Практика вышеуказанного упражнения раскрепощает как плечевые, так и локтевые суставы.
Не впадайте в уныние от количества приведенных в данной книге различных маятниковых движений. Просто двигайтесь шаг за шагом, постепенно осваивая одно упражнение за другим. И незаметно для себя вы освоите абсолютно весь материал этого учебника.
Темной-темной ночью некий юноша сидел на пороге своего дома и горько плакал. Ведь он должен был достичь далекой горы, а все, что у него было в эту кромешную ночь, — это небольшая лампа.
Он очень быстро посчитал в уме, что расстояние, которое ему необходимо пройти в кромешной тьме, равняется десяткам тысяч шагов, а свет лампы освещает всего лишь один шаг.
Бедный юноша разделил десятки тысяч шагов на один шаг и понял, что не сможет покорить гору в такую темную ночь из-за слабости света своей лампы.
Внезапно он увидел старика, который проходил мимо, держа в руках малюсенький фонарь.
— Что же ты сидишь в таком одиноком месте и плачешь? — спросил старик.
— А что я могу поделать, если мне необходимо покорить далекую гору, а моя лампа светит лишь на один шаг? Как я смогу уйти так далеко в такой кромешной тьме? — ответил юноша.
— Глупый! — сказал старик. — Ты ведь не будешь преодолевать все расстояние до горы за один шаг. Возьми лампу в руки и сделай сначала первый шаг, потом еще один, и так иди, освещая дорогу своей лампой. Шаг за шагом, и тьма будет преодолена. Ты сможешь пройти таким способом не только десятки тысяч шагов, но и десятки тысяч миль. И все это с помощью своей маленькой лампы! Иди вместе со своим светом, и свет всегда будет с тобой!
Маятниковые движения, выполняемые с переносом центра тяжести
В предыдущих разделах вы выполняли маятниковые движения, находясь в симметричной позиции, при которой вес вашего тела был равномерно распределен на обе ноги. И это имело свой резон, так как начинать постижение маятниковых движений лучше всего именно в симметричной позиции. Однако же для полного освоения принципа маятниковых качаний обязательно необходимо освоить движения, связанные с перемещением центра тяжести.
1. Встаньте прямо, поставив стопы на ширину плеч, параллельно друг другу, свободно опустив руки вдоль тела.
2. Примите базовую симметричную стойку и тщательно отрегулируйте все ее параметры.
3. Полуприкройте глаза и расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легком тумане.
4. Отпустите на свободу внимание и дождитесь расслабления психики.
5. Полностью расслабьте все тело.
6. Не отрывая правой ступни от опоры, перенесите вес тела на левую ногу. В процессе переноса туловище, шея и голова должны оставаться вертикально выпрямленными, полностью соответствуя всем требованиям, предъявляемым к симметричной базовой позе.
7. Не отрывая левой ступни от опоры, переместите вес тела вправо так, чтобы он пришелся на правую ногу. В процессе переноса ваш корпус должен оставаться прямым.
8. Начните непрерывно повторять движения, описанные в пунктах 6 и 7, перенося вес тела то на левую, то на правую ногу. В конечных фазах вес вашего тела должен приходиться не на колено, а на бедро той либо иной ноги.
Перемещая вес тела вправо-влево, постарайтесь найти наиболее комфортный для вас ритм движения, такой, чтобы оно выполнялось без усилий и у вас возникло ощущение, что движение осуществляется само по себе, автоматически, без вашего участия.
9. Продолжайте непрерывно переносить вес тела то на правую, то на левую ногу только до тех пор, пока это не вызывает у вас напряжения. После чего остановите движение и примите базовую симметричную позу.
10. Закройте глаза и отстранено понаблюдайте за своими телесными ощущениями до тех пор, пока у вас не возникнет потребность в активной двигательной деятельности.
На базе данного маятникового движения построены все уходы с линии выстрела. Для овладения легендарными «маятниками» СМЕРШа вышеизложенное движение нужно освоить обязательно. После чего можно начинать осваивать боковые уходы, боевые нырки от пистолетных выстрелов. Но не раньше!
1. Встаньте прямо, поставив стопы на ширину плеч, параллельно друг другу, свободно опустив руки вдоль тела.
2. Примите базовую симметричную стойку и тщательно отрегулируйте все параметры принятой позы.
3. Расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легкой дымке.
4. Отпустите на свободу внимание и дождитесь расслабления психики.
5. Расслабьте все тело.
6. Мягко перемещая центр тяжести влево, сделайте круг левым коленом вовне, в левую сторону, стараясь двигаться плавно, без рывков.
При этом корпус и колено должны двигаться как единое целое, описывая вокруг коленного сустава небольшой круг против часовой стрелки.
7. Мягко, плавно перемещая центр тяжести вправо, осуществите правым коленом круг вовне, в правую сторону, по часовой стрелке, плавно, без рывков описывая коленом и корпусом небольшую окружность вокруг правого коленного сустава.
8. Непрерывно повторяйте движения, описанные в пунктах 6 и 7, выполняя их мягко, плавно, без рывков, в комфортном для вас ритме, до тех пор, пока это не вызывает у вас напряжения.
В процессе этого движения вы не должны отрывать ступни от опоры. Осуществляя круги вовне, вы должны ощущать мышечную волну, распространяющуюся от больших пальцев к мизинцам ног.
9. Ощутив, что больше не хотите продолжать данное движение, примите базовую симметричную стойку и 3–5 минут отстранено, пассивно понаблюдайте за своими ощущениями.
10. Мягко перенося центр тяжести на правое колено, двигая колено и корпус как единое целое, вращайтесь вокруг правого коленного сустава внутрь против часовой стрелки, следя за тем, чтобы движение протекало плавно, непрерывно, без рывков.
11. Мягко переместите центр тяжести влево, вращая левым коленом внутрь по часовой стрелке вокруг левого коленного сустава, двигая лим и корпусом как единым функциональным целым.
12. Непрерывно повторяйте движения, описанные в пунктах 10 и 11, выполняя их непрерывно, мягко, без рывков, в комфортном для вас темпе.
В процессе этого движения ступни должны все время соприкасаться с поверхностью опоры. Рисуя круги внутрь, вы должны ощущать мышечную волну, распространяющуюся от мизинцев к большим пальцам ног.
13. Почувствовав, что хотите закончить движение, примите неподвижную базовую симметричную стойку и понаблюдайте за своими телесными ощущениями до тех пор, пока у вас не возникнет потребность в активной двигательной деятельности.
В процессе вышеизложенного маятникового движения ваши колени непрерывно описывают круги в горизонтальной плоскости, именно поэтому данное упражнение и получило название «Горизонтальные восьмерки». При правильном освоении этого движения, вы сможете делать его очень долго, не уставая при этом.
Вышеуказанное движение очень эффективно уравновешивает левую и правую стороны человеческого тела, способствуя гармонизации околопозвоночных мышц и нормализуя состояние коленных суставов. Кроме этого, данное движение способствует психическому равновесию, вследствие чего возникает остановка внутреннего диалога, внутренняя тишина.
Обратите внимание, что у одних легче получается рисовать коленями круги вовне. А у других легче выходит рисовать круги внутрь. Данный факт указывает на то, что в вашем теле имеются мышечные перекосы. И когда в результате практики они устраняются, вы сможете с одинаковой легкостью рисовать коленями круги как вовне, так и внутрь.
