Конфузионное пробуждение, или синдром сонного опьянения, появляется при резком переходе из фазы глубокого сна в бодрствование. Вспомните себя или любого ребенка, которого подняли рано в детский сад или школу: его поведение может быть не совсем адекватным, он рассеян, заторможен, возникают трудности в сосредоточении, речь замедленная, иногда может возникнуть негативная реакция, вплоть до гнева и плача. В этом состоянии человек может пойти есть, но потом об этом не вспомнит. Такое поведение возникает из-за того, что при резком пробуждении из глубокого сна не успевают проснуться те области мозга, которые отвечают за обработку информации, логику, внимание, поэтому нужно просто подождать. Длится конфузионное пробуждение 5–15 минут, но может продлиться и час. Кажется, что это расстройство встречается у всех детей, но наиболее ярко оно проявляется у 17% из них. Опять же, не стоит пытаться как-то растормошить и пробудить человека – это может его напугать. Ведите себя спокойно, обеспечьте безопасность, чтобы ваш близкий не навредил себе или окружающим.

Бессонница, должно быть, наиболее знакомая всем парасомния, потому что хоть иногда с ней сталкивается каждый. Это расстройство выражается в недостаточном качестве и/или количестве сна, которое сказывается на самочувствии человека днем. Вообще-то, лечение требуется в тех случаях, когда человек подвержен бессоннице минимум три раза в неделю на протяжении месяца. Если у вас именно такая ситуация – обратитесь к врачу. Однако пока нет единого медицинского теста, который бы показал, болен человек бессонницей или нет, – любые измерения в лаборатории будут неточными, ведь человек находится в непривычной обстановке, спит на другой кровати, под другим одеялом – все это влияет на качество сна. О недостатке сна могут свидетельствовать появившаяся ворчливость, апатия, пессимизм, а также невозможность проснуться без будильника. Есть данные, что женщины страдают бессонницей в три раза чаще, но такая статистика недостоверна, поскольку женщины чаще с такой проблемой идут к врачу. Мужчины же привыкли решать эту проблему без помощи таблеток – выпил рюмку-другую, и сон приходит. Такой метод может помочь уснуть, но имеет, как вы понимаете, массу побочных эффектов. Фармацевтические компании предлагают лекарства от бессонницы и неплохо на этих лекарствах зарабатывают: в 2010 году американцы потратили на снотворное более 30 миллиардов долларов. В России пока этот показатель значительно ниже – у нас больше распространены народные средства: отвары трав и молоко с медом.

Науке известно несколько человек, таких как Тхай Нгок или Поль Керн, которые после травмы головы не спят десятилетиями и, что удивительно, хорошо себя чувствуют. Но большинство людей, которые из-за болезни или травмы головы полностью лишались сна, умирали.

Бессонные ночи могут быть результатом сильного стресса, напряжения перед важным мероприятием. Это нормальное явление, через несколько дней ситуация наладится. Такие случаи редки, поэтому с такой бессонницей можно попробовать справиться самостоятельно. Интересной может быть ситуация, в которой человек думает, что у него бессонница, крутится всю ночь, посматривает на часы: прошел час, потом еще час, вот уже пять часов утра, а он все еще не спал. Но часто в таких ситуациях человек большую часть ночи все же спит, и его уверенность в бессоннице лишь чисто психологическая: он может себе внушать, что у него проблемы со сном, и страдать от этого. Такие случаи фиксировались в лаборатории. Лечится такая «болезнь» записью его сна, как он храпит, ворочается, и совместным просмотром видео с пациентом.

Проблемы с засыпанием могут возникнуть в следующих случаях:

• неприятная или непригодная для сна обстановка: шум, свет, возможная опасность, неудобная поза сна, холод или жара, жесткая или мягкая кровать;

• смена часовых поясов или просто ночевка не дома;

• стресс на работе, ссора с близкими;

• депрессия;

• физическое недомогание, зубная или мышечная боль;

• прием стимулирующих веществ: лекарств, кофе или чая; алкоголь и курение тоже могут быть причиной нарушения сна.

Для восстановления хорошего сна необходимо применять следующие меры:

• не заставляйте себя заснуть, будьте естественны, просто расслабьтесь и погружайтесь в сон;

• не курите и не пейте алкоголь непосредственно перед сном;

• снижайте освещенность в комнате за час-два до сна – так начинает вырабатываться мелатонин, который способствует засыпанию;

• не переедайте непосредственно перед сном;

• исключите кофе и крепкий чай, пока режим сна не нормализуется;

• проветривайте комнату перед сном;

• делайте зарядку, занимайтесь спортом;

• принимайте душ перед сном – это поможет расслабиться и быстрее уснуть;

• избегайте стрессовых ситуаций, относитесь ко всему проще – в этом вам поможет практика осознанных сновидений, а именно медитация, сталкинг и другие упражнения;

• старайтесь, чтобы кровать была удобной, а спальня – тихой и темной;

• исключите дневной сон – даже 10–15-минутная дремота может привести к нарушению ночного сна;

• используйте спальню или хотя бы кровать только для сна – не смотрите телевизор, не работайте в кровати и, конечно, не курите и не ешьте.

Быстрому засыпанию мешают постоянно возникающие мысли, диалог, поэтому его нужно уметь останавливать. Для этого могут помочь следующие упражнения – выберите то, что работает у вас.

Если вы считаете, что эти методы у вас сейчас не работают, а сон так и не наступает, не стоит ворочаться в постели: лежать в кровати и ждать, что наступит сон, – бесполезно. Собственные мысли, планы, мечты, возможно, беспокойство не дадут уснуть. А частое такое состояние может быть даже вредно – кровать у вас будет ассоциироваться не со сном, а с размышлениями, с бессонницей: вы хотите спать, ложитесь в кровать, а в кровати нужно обдумать план, подвести итог дня – и сонливость пропадает. В таком случае вставайте с постели и займите себя чем-нибудь на 30 минут: посидите в «ВКонтакте», посмотрите нейтральную передачу, почитайте книгу. Потом возвращайтесь в постель и засыпайте.