Упражнение. Разжать кулак боли
1. Сядьте или лягте в позу для самогипноза.
2. Закройте глаза и отпустите на свободу внимание, дожидаясь расслабления психики.
3. По возможности, расслабьте все тело.
4. На несколько минут сконцентрируйтесь на своем естественном дыхании, пассивно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.
5. Локализуйте в восприятии место боли.
6. Осознайте объем, форму своих болевых ощущений.
7. Вообразите, что ваша боль — это сжатая в кулак рука.
8. Совместите образ сжатой в плотный кулак руки с областью ваших болевых ощущений.
9. Начните постепенно разжимать пальцы воображаемой руки до тех пор, пока воображаемая ладонь полностью не распрямится.
10. На 2–3 минуты сфокусируйтесь на своем естественном дыхании, пассивно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.
11. Повторяйте описанное в пунктах 6-10 до полного избавления от дискомфортных, болевых ощущений.
12. Осознайте границы своего физического тела и дождитесь, когда они полностью стабилизируются в вашем восприятии.
13. Встряхнитесь всем телом, словно отряхиваясь от воды и откройте глаза.
В процессе выполнения вышеизложенного упражнения вам необходимо сначала осознать объем своих болевых ощущений, их локализацию. Затем максимально достоверно вообразить образ сжатой в плотный кулак руки и после этого наложить образ руки на место болевых симптомов.
Разжимая пальцы воображаемого кулака, не пытайтесь слишком спешить, пусть ваш представляемый кулак разжимается со своей собственной, максимально естественной для него скоростью.
Упражнение Уменьшение образа боли
1. Сядьте или лягте в позу для самогипноза.
2. Закройте глаза и отпустите внимание на несколько минут, позволив ему гулять там, где вздумается.
3. По возможности, расслабьте все тело.
4. На 3–5 минут сконцентрируйтесь на своем естественном дыхании, пассивно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.
5. Сфокусируйтесь на месте своей боли.
6. Максимально полно осознайте объем, форму болевых ощущений.
7. Представьте, ощутите, что объем ваших дискомфортных ощущений, место боли уменьшается и уменьшается.
8. Вообразите, что ваши болевые ощущения уменьшаются до размеров песчинки, атома и наконец полностью исчезают.
9. На 2–3 минуты сконцентрируйтесь на своем естественном дыхании, пассивно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.
10. Повторяйте описанное в пунктах 5–9 до полного исчезновения болевых ощущений.
11. Осознайте границы своего физического тела и дождитесь, когда они полностью стабилизируются в вашем восприятии.
12. Встряхнитесь всем телом, словно отряхиваясь от воды, и откройте глаза.
Занимаясь самогипнозом, мы пытаемся обмануть свои болезни, точно так же, как герой следующей истории.
В одном дремучем лесу жил да был огромный и злобный лев. Зверям не было от него никакого спасения. И однажды собравшись все вместе, они предстали перед лицом льва и, смиренно опустившись на колени, обратились к нему с такой речью:
— Смилуйся, о владыка! Зачем тебе зря истреблять всех животных, проявляя жестокость. Ведь беда от этого двойная: и мы погибнем, и ты лишишься пищи. Будь же милостив! Мы со своей стороны, соблюдая строгую очередность, будем посылать тебе по одному животному от каждого племени.
Так и сделали. Через какое-то время пришла очередь зайца. Когда звери объявили ему об этом, заяц подумал: «Самому отправляться на верную смерть — это же глупо! А впрочем, есть ли невозможное для тех, кто наделен разумом? Нужно придумать хитрость и убить льва!»
Хитрый заяц пришел ко льву позже того часа, когда тот обычно обедал. На льва страшно было смотреть: глаза от гнева налились кровью, морда дергается, зубы скрежещут, хвост нервно стучит по земле.
— Ты, верно, решил, — прорычал лев, — если меня хорошенько разозлить, то я и жизни тебя лишать не стану? Как бы не так! Можешь считать себя уже мертвым. Почему ты так поздно явился?
