Примите к сведению: медитацию лучше всего проводить либо с другим человеком (который будет читать ее текст), либо самостоятельно, вначале начитав медитацию на магнитофонную пленку, а затем проиграв ее. Это упражнение предназначено для людей, желающих понять различные типы человеческих переживаний. Текст медитации обычно произносится в три раза медленнее, чем обычная речь.

ПРОГОВОР:

Релаксационное упражнение:

Примите к сведению: этим релаксационным упражнением можно также предварять упражнение по отдаленному видению, которое будет подано сразу же после "Медитации в паттернах сегодняшнего дня".

Удобно устройтесь в кресле или на кушетке и закройте глаза.

Сделайте глубокий вдох и прикажите себе расслабиться. Сделайте еще один глубокий вдох – дышите расслабленно и спокойно, постепенно выдыхая все напряжение и все стрессы. Сделайте еще один глубокий вдох и расслабьтесь.

Почувствуйте себя комфортно и расслабленно и начните фокусироваться на дыхании. Позвольте себе осознать то, каким холодным кажется вдыхаемый воздух и каким теплым он становится, когда вы выдыхаете его. Через пару минут начните вдыхать в себя расслабление – вдыхайте его до самых пальцев ног… затем выдыхайте из себя все напряжение.

Вдохните расслабление в свои ступни и щиколотки… выдохните напряжение. Вдохните расслабление в ноги и колени. Продолжайте вдыхать, представляя, как дыхание разливается по вашим ногам, делая их полностью расслабленными. Постепенно направьте умиротворенное осознание к верхней части ног, продолжая чувствовать свое дыхание. Отметьте про себя, насколько успокаивающим кажется ваш вдох и что вы начинаете чувствовать умиротворенность. Затем пусть ваше осознание направится к тазу и животу. Пусть ваше дыхание свободно проходит в эту область – все время глубоко вдыхайте и медленно выдыхайте воздух. Вообразите, что ваше дыхание – прекрасный золотой (или белый) свет, все время наполняющий ваше тело и приносящий вам глубокое чувство покоя. После того как ваш таз и живот полностью расслабятся, направьте свое внимание к рукам – пусть свет проникнет в них, принося ощущение легкости и снимая всякое напряжение.

Ваше дыхание (а с ним и ощущение покоя и релаксации) проходит через ваши плечи к шее. Вдохните и ощутите, как оно нежно избавляет вас от всякого напряжения в этой области. Оно медленно проходит по позвоночнику в вашу голову… мышцы вашего лица полностью расслабляются. Вы ощущаете покой, тишину и забываете о стрессах.

Сделайте глубокий вдох и сосредоточьтесь на звуке моего голоса. Я хочу помочь вам расслабиться и войти в состояние самогипноза. Через некоторое время вы займетесь медитацией и будете контролировать себя все это время.

Вы будете продолжать осознавать все, что происходит вокруг. Первая стадия самогипноза – это состояние внимательного расслабления, при котором вы можете максимально сфокусироваться. В этом состоянии ваше воображение становится более активным, а сознание – более расслабленным. А сейчас почувствуйте себя полностью комфортно… пусть вас не смущают ваши случайные движения. Пусть ваше дыхание станет более глубоким и в то же время легким. Просто расслабьтесь.

Итак, вы узнали, что такое расслабление. А теперь начните напрягать мышцы своего тела. Фокусируйтесь на игре мышц рук и ног, спины и шеи (пусть суставы начнут "хрустеть"). А теперь по-настоящему напрягите все мышцы и продолжайте удерживать напряжение. Затем постепенно начните расслаблять все мышцы. Ощутите, как релаксация проходит по всему телу… по шее и голове. Ощутите расслабление ваших плеч, рук и кистей. Почувствуйте расслабление спины, ног и ступней. Почувствуйте себя более комфортно и просто позвольте релаксации протекать сквозь вас…

Начните дышать так, как вы дышите во сне. С каждым выдохом выдыхайте из себя заботы, страхи, злобу, раздражение. Выдыхайте из себя все беды и вдыхайте в себя релаксацию. Выдыхайте все, от чего вам хотелось бы избавиться. Вдохните расслабление, почувствуйте покой и полный контроль.

Дышите медленно и глубоко – пусть ваше тело расслабится.

Размышление:

Буквально на секунду – сделайте паузу и расслабьтесь. Сделайте еще один глубокий вдох – пусть ваш разум начнет блуждать, а ваше воображение заработает, и вы сможете ощутить первый тип человеческих переживаний.

Когда я сосчитаю до трех – вы увидите себя переживающим смятение или сомнение из-за того, что вы делаете. Возможно, это период вашей жизни, когда вы не были уверены в том, что делаете. Возможно, это происходит прямо сейчас, возможно, это происходило в недавнем прошлом. Когда я сосчитаю до трех, ваше воображение позволит вам вновь пережить это смятение и сомнение… Один… два… три… Где вы находитесь?.. Что с вами происходит?.. Что вас так смущает в это время?.. Чувствуете ли вы себя одиноким, или рядом с вами есть человек, готовый протянуть руку помощи?.. Несколько секунд переживайте это смятение, не анализируйте его… просто переживайте. (Пауза в десять секунд.)

А сейчас определите, может ли ваше воображение объяснить вам, что это был за период вашей жизни? Чему вас действительно должно было научить это переживание? Можете ли вы еще раз заглянуть в этот период своей жизни и определить, какой урок заключался в нем? Могло ли произойти так, что смятение прошло и принесло вам исцеление? (Пауза в десять секунд.)

У каждого из нас есть периоды в жизни, когда мы чувствуем необходимость развиваться духовно, умственно и физически. В этот период вы можете уделить особое внимание своим упражнениям и диете… Возможно, это время размышлений и обучения?.. Возможно, в такие периоды вы занимались молитвой и медитацией?.. Как бы это ни происходило, когда я сосчитаю до трех, вы вспомните такое переживание. Один… два… три… Вспоминайте его сейчас… (Пауза в десять секунд.) Способны ли вы почувствовать, как в это время ваше тело, разум и дух получали заряд жизненных сил? Ощутили ли вы "легкость", воскресив в памяти это переживание? (Пауза в десять секунд.)