Проходит еще некоторое время и занимающийся AT приобретает способность почти мгновенно расслабляться. За несколько секунд происходит переход в состояние расслабления. Эта процедура очень приятна, человек как бы сбрасывает с себя груз своего тела, груз проблем и тревог и погружается в блаженное состояние. Обычно на этой стадии удобно применять метод погружения, иногда известным под названием «Ключ».

Зафиксируйте взгляд на одной точке и дайте себе установку: «Сейчас я мысленно сосчитаю от одного до пяти и у меня автоматически наступит состояние глубокого мышечного расслабления и отдыха. Веки отяжелеют и закроются. По всему телу разольется приятная теплота и тяжесть. Все отвлекающие сигналы: шум, посторонние мысли, свет будут только усиливать чувство нарастающего покоя, углублять состояние повышенной самовнушаемости. Состояние глубокого покоя и отдыха прекратится, как только я автоматически сосчитаю от пяти до единицы. Моя голова при этом прояснится, я почувствую свежесть и легкость. При счете „один“ глаза мои откроются, я почувствую себя хорошо отдохнувшим и полным сил». При хорошей тренированности можно при помощи «ключа» даже спать стоя в течение заранее определенного времени. Для этого нужно предварительно дать себе соответствующую установку типа: «Сейчас я просчитаю от одного до пяти и у меня автоматически наступит состояние сна, ноги будут стоять устойчиво. Я все время буду сохранять равновесие. Я буду спать ровно десять минут, через 10 минут автоматически прозвучит обратный счет пять, четыре, три, два, один и я проснусь полностью отдохнувшим, с хорошим самочувствием». При помощи «ключа» можно не только отдыхать, но также можно программировать себя на предстоящую деятельность. Интересный факт: проходит всегда именно столько времени, сколько Вы установили себе предварительно. Затем какой-то внутренний хронометр срабатывает и иногда можно даже при выходе из состояния сна услышать чей-то голос, отсчитывающий последние цифры «… два, один». После чего происходит полное пробуждение. Для руководителей всех рангов, для людей с интенсивной умственной деятельностью этот «Ключ» – настоящий клад.

В момент засыпания, когда вы почти погружаетесь в сон (постарайтесь не пропустить именно эту фазу), нужно успеть проговорить про себя формулу самовнушения, как можно больше раз, прежде чем вы заснете. Эта формула должна состоять из четырех-пяти слов и должна быть конкретной. Содержание формулы самовнушения определите исходя из вашего намерения. Проговаривайте скороговоркой, детским лепетом, как угодно, не старайтесь мысленно четко выговаривать. Единственное, чего нужно избегать – это отрицательной частицы НЕ. Формула должна быть утвердительной. В момент пробуждения, когда мозг еще только пробуждается, тоже хорошо воспринимаются внушения, но как Вы потом сами убедитесь, самовнушение при засыпании предпочтительнее.

1. Не реже чем раз в три дня проводить аутогенные погружения с дачей себе установок на повышение своих возможностей, типа: «С каждым аутогенным погружением мои гипнотические способности усиливаются. – Возможности моего мозга неограниченны. – Я все делаю по принципу: должен – хочу – могу – есть результат"» и т. д.

2. В момент засыпания, мысленно проговаривать «Я сплю хорошо, мой сон глубокий и полноценный». Также проговаривать собственные формулы.Содержание формулы самовнушения определить исходя из вашего намерения.

Одна из разновидностей АТ есть самогипноз. Самогипноз тоже достаточно эффективен хотя и менее чем АТ, но за то самогипноз намного легче в освоении.

Самогипноз, как правило, лучше проводить по вечерам, перед сном, при абсолютной тишине в слабо освещенной комнате.

Запритесь в вашей комнате вдали от шума и от помех. Уменьшите свет, если он слишком велик. Сядьте в удобное кресло. Освободите себя от стесняющих вас частей туалета – пиджака, воротника, галстука и пр. Ничто не должно стеснять вашего тела, вы должны совершенно забыть об его существовании.

Направьте свое внимание на различные части вашего тела, – на голову, грудь, руки, ноги и их части. В каждой из этих частей вы почувствуете напряженность, дающую некоторую ригидность всему телу. Вы должны уничтожить эту напряженность, как будто отдельные части вашего тела между собой вовсе не связаны. Так, вы должны будете чувствовать различные части вашей руки таким образом, как будто они были соединены между собой только ниткой. Словом, вы должны чувствовать ваше тело не более напряженным, чем тело марионетки. Только у животных и детей в раннем возрасте мышцы естественным образом столь мало напряжены, взрослый же человек становящийся нервным, благодаря своей искусственной жизни напряжен, как струна.

Сразу нельзя, конечно, достичь полного освобождения мышц – для этого требуется определенная тренировка. Для достижения цели надо сделать последовательный смотр, всем частям тела, особенно внимательно следя за тем, чтобы уже расслабившаяся часть вновь не напрягалась, когда расслабляется другая. Если хорошо понаблюдать за самим собой, то можно легко убедиться в том, что не одни только внешние мышцы обычно напряжены. Так, могут быть также напряжены глотка, легкие, кишечник. Вы должны будете, следовательно, расслабить и эти части вашего тела. Расслабление мускулатуры следует довести до такого состояния, что если бы вас не поддерживало кресло, вы тяжело упали бы на пол. Достигнув полного освобождения от всякого мышечного напряжения, вытесните из своего сознания всякую мысль о теле, уничтожьте в себе всякое органическое чувствование и сосредоточьте все свои мысли на самогипнозе.

Это метод самогипноза основан на следующих допущениях. Хотя и существуют контрпримеры, эти допущения пригодятся для понимания и использования этого процесса.

· «Измененное состояние» сознания возникает, когда вы обрабатываете информацию в иной системе представления, нежели основная.

· Гипноз – состояние сосредоточенного, фокусированного внимания.

· Погружение в транс включает перемещение внимания с внешних ощущений на внутренние.

· Вы можете доверять своему подсознанию.

· Для изменения не требуется сознательного понимания.

Давайте разберем эти идеи по одной.

Мы обрабатываем информацию (т. е. думаем) в картинках, звуках и чувствах. В гипнозе эти виды восприятия называются системами представления.

· V – Визуальная система – Внешние объекты, которые мы видим, и внутренние картины, которые мы создаем. Сюда входят вспоминаемые картины («Как выглядит Кремль?»), конструируемые образы («А как бы он выглядел, если бы его раскрасили синими и желтыми полосами?»), а также то, что мы видим вокруг «вживую».

· A – Аудиальная система – Внешние звуки, которые мы слышим и внутренние звуки, которые мы создаем. Эта система включает в себя вспоминаемые слова или звуки ("Подумайте о «Прощании славянки»), воображаемые слова или звуки («Представьте, что „Прощание славянки“ играют на волынке»), «разговор с собой» и т. д., а также «живые» звуки вокруг нас.

· K – Кинестетическая система – То, что мы чувствуем. Это могут быть действительные физические ощущения, или воображаемые. Можете представить, что вы на пляже, и чувствуете песок между пальцами ног?