Самомассаж поясницы рекомендуется выполнять 3 раза в день по 10 минут. Массаж начинается с легкого поглаживания крестца и поясницы в направлении от позвоночника к паховым областям; за этим следует глубокое поглаживание, растирание и разминание мышц поясницы подушечками пальцев. Рекомендуем следующий комплекс.

Поперечное пиление

• Прижмите пальцы друг к другу. Встречными движениями кистей растирайте поясницу до появления в ней тепла.

• Выполняйте круговые поглаживания поясничной области обеими руками, захватывая верхнюю часть ягодиц (5–6 раз).

• Выполняйте круговые растирания поясницы подушечками трех-четырех пальцев с каждой стороны параллельно позвоночнику на расстоянии 3–4 см от него до появления тепла.

• Найдите болевую точку и, усиливая нажим, массируйте ее 3 минуты медленными круговыми движениями.

• Растирайте верхние ягодичные области пальцами обеих рук, сжатыми в кулаки, медленными круговыми движениями по 4–5 раз, задерживаясь на одном и том же месте. Для большего нажима положите одну руку на другую.

Поглаживание. Начните с легкого поглаживания, которое постепенно должно перейти в глубокое и охватить заднюю поверхность волосистой части головы, шеи, надплечий. Руки медленно продвигаются от темени вниз. Проделайте это 2–3 раза, затем столько же раз повторите эти движения более интенсивно.

. Растирание. Для лучшего контакта рук с кожей и во избежание повреждений смажьте кожу кремом.

• Положите руку на заднюю поверхность шеи, выполните 10–15 движений по направлению к надплечьям до появления тепла. Правую сторону растирайте правой рукой, левую — левой. Ребром ладони растирайте верхнюю часть шеи до появления тепла.

• Растирайте область последнего шейного позвонка и надплечия подушечками трех пальцев. Выполните 6–8 таких движений до появления тепла. Поддерживайте свободной рукой локоть массирующей руки.

• Таким же образом, но уже двумя руками, растирайте область основания черепа и области за ушами.

• Выполняйте легкое поглаживание задней поверхности шеи (3–4 движения).

Для закрепления эффекта выполните несколько раз упражнение: поверните голову вправо-влево, поднимите вверх, наклоните вниз.

Григорий Федорович Т., 75 лет, прошел всю войну, работал на заводе и никогда не жаловался на здоровье, хотя оно, в общем-то, оставляло желать лучшего. В поликлинику обратился, когда его вконец замучили боли в спине. Возраст Григория Федоровича не позволял провести лечение в полном объеме.

Помимо остеохондроза он страдал ишемической болезнью сердца, гипертонической болезнью и дисциркуляторной энцефалопатией. Сильнодействующие физиотерапевтические процедуры и многие лекарства были ему противопоказаны. Даже массаж Григорию Федоровичу назначили поверхностный, щадящий и всего десять сеансов. Понятно, что при такой терапии эффект был слабым. Врач-физиотерапевт, не менее, чем Григорий Федорович, расстроенный отсутствием результата, порекомендовал пенсионеру заняться осторожным самомассажем и расписал соответствующую программу. Уже на свой страх и риск Григорий Федорович дополнил ее безобидными народными средствами — настоями и растираниями. Не теряя оптимизма и проявляя завидное упорство, через какое-то время он добился значительного смягчения болей.

Остеорефлексотерапия, или точечный массаж, получает все большее распространение. Метод основан на рефлекторном раздражении определенных точек скелетной системы. Основное назначение точечного массажа — ликвидация боли, мышечных спазмов и нервного напряжения.

Точечный массаж издревле практикуется в Китае, Японии и других странах. У каждого народа — своя техника работы этим методом. У японцев он называется «шиацу» («ши» — палец, «ацу» — давление). Надавливая на любую болезненную точку, помогают непосредственно и соответствующему органу или ткани. Эти точки следует выучить, пользуясь специальной литературой.

Точечный массаж чаще всего выполняется большими пальцами рук. Подушечкой пальца оказывают жесткий, но осторожный нажим, прилагая силу строго перпендикулярно поверхности кожи. Не рекомендуется надавливать концом пальца, так как при этом руки быстро устают. Нажим должен быть достаточно сильным, но не вызывать острой боли.

Точечный массаж рефлексогенных зон пояснично-крестцовой области производится согнутым большим или подушечками других пальцев. Вращательные движения пальцев чередуются с надавливанием в массируемой зоне до появления легкой боли.

При массаже живота, спины пользуются указательным, средним и безымянным пальцами.

Биологически активные точки спины располагаются вдоль позвоночника с обеих сторон. Чтобы найти эти зоны, ориентируйтесь на остистые отростки, которые хорошо просматриваются под кожей в виде закругленных выступов.

Рефлексогенные зоны делятся на три группы: шейную, грудную и пояснично-крестцовую.

Если опустить голову, то сразу выделится остистый отросток VII шейного позвонка. Шейная группа рефлексогенных зон расположена с обеих сторон шеи между воображаемыми горизонтальными линиями, пересекающими основание черепа и остистый отросток VII шейного позвонка. Массаж этих зон выполняется при прострелах, шейно-грудных радикулитах, а также при головной боли, болях в руках, онемении кончиков пальцев, шуме в ушах, боли в задней поверхности шеи, повышенном давлении.

Грудная группа рефлексогенных зон располагается по обеим сторонам от грудного отдела позвоночника между VII шейным и I поясничным позвонками. Их массаж показан при межреберной невралгии, болях в области сердца, бессоннице.

Пояснично-крестцовые биологически активные точки расположены с обеих сторон от пояснично-крестцового отдела между II поясничным позвонком и ягодичной складкой. Массаж этой области выполняют при радикулитах, заболеваниях почек и мочевого пузыря.

Точечный массаж каждой зоны длится 5–7 секунд. Процедуру повторяют 3 раза. Нажим оказывается на вдохе и прекращается на выдохе. Поясницу при этом слегка прогибают для лучшего расслабления мышц.

При обострении болезни точечный массаж выполняют через каждые 2 часа плавными вращательными движениями, без резкого надавливания и толчков.

Массаж каждой зоны занимает 15–20 секунд и за один прием выполняется трижды. В первую неделю обрабатывайте точку ежедневно, затем — 2–3 раза в неделю, а потом только 1 раз в неделю.

В тибетской медицине точечный массаж выполняется путем массирования определенных групп точек на протяжении двух и более месяцев. На зоны, соответствующие точкам, наносится масло зверобоя. Через минуту смазанные области растирают зубной щеткой, а те, что на спине, — мочалкой. Эта процедура повторяется перед сном, но уже с применением камфарного масла. Для получения масла из цветов зверобоя последние заливают подсолнечным или оливковым маслом (1: 2) и ставят в духовку, где томят при температуре 30–40 °C в течение 8—10 часов. После процеживания масло можно употреблять. Хранить в холодильнике.

Древнеиндийская медицина Аюрведа рекомендует масляный массаж. Он стимулирует кровообращение в