Эффективным методом профилактики и лечения старения кожи, ее заболеваний, повреждений является косметический самомассаж. Не всегда у современной занятой женщины, девушки есть время посетить дорогостоящий косметический салон. А потребность выглядеть хорошо, приветливо и молодо – постоянна. Чтобы достичь этого, необходимо освоить технику и методику косметического самомассажа. Естественно, потребность в самомассаже огромна, при этом ни одна другая разновидность процедур не способна заменить благотворное действие самомассажа на вашу кожу, на ее эластичность, бархатистость, привлекательность.

Косметический самомассаж желательно проводить вечером, до сна. Для этого необходимо подготовиться, приложив один-два тепловых компресса с помощью махрового полотенца, затем нанести соответствующий крем и выполнить перед зеркалом сеанс косметического самомассажа.

Приемы поглаживания, когда каждая рука массирует соответствующую сторону лица: правая – левую часть, а левая – правую. Плоскостные поглаживания по 4–5 пассов, начиная движения с лобной части к вискам, далее вокруг глазниц к мочкам ушных раковин и завершить по верхней и нижней челюстям.

После выполненных вступительных пассов поглаживания переходим на прием разминания – надавливание, задействуя всю поверхность лица; начиная с лобной части, надавливаем ладонными поверхностями кистей 3–5 раз. Затем от средней линии лица по направлению к вискам, начиная от середины подбородка, выполняем 4–5 движений – поглаживание плоскостное. По носогубной складке сверху вниз до крыльев носа выполняем поглаживающие движения (по 4–5 раз), далее по области щек, вокруг глаз (не нажимая на глазное яблоко) и на лобной части лица; все движения к височным впадинам. Завершаем прием плоскостным поглаживанием от надбровных дуг вверх к линии роста волос (по 4–5 пассов каждого движения; рис. 174). Затем плоскостное поглаживание вокруг глаз по верхней части к вискам, по нижней – к переносице, 4–5 пассов. Массируем от середины подбородка (точка ди-хэ) вверх до крыльев носа (точка инь-сян) и по внутренней части орбиты глаз, следуя затем по надбровным дугам наружу к вискам, 4–5 пассов. Приемы растирания на области лица проводятся только способом переступания, т. е. без смещения массируемой кожи. Удобнее массировать правой рукой левую половину лица, а левой – правую. Растирания прямолинейные, круговые, щипцеобразные, дозируя по 4–5 пассов по каждому направлению. Воздействовать необходимо с нижней стороны лица, по боковым сторонам шеи в различных направлениях. Затем по носогубной складке, по спинке носа вверх и по надбровным дугам к вискам. На лобной части лица движения направлять к височной впадине. Далее все приемы растирания необходимо выполнять каждой рукой по соответствующей стороне лица. При этом начало движений – от нижней части лица (по 4–5 пассов каждого движения).

Разминание выполняется в форме щипцеобразных надавливаний, сдвиганий и растяжений без перемещения по массируемому участку. Особое внимание уделять области щек, подбородка. Вибрация – пунктирование двумя пальцами (как барабанными палочками) или всеми пальцами («пальцевой душ»); прием похлопывания выполняется тыльной стороной кисти, все движения начинать последовательно от нижней челюсти и до уровня лба (по 10–15 с). Завершить вибрацию сотрясением пальцами двух-трех отдельных областей лица.

Косметический самомассаж завершается приемом надавливания всеми пальцами и ладонными поверхностями кистей по лицу, от середины к височным впадинам. После сеанса самомассажа, если кожа требует питания, следует нанести питательный вечерний крем. Данный самомассаж более эффективен после 25 лет и старше. Утром, до умывания, лучше проводить надавливающие приемы, что хорошо тонизирует кожу лица, снимает отечность, припухлость. В методическом отношении необходимо помнить, что кожа лица эластична и очень податлива приемам растягивания, поэтому следует обращать внимание на линии растяжения.

Самомассаж оказывает механическое, гуморальное и нервно-рефлекторное действие, поэтому он является неотъемлемой составной частью любого комплексного лечения различных патологий. Выбирать методику лечебного самомассажа необходимо только после рекомендации лечащего врача. Чаще всего самомассаж проводят при нарушениях и заболеваниях опорно-двигательного аппарата – повреждения мягкой ткани, рубцы, последствия ожогов, вывихи, растяжения, нарушения сумочно-связочного аппарата, контрактуры, парезы, последствия переломов костной ткани, мышечные атрофии, радикулиты, ишиас, плоскостопие, подагра, артроз и др.

При проведении самомассажа с лечебной целью методика принципиально построена на отсасывающем принципе, например, при растяжении сумочно-связывающего аппарата голеностопного сустава необходимо, используя все ранее рекомендованные приемы, провести самомассаж на вышерасположенной области, то есть голени. Самомассаж можно начинать, если температура тела не повышена, нет обширного кровоизлияния и цвет припухлости не багрово-красный. На голени – поглаживание: обхватывающее, плоскостное, граблеобразное, гребнеобразное, щипцеобразное; все манипуляции вверх, к подколенной области, по 2–3 пасса. Далее переходить к растираниям, при этом все манипуляции проводить только вверх – прямолинейные, круговые, спиралевидные, щипцеобразные, пиления, пересекання по 2–3 пасса. Разминание – продольное, поперечное, надавливание, валяние, все движения только вверх по 2–3 пасса; вибрации – сотрясения, выполнять их лабильно, передвигаясь в подколенную область, по 2–3 пасса. Далее промассировать стопу – подошвенную часть, все движения от пальцев к пятке: поглаживание – гребнеобразное, глажение, щипцеобразное по 3–4 пасса;растирание – прямолинейное, круговое пальцами, пиление, по 3–4 пасса; разминание – надавливание, щипцеобразное, по 3–4 пасса; вибрация – пунктирование, лабильная вибрация ладонной поверхностью кисти от пальцев к пятке, по 2–3 пасса. На первых процедурах место нарушения сумочно-связочного аппарата сустава не трогать. Данный отсасывающий самомассаж можно проводить по 5–8 мин два раза в день. А со второго-третьего дня болезни можно массировать непосредственно травмированную поверхность сустава. При этом длительность процедуры увеличивается до 10–15 мин. Лечебный самомассаж всегда следует начинать с вышерасположенной области и затем переходить в ниже находящуюся часть тела, а затем и непосредственно на очаг нарушения со щадящими, нежными приемами воздействия. С 4—5-й процедуры при нормальном течении заболевания можно подключить пассивные и активные движения, но следует учитывать возможность их выполнения. Далее самомассаж сочетать с тепловыми, световыми, физиотерапевтическими и бальнеологическими процедурами. Прекрасный реабилитационный эффект оказывает самомассаж в комбинации с нанесением мази на сустав, чаще применяются «Артросенекс», «Мобилат», «Хирудоид», «Лазонил» (см.: сегментарный массаж). Достаточно от 8 до 15 процедур самомассажа, и вы почувствуете себя значительно лучше.

Хронические формы радикулита на долгое время выбивают человека из привычного распорядка жизни. Начинается хождение по процедурным кабинетам, отыскивание наиболее эффективных лекарств и рекомендаций. В то же время замечено, что профилактическое проведение самомассажа области поясницы и таза – прекрасное профилактическое средство.

Поясничная область: поглаживание – в позе стоя или лежа на здоровом боку – обхватывающее, плоскостное, щипцеобразное, гребнеобразное, граблеобразное, по 2–4 пасса; растирание – круговое, спиралевидное, щипцеобразное, пересекание, по 2–3 пасса; разминание – надавливание, сдвигание, растяжение, по 2–3 пасса; вибрация – лабильная, непрерывистая пальцами, ладонью по 10–15 с. Самомассаж чаще выполняется одной рукой или, если это возможно, обеими.