Если вы не сможете добиться существенного результата, пытаясь вспомнить сновидение с помощью подобного метода, то вы можете использовать специальные вопросы, которые помогут оживить вашу память. Если вам удалось зацепиться за самую последнюю сцену вашего сновидения, спросите себя: «Где я был, и что происходило до этого? Как я попал в это место? Почему я там был? Что мне было нужно? Чего я пытался избежать? К чему я стремился?» Пусть подобные вопросы станут вашей привычкой в ситуации, когда вы зашли в тупик. Но в первую ночь, когда вы начали практиковать, запоминание даже одного фрагмента сновидения — это уже немало. Если у вас получится сохранить состояние покоя с того самого момента, как вы начинаете просыпаться, и при этом помнить, с какой целью вы это делаете, то для вас откроется возможность использовать установки на будущее для практики осознанных сновидений. Вы договорились сами с собой сделать что-то в будущем и выполнили своё обещание. Это важный шаг.
Как только вы сможете запомнить хотя бы один фрагмент любого из своих ночных снов, запишите его в свой журнал сновидений. Если мы будем практиковать подобным образом, то со временем наши способности к запоминанию сновидений существенно улучшатся. Вначале мы можем работать по следующей схеме: «Ну что ж, я начинаю просыпаться. Я останусь неподвижным — это моя первая задача. Что же надо сделать дальше? Ах, да! Нужно попробовать вспомнить, что мне снилось. Какими были мои последняя мысль, последний зрительный образ, последнее переживание? Возможно, это были образы и переживания из сновидения». Вы продолжаете мысленно возвращаться назад, выуживая всё новые сведения. Если что-то не вспоминается сходу, пробуйте снова и снова. Если вы будете усердным, то рано или поздно у вас обязательно получится. «Могу ли я вспомнить что-либо, что произошло с того момента, как я уснул вечером? Какие-либо зрительные образы? Какую-то историю? Какие-то эмоциональные переживания? Хоть что-нибудь?» Если у вас получится «уцепиться» за последние «кадры» сновидения, сконцентрируйтесь на них, рассуждая примерно так: «Ладно, это был сон. Я был в Лос-Анжелесе. Как я попал туда? Самолётом? Откуда я прибыл? Ах да, теперь я помню: я приехал из Денвера». Возможно, эти два факта будут единственным, что вы сможете вспомнить, а может случиться, что вы восстановите в памяти всё сновидение полностью. Однако через некоторое время, подталкивая себя таким образом, вы улучшите свою способность запоминать сновидения и сможете во всех подробностях запоминать множество снов, которые увидите в течение ночи. И вам уже не понадобится стимулировать себя с помощью наводящих вопросов.
Возможно, у вас с первой же попытки получится запомнить сновидение, сохранив состояние покоя в момент, когда вы начинаете просыпаться. Если так, то это очень хорошо! Но может пройти несколько дней, прежде чем вы сможете это сделать. Неважно, сколько это займёт времени, — этот совет также справедлив и по отношению к практике йоги сновидений: оставайтесь «на позитиве». Для обучения технике осознанных сновидений необязательно обладать особым талантом. Но это довольно необычный навык, и он вырабатывается на основе создаваемых нами самими привычек, которые не являются частью нашей повседневной жизни. Вместо того чтобы настраивать себя на негатив укорами: «Я недостаточно хорош для такой продвинутой практики!» — скажите: «В этот раз у меня не вышло, но в будущем обязательно получится. Я смогу это сделать!». Помните о том, что радоваться небольшим успехам — это гораздо более эффективная стратегия, чем разочаровываться из-за неудач, которые кажутся грандиозными из-за необоснованных ожиданий.