— О, господин, я пропустил час твоей трапезы не по своей воле, — ответил заяц.
— Ну и кто же тебя задержал? — спросил лев. — Другой лев, — ответил заяц.
Услышав такое, лев не на шутку встревожился и спросил:
— Разве в этом лесу есть еще один лев?
— А как же! — ответил заяц.
Тут лев подумал: «Стоит ли мне сейчас его убивать? Вот покажет мне моего соперника, убью того, а затем съем и зайца», — и говорит зайцу:
— Показывай, где находится другой лев! Заяц привел льва к глубокому колодцу. Вода в нем была чистой и прозрачной, а расстояние до нее было в два человеческих роста. Вот лев и не понял, что видит собственное отражение. Мысли его устремились в ложном направлении. Лев решил, что перед ним соперник, и тут же бросился на него, а в результате по собственной глупости лишился жизни.
Есть две основные стратегии избавления от боли:
• нужно победить боль в борьбе;
• необходимо дать боли то, что она хочет. Обе эти стратегии мы рассмотрим в нижеследующих упражнениях.
Упражнение. Укрощение боли
1. Сядьте в позу для самогипноза.
2. Закройте глаза и отпустите на волю внимание, дожидаясь расслабления психики.
3. По возможности, расслабьте все тело.
4. На несколько минут сконцентрируйтесь на своем естественном дыхании, пассивно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.
5. Сфокусируйтесь на своих болевых ощущениях.
6. Осознайте форму, объем болевых ощущений.
7. Вообразите, что ваши болевые ощущения превращаются в какого-либо зверя (тигра, льва, шакала и т. д.).
Не напрягайтесь, а позвольте своей психике подсказать вам образ того зверя, на которого похожа ваша боль.
8. Дождитесь, когда образ зверя полностью стабилизируется в вашем восприятии, став живым и реальным.
9. В своем воображении вступите в схватку со зверем, олицетворяющим вашу боль.
10. Полностью укротите, победите своего представляемого зверя.
11. На несколько минут сфокусируйтесь на своем естественном дыхании, не вмешиваясь в его работу.
12. Повторяйте описанное в пунктах 5-11 до тех пор, пока ваши болевые ощущения не утихнут.
13. Осознайте границы своего физического тела и дождитесь, когда они стабилизируются в вашем восприятии.
14. Встряхнитесь всем телом, будто отряхиваясь от воды, и откройте глаза.
В процессе выполнения упражнения образ ваших болевых ощущений может видоизменяться, превращаясь из одного зверя в другого. Это нормально. Продолжайте гнуть свою линию, стремясь полностью победить, укротить того зверя, образ которого в данный момент времени приняла ваша боль.
Упражнение. Дать боли то, что ей нужно
1. Сядьте или лягте в позу для самогипноза.
2. Закройте глаза и на несколько минут отпустите на свободу внимание, позволив ему гулять там, где вздумается.
3. По возможности, расслабьте все тело.
4. На 3–4 минуты сконцентрируйтесь на своем естественном дыхании, пассивно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.
5. Сфокусируйтесь на своих болевых ощущениях.
6. Максимально полно осознайте объем болевых ощущений.
7. Вообразите, что объем болевых ощущений превращается в какой-либо одушевленный объект (животное, растение, человек).
Дайте волю своей фантазии, позвольте искомому образу самому прийти к вам.
8. Дождитесь, когда образ одушевленного объекта, который приняла ваша боль, максимально стабилизируется в вашем восприятии и станет подвижным, живым.
9. Спросите у образа своей боли, чего он хочет, что ему надо.
10. Уловите ответ, который даст вам воображаемый образ. Совершенно не удивляйтесь, что образ попросит у вас мороженого, золотые чашки и т. д.
11. В своем воображении подарите образу боли то, что он от вас хочет.
12. Если он попросит у вас еще какого-либо подарка, не отказывайте ему.
