть готовым, либо нет”».[27]

ТФ: Уитни Каммингс (стр. 471) сказала мне нечто подобное о подготовке к стендап-выступлениям: «Я не сегодня закончила работать. Моя работа была завершена еще 3 месяца назад, а сейчас от меня требуется одно – выйти на сцену».

«Очень многое из того, что он когда-то говорил мне, я сейчас повторяю молодым ребятам. <…> Например, если у тебя что-то не получается, не надо этого делать, если не готов потратить время и усовершенствовать этот навык. И все равно, до сих пор я постоянно вижу, как парни что-то делают на ринге, и думаю: “У него это явно не получается, но он все равно постоянно это делает”. Не надо так».

ТФ: Благодаря этому я спрашиваю себя (например, во время своего ежеквартального анализа факторов стресса по принципу 80/20 и так далее): «Что я продолжаю делать из того, что у меня не получается?» Это необходимо улучшить, искоренить или делегировать.

Джейн Макгонигал, доктор наук (TW: @avantgame, janemcgonigal.com) – младший научный сотрудник Института будущего (Institute for the Future) и автор книги «Сломанная реальность: Почему игры помогают нам и как они могут изменить мир» (Reality Is Broken: Why Games Make Us Better and How They Can Change the World), вошедшей в список бестселлеров газеты New York Times. Ее статьи публикуются в журналах The Economist и Wired и в газете New York Times. Она вошла в «десятку лучших инноваторов, к которым стоит приглядеться» журнала BusinessWeek и стала одной из «100 самых креативных личностей в бизнесе» журнала Fast Company. Ее лекции об играх на конференции TED набрали более 10 миллионов просмотров.