В предыдущей главе говорилось, что для того, чтобы достичь мастерства в технике осознанных сновидений, необходимо проделать долгий путь. Естественно, что некоторые участки этого пути вы будете преодолевать довольно легко, а на некоторых у вас возникнут затруднения. Какая бы трудная ситуация ни послужила причиной препятствия на пути, вспомните этот совет и, проявляя терпение, сохраняйте позитивный настрой. Научные данные, полученные в результате исследований, безоговорочно доказывают, что методы по освоению техники осознанных сновидений работают. Но это скорее искусство, чем ремесло (такое, например, как умение набирать текст на клавиатуре). Каждый адепт уникален, поэтому существуют различные пути освоения этой техники.
Пройдёт совсем немного времени — и вы сможете запоминать всё более длинные отрывки из разных сновидений, а возможно, и отдельные сновидения целиком. Теперь пора завести тетрадь и хранить её в доступном месте около кровати. Как только у вас получится вспомнить хоть сколько-нибудь значительный отрывок сновидения, которое вы видели в течение ночи, запишите его в тетрадь как можно подробнее. Я лично видел людей, начавших с нуля и в какой-то момент развивших способность вспомнить 4-5 сновидений, увиденных за одну ночь. Некоторые участники трёхмесячного ретрита, который я однажды проводил, тратили по 45-60 минут, записывая все детали сновидений прошедшей ночи. Когда вы поднатореете в этом — скажем, через месяц-другой, — вы можете перестать вести журнал. К этому времени вы будете способны с лёгкостью запоминать содержание сновидений, а собранный материал сможете использовать для следующего шага в освоении техники осознанных сновидений — определении признаков сновидения.
Признак сновидения — это то, что регулярно повторяется в ваших снах. Следовательно, возникновение такого признака является указанием на то, что в данный момент вы спите. Для каждого индивидуума признаки сновидения могут отличаться. Я перечислю самые распространённые:
1) это может быть некий человек, который регулярно появляется в ваших снах;
2) это может быть регулярно повторяющийся сценарий — диалог или спор;
3) это может быть особая ситуация или окружающая обстановка;
4) это может быть эмоция, то есть определённая эмоциональная реакция на некую ситуацию;
5) странности и аномалии также могут являться признаком сновидения (если, к примеру, вы сидите у себя дома, и тут в комнату вдруг входит енот, обходит три раза вокруг кресла, в котором вы сидите, а затем уходит, — в реальной жизни такое теоретически возможно, но крайне маловероятно: скорее всего, это аномалия, которая указывает на то, что вы видите сон);
6) невероятные события — это признаки сновидения, которые можно было бы отметить на письме восклицательным знаком (к вам в дом вбегает енот и начинает петь арию из итальянской оперы (!), а закончив её, уходит — такое абсолютно невозможно, если только не происходит в сновидении).
В моей личной практике в качестве одного из признаков сновидения выступал повторяющийся сценарий: я путешествовал и, находясь на каком-то автобусном вокзале или в аэропорту, беспокоился, что потерял или забыл какие-то важные вещи. Эта ситуация, без всякого сомнения, брала свои истоки в моей юности, когда я был заядлым путешественником и постоянно переживал, что потеряю паспорт, забуду получить визу, оставлю где-то чемодан или пропущу стыковочный рейс. С того момента, когда эта ситуация стала из раза в раз повторяться в моих сновидениях, она превратилась в признак сновидения. Теперь, когда я испытываю беспокойство во время путешествия, то осознаю, что это с большой вероятностью может означать, что я нахожусь в сновидении. Это повторяющаяся эмоциональная реакция на определённую ситуацию. Другой пример — это один мой знакомый музыкант, которому постоянно снится, что он даёт сольный концерт в переполненном зале. Он великолепно исполняет свою партию, пока не обнаруживает, что играет не на том инструменте — на инструменте, на котором никогда не учился играть. Хотя он и пытается играть дальше, страх сцены переполняет его, и затем, когда его выступление прерывается, он остаётся в полном замешательстве. Следует отметить, что признаки сновидения могут со временем измениться. То, что постоянно появлялось в сновидении полгода назад, может полностью исчезнуть, и его место займёт что-то новое.
