1. Встаньте прямо, поставив стопы на ширину плеч параллельно друг другу.

Руки свободно опустите вдоль тела, слегка подогнув пальцы.

2. Примите базовую симметричную стойку, тщательно откорректировав все параметры принятой позы.

3. Полуприкройте глаза и расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легкой дымке.

4. Отпустите внимание на волю и дождитесь расслабления психики.

5. Расслабьте все тело.

6. Осознавая свои телесные ощущения, начните медленно приседать, опускаясь вниз, скользя вниманием по телу в следующей последовательности: макушка => голова => шея => грудь => солнечное сплетение => область низа живота => колени => стопы. В результате вы получите некий нисходящий поток ощущений, двигающийся сквозь ваше тело сверху вниз, в землю.

В процессе приседания вы должны уловить, что, дойдя до какого-то уровня, до какой-то глубины приседа, ваша вертикально выстроенная структура тела начнет ломаться. Вы должны хорошо запомнить тот уровень приседа, который еще позволяет вам сохранить идеально выстроенную вертикальную телесную структуру, но при опускании ниже она начинает ломаться, искажаться. Найденная вами нижняя глубина приседа называется нижней точкой.

7. Осознавая свои телесные ощущения, начните медленный подъем вверх из своей нижней точки, сохраняя все параметры (за исключением уровня сгибания коленей) базовой симметричной стойки. Пусть в процессе подъема ваше внимание скользит снизу вверх в следующей последовательности: стопы => колени область низа живота => область солнечного сплетения => грудь => шея => голова макушка. В результате вы почувствуете некий восходящий поток ощущений, идущий сквозь ваше тело снизу вверх, от стоп к голове.

В процессе поднимания уловите уровень, зайдя за который вы уже не сможете сохранять правильно выстроенную вертикальную структуру тела. Постарайтесь хорошо запомнить максимально возможный для вас уровень подъема, который позволяет сохранять все требования, предъявляемые к базовой симметричной стойке. Этот уровень называется верхней точкой.

8. Начните непрерывно перемещаться от верхней точки к нижней и наоборот. Постарайтесь найти наиболее естественный для вас ритм движения, не забывая в процессе приседания скользить вниманием по телу от макушки к стопам, а при подъеме из приседа — снизу вверх, от стоп к макушке.

В результате выполнения движения, описанных в пункте 8, вы начнете ощущать нисходящий и восходящий потоки телесных ощущений.

9. В момент приседания позволяйте силе нисходящего потока опускать ваше тело до нижней точки. А в момент подъема позволяйте восходящей силе поднимать ваше тело. В результате через некоторое время вы сможете приседать и подниматься из приседа не за счет внутренних сил тела, а за счет силы внешних потоков силы, используя их энергию для своих движений.

10. После освоения движений, описанных в пункте 9, начните использовать управляемое дыхание для повышения эффективности маятникового движения. Опускаясь вниз (приседая), осуществляйте выдох. Поднимаясь из приседа, осуществляйте вдох.

Некоторое время, пока вам это комфортно, практикуйте данный вариант дыхательного цикла, после чего измените последовательность дыхания. Опускаясь вниз (приседая) осуществляйте вдох. Поднимаясь из приседа, выдыхайте.

Практикуйте подобную направленность дыхания лишь до тех пор, пока это не вызывает у вас напряжения.

В результате регулярной практики данного упражнения вы осознаете восходящую и нисходящую внешние силы и научитесь использовать их для осуществления своих движений.

ВНИМАНИЕ: вышеприведенное маятниковое движение является базовым для всех движений, выполняемых в вертикальном положении. Хорошо освойте его, прежде чем переходить к последующим упражнениям этой книги.

1. Встаньте прямо, поставив стопы на ширине плеч параллельно друг другу, и свободно опустите руки вдоль тела.

2. Примите базовую симметричную стойку и тщательно откорректируйте все параметры принятой позы.

3. Полуприкройте глаза и расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легком тумане.

4. Отпустите на свободу внимание и дождитесь расслабления психики.

5. Полностью расслабьте все тело.

6. На вдохе, начиная движение от стоп, слегка разгибая колени, поднимитесь вертикально вверх до своей верхней точки. При движении корпуса вверх ладони должны развернуться внутренними поверхностями вверх и двигаться синхронно с корпусом до уровня груди.

В процессе всего движения обе ладони должны находиться на одном уровне, с выпрямленными пальцами.

Синхронно с корпусом двигая ладони вверх, вы должны представлять, ощущать, что поднимаете на них нечто тяжелое. В конечной точке движения вы должны достичь своей «верхней точки», со смотрящими вверх ладонями, располагающимися на одном уровне друг с другом, напротив груди (фото 38).

7. На выдохе разверните ладони вниз и как бы обопритесь ими на некую невидимую опору.

Продолжая непрерывно двигаться на выдохе, синхронно с движением корпуса перед туловищем опустите находящиеся на одном уровне ладони до уровня чуть ниже пупка, достигнув своей нижней точки (фото 39).

В процессе движения ладоней вниз вы должны представлять, ощущать, что что-то толкаете ладонями вниз, как бы двигая ладони сквозь некую упругую среду. При этом вы должны использовать не силу одних лишь рук, а силу всего тела.

8. Сразу же после окончания движения, описанного в пункте 7, осуществляя вдох, разверните ладони вверх и повторите движение, описанное в пункте 6, достигнув своей верхней точки с ладонями, располагающимися на уровне груди.

9. Непрерывно повторяйте движения, описанные в пунктах 6 и 7, постаравшись найти наиболее комфортный для вас ритм. У вас должно возникнуть ощущение, что ваши руки и тело движутся автоматически, без вашего сознательного усилия.

10. Продолжайте чередовать движения, описанные в пунктах б и 7, лишь до тех пор, пока вам это комфортно. После чего прекратите двигаться, приняв базовую симметричную стойку.

11. Закройте глаза и пассивно наблюдайте за своими телесными ощущениями со стороны до тех пор, пока у вас не возникнет потребность в активной двигательной деятельности.

Выполнение вышеизложенного маятникового движения позволяет достичь гармонии между областью грудной клетки и областью низа живота. С точки зрения мастеров цигун, область грудной клетки в основном относится к стихии огня. Из-за несбалансированной эмоционально-чувственной жизни, из-за переживаний в области грудной клетки начинает скапливаться горячая, огненная энергия, вызывая перегрев сердца и других органов, расположенных в области груди.

Область низа живота относится к стихии воды, отвечающей за водообмен всего организма. В результате беспорядочной половой жизни, малой подвижности в области низа живота накапливается излишек прохладной «водной» энергии. А это ослабляет потенцию и ухудшает работу желудочно-кишечного тракта.

В процессе выполнения вышеизложенного маятникового движения мы непрерывно смешиваем «горячую» энергию легких с «прохладной» энергией области низа живота и в результате нормализуем работу как области грудины, так и области низа живота. Кроме этого, регулярное выполнение данного упражнения позволяет достичь баланса, гармонии между физиологией и чувствами. А с точки зрения боевых навыков в процессе его выполнения вы учитесь использовать энергию восходящего потока для поднимания рук до уровня груди и нисходящего потока для опускания рук вниз.

Важно еще раз напомнить, что руки должны двигаться синхронно с телом как одно целое. Вы должны поднимать груз не одними ладонями, а ладонями и всем остальным телом. Точно так же следует действовать в процессе опускания ладоней, как будто толкая что-то вниз.