12. Непрерывно, плавно повторяйте движения, описанные в пунктах 7-10, постаравшись найти наиболее естественный для вас ритм, такой, чтобы движение выполнялось легко, без малейших усилий.
13. Продолжайте маятниковое движение рук вверх-вниз лишь до тех пор, пока вам это комфортно.
После чего остановите движение и примите базовую симметричную стойку.
14. Закройте глаза и отстранено созерцайте свои телесные ощущения до тех пор, пока у вас не возникнет потребность в активной двигательной деятельности.
Вышеизложенное маятниковое движение позволяет научиться в полной мере использовать силы восходящего и нисходящего энергетических потоков в процессе движения рук, что совершенно необходимо для эффективного блокирования ударов противника, так как все блокировки верхнего уровня выполняются за счет энергии восходящего потока, а все блокировки, выполняемые на нижнем уровне, должны использовать энергию нисходящего потока.
Кроме всего вышесказанного, выполнение данного маятникового движения позволяет уравновесить область головы и область низа живота, что приводит к равновесию физиологии и сознания.
Однажды Насреддин встретил на базаре человека, продававшего большого попугая, и спросил:
— Достопочтенный, что это такое?
— Это попугай! — с гордостью произнес торговец.
— И сколько же ты за него просишь? — спросил Насреддин.
— За такую птицу я прошу всего-навсего пятьдесят монет, — отвечал торговец.
Не говоря ни слова, Насреддин побежал домой, поймал индюшку и тут же понес на базар.
— Насреддин, сколько ты хочешь получить за свою индюшку?
— За эту дивную индюшку я хочу всего-навсего пятьсот монет, — ответил Насреддин.
Окружающие стали его урезонивать:
— Ой, ой, ой, ты, наверное, с ума сошел? Как может индюшка столько стоить?
Насреддин же указал на продавца попугая и произнес:
— Он продает такую маленькую птичку за пятьдесят монет, и вы ему ничего не говорите по этому поводу. Я же оценил в пятьсот монет индюшку величиной с целого барана, и вы еще смеете упрекать меня в этом? Разве моя индюшка не в десять раз больше, чем этот попугай?
— Но ведь это попугай! — воскликнул один из присутствующих.
— Ну так что, а это — индюшка! — парировал Насреддин.
И тогда присутствующие привели свой самый веский аргумент:
— Да, но попугай умеет говорить, как проповедник.
Насреддин же ответил:
— Ну и что! А индюшка всегда погружена в думы, как ученый. И что, по-вашему, лучше?
1. Встаньте прямо, поставив стопы на ширину плеч, параллельно друг другу, свободно опустив руки вдоль тела.
2. Примите базовую симметричную позицию и тщательно отрегулируйте все параметры принятой позы.
3. Расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легком тумане.
4. Отпустите на свободу внимание и дождитесь расслабления психики.
5. Расслабьте все тело.
6. На вдохе, начиная движение от стоп, разверните ладони вверх и поднимите их перед корпусом до уровня груди, в процессе движения ощущая, что поднимаете на ладонях нечто тяжелое (фото 49).
7. На выдохе, постепенно разворачивая ладони, осуществите правой ладонью толчок вверх, а левой — толчок вниз.
В конечной точке движения правая ладонь должна смотреть вверх и располагаться над головой, а левая должна смотреть вниз, располагаясь перед левым бедром. Пальцы обеих ладоней смотрят друг на друга (фото 50).
В конечной точке движения руки должны оставаться слегка согнутыми в локтевых суставах, а ладони — как бы опираться в некие невидимые преграды.
8. На вдохе, постепенно разворачивая ладони, приведите руки в положение, аналогичное описанному в пункте 6, со смотрящими вверх ладонями, расположенными перед грудью.
9. На выдохе, постепенно разворачивая ладони, осуществите левой ладонью толчок вверх, а правой — толчок вниз. В конечной точке движения левая ладонь должна располагаться над головой и смотреть вверх, а правая должна располагаться перед правым бедром и смотреть вниз. Пальцы должны быть направлены к передне-срединной оси тела (фото 51).
10. На вдохе повторите движение, описанное в пункте 6.
11. Повторяйте движения, описанные в пунктах 7-10, выполняя их плавно и непрерывно, в наиболее естественном для вас ритме, до тех пор, пока вам это комфортно.
12. Окончив движение, примите базовую симметричную стойку и закройте глаза.
13. отстранено наблюдайте за своими телесными ощущениями до тех пор, пока у вас не возникнет потребность в активной двигательной деятельности.
При практике вышеприведенного маятникового движения мы учимся одновременно использовать силы двух противоположно направленных потоков.
Данный навык нужен в том случае, когда вам необходимо защитить от ударов и область головы, и область живота.
При выполнении этого упражнения вы уравновешиваете силы верха и низа, правой и левой сторон тела. И в силу данных причин эта практика очень полезна для расслабления околопозвоночных мышц. Ну а, кроме того, это движение способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта.
1. Встаньте прямо, поставив стопы на ширину плеч, параллельно друг другу, и примите базовую симметричную стойку.
2. Расфокусируйте зрение.
3. Расслабьте тело и психику.
4. Совершая рессорные движения коленями, начните размахивать расслабленными руками то вперед, ладони направлены вниз (фото 52), то назад, ладони смотрят вверх (фото 53).
Размахивание выпрямленными руками осуществляется за счет непрерывного движения корпуса вверх — вниз, возникающего вследствие постоянного легкого разгибания — сгибания коленей. При этом плечи не должны приподниматься, а руки нельзя полностью выпрямлять в локтевых суставах.
В процессе совершаемых махов вы должны постоянно соответствовать всем требованиям, выдвигаемым к базовой симметричной стойке. Осуществляйте махи руками не за счет силы рук, а за счет маятниковой инерции, оставляя руки расслабленными, как плети.
Добейтесь того, чтобы махи выполнялись без всяких усилий, как бы сами по себе, автоматически.
5. Продолжайте махи лишь до тех пор, пока это не вызывает у вас напряжения.
6. Окончив движение, примите неподвижную базовую симметричную стойку и наблюдайте за своими телесными ощущениями до тех пор, пока у вас не возникнет потребность в активной двигательной деятельности.
Это маятниковое движение способствует полному расслаблению суставов рук, восстанавливая циркуляцию крови на всем протяжении рук, что приводит к успокоению нервной системы, к снижению повышенного артериального давления, к нормализации работы сердца.
