Тоже самое упражнение, только стопы параллельны, а руками прижимаем их к полу.

Перенос веса с ноги на ногу старайтесь делать в максимально низком положении. Пятку ноги на которой сидим, старайтесь не отрывать от пола.

 Сидя, одна нога вытянута вперёд, вторая согнута в колене и голень заведена за спину. На выдохе наклоняемся вперёд и тянемся грудью к ноге. Можно помогать себе руками держась за стопу или голень. Повторить шесть-семь раз.

Разворачиваемся вовнутрь, руку вытягиваем над головой и на выдохе повторяем наклоны. Цель -- коснуться рукой рукой ступни. Повторить шесть-семь раз.

 В завершении комплекса, постарайтесь максимально расслабившись посидеть на продольном и поперечном шпагате. Сначала несколько секунд, потом, постоянно увеличивая время, доведите его до минуты.

Ещё раз хочу подчеркнуть, этот комплекс упражнений, не самый лучший и эффективный, в настоящее время, я сам занимаюсь по другому. Появился он не от хорошей жизни. В девяносто восьмом году, прибыл на новое место службы, а местом проживания, мне и ещё четырём таким же бедолагам, определили спорт городок в казарме нашей роты. Или, как это называется в уставе внутренней службы "комната для спортивных занятий".

Всё это заставили мебелью и места совсем не осталось. О том, что когда-то это была "комната для спортивных занятий" напоминали плакаты с рекламой здорового образа жизни и дырки в стене, где раньше находилась шведская стенка. В довершение всех неприятностей, через две недели тогдашний верховный главнокомандующий со своими друзьями банкирами, довели страну до цугундера.

Зарплату перестали платить вообще. Соответственно, всё свободное время было посвящено вопросу "где заработать, что бы купить пожрать". Однако, заниматься хотелось и с учётом всех накладываемых на меня ограничений, из всех известных мне упражнений, состряпал гимнастический комплекс, который можно было бы выполнять за минимальное время, на двух квадратных метрах, между моей кроватью и обеденным столом, за пятнадцать минут.

Так что, если у вас нет времени и ограничена площадь, можно взять на вооружение. Проверено неоднократно -- работает. Все, кого удалось подсадить на него, начинали уверенно садиться на шпагат через три-четыре месяца. Хотя, не берусь утверждать это со сто процентной гарантией, всё же физическая подготовка рядового и молодого офицера, в среднем, значительно лучше обычного гражданина. Что ещё? Эти двадцать четыре упражнения выполняются за пятнадцать минут. И уж если молодой лейтенант, летающий как сраный веник, мог выкроить на это время, то нормальному человеку нужно только чуточку желания. В любом случае, удачи.