Это очень легко, и вам наверняка доставит удовольствие, если вы опробуете данный метод в своей семье или с друзьями. Самым замечательным в молчании и медитации является возможность заниматься этим где угодно, причем вам не потребуется никакого дополнительного оборудования!

Присоединяйтесь к другим людям и проецируйте свою внутреннюю умиротворенность на более широкий окружа ющий мир. Дайте себе слово примкнуть к тем, кто сеет вокруг себя умиротворенность, и занимайтесь этим везде, где только оказываетесь.

Большинство людей даже просыпается в спешке, а потом так никогда и не прекращает мчаться и метаться, пока сно ва не ляжет спать!

Начинайте свой день спокойно, стараясь быть как можно более миролюбивым, а также тщательнее контролировать себя, свои чувства и поступающую информацию. Прежде чем полностью проснуться, вспомните, какой сон вам снился (если вы в состоянии это сделать), оцените свое самочувствие в настоящий момент, уточните, какое у вас настроение прямо сейчас и как вы можете в собственных интересах подкорректировать его на протяжении дня. Придумайте для себя утренний ритуал, сопряженный с мягким растягиванием мышц и приятным звуковым аккомпанементом (это может быть птичья песенка или спокойная, расслабляющая музыка). Такого рода утренний ритуал должен представлять вас начинающемуся новому дню рождения которым, как вы помните, должен быть для вас каждый новый день!

Устраивайте себе каждый день момент (или два) полной тишины, выбирая для этого предпочтительно одно и то же время. Никакого рева телевизора или радиоприемника, никакого работающего оборудования, короче говоря, такой минимум звуков и максимум тишины, какого вы только можете добиться. Начинайте с нескольких минут и постепенно наращивайте это время. Если вы живете в особенно шумном месте, раздобудьте беруши или магнитофонные ленты с записанным на них «белым шумом»[79].

Более трудным упражнением была бы попытка научиться тихо и мирно сидеть в автомобиле, попавшем в пробку, или, скажем, стоять в очереди!

Трижды: где-то в середине первой половины дня, в середине второй половины дня и в середине вечера выделяйте себе время, чтобы, независимо от того, чем занимаетесь, выполнить команду СТОП. Если у вас есть возможность включить при этом всего на пару минут какую-нибудь не громкую, расслабляющую музыку, воспользуйтесь ею. Если нет, просто вообразите, что она звучит у вас в голове. Через несколько минут можете вернуться к своим обычным делам. Если возможно, делайте это с тем, кто находится рядом с вами, — тогда атмосфера и энергетика вашего окружения изменится в лучшую сторону.

Всерьез рассматривайте свой дом как собственный центр умиротворенности и творчества. Следите за тем, какая среда в вашем доме и что там происходит. Создайте, например, зону, свободную от телевидения. Примите решение не слушать и не смотреть никаких сводок новостей (разве в них когда-нибудь бывают хорошие новости?!).

Если у вас есть дети, знайте, что они становятся более капризными, раздражительными и непослушными, если чуть ли не ежеминутно перепрыгивают с одного вида развлечений на другой (с какой-нибудь Nintendo переходят на телевизор, потом на компьютер, потом снова включают игровую приставку, и т. д.). Ребята обычно ведут себя лучше, бывают гораздо приятнее в общении, жизнерадостнее и спокойнее, если занимаются обычными играми, читают или остаются наедине с собой, предаваясь фантазиям и игре собственного воображения. Добейтесь, чтобы у детей было время и место, где они могут ничего не делать».

Активно работайте над тем, чтобы сделать свой дом оазисом спокойствия в самом центре бушующего кругом урагана.

Существуют различные формы медитации. Некоторым людям подходят одни нормы, некоторым — другие. Поэтому стоит потратить какое-то время на то, чтобы осторожно и не спеша проверить различные варианты и в конечном итоге выбрать те способы, которые являются для вас наиболее эффективными и удобными. Почти все традиционные религии практикуют какую-то форму медитации — от кружений суфиев через буддистские приемы медитации в движении к христианским формам умозрительного созерцания. Благодаря этому занятию вы непременно обретете новых и интересных друзей.

Разыскивайте высказывания великих духовных наставников и следуйте их советам. Они являются замечательными образцами для подражания и предложат много интересных вариантов и возможностей, которыми вы сможете с успехом воспользоваться в процессе собственного поиска истины.

В том мирном прибежище, каким являётся ваш дом, уделяйте время прослушиванию красивой, плавной и ритмичной музыки, разрешив при этом своему телу выражать себя любым способом, который кажется ему привлекательным, а своему разуму позвольте либо свободно странствовать, либо велите ему сконцентрироваться на одном из конкретных аспектов вашей жизни. Вполне можно опробовать сеансы особого танцевального транса или даже разновидности танцевальных церемоний фольклорного характера, которые свойственны местному или кореипому населению.

Многие животные ведут свою жизнь в постоянно медитативном состоянии, имя которого — расслабленная готовность к мгновенному действию. Проводите время с ними, общайтесь с ними, учитесь у них! Если у вас есть проблемы, которые нарушают мир в вашем разуме, отправляйтесь за город — в одиночестве или с другом и там, в тихой умиротворенности сельской местности, шагайте и протаптывайте тропинку к их решению!

Любую деятельность можно превратить в медитацию. Испробуйте «пищевую медитацию»: не делая ничего иного, посвятите все свое внимание излюбленной плитке шоколада или целому ужину. Принимая ванну, делайте это с полным пониманием того, чем именно вы сейчас занимаетесь, и концентрируйтесь только на этом вместо того, чтобы составлять в уме список того, что надо сделать за предстоящий день.

Я выбираю мир для меня самого и для всех живых существ.

Я все более спокоен, сосредоточен и умиротворен.

Я все шире включаю в свою повседневную жизнь ритуалы медитации.

Я все более спокоен и терпелив, я позволяю плодам своих действий неспешно созреть в положенное им время.

Я исцеляю себя, плавно возвращаясь к состоянию уравновешенности, которое подпитьтвается моей внутренней умиротворенностью.

Я остаюсь непоколебимым посреди всей нынешней сложности и сохраняю уверенность во времена бедствия.

Сегодня я приглашаю свое тело, разум и дух перейти на более высокий уровень готовности действовать.

С большим спокойствием я наблюдаю за потоком своего сознания, а затем приветствую царящую во мне внутреннюю тишину.

Я все более ощущаю свой контакт с космосом, его величественностью, великолепием и красотой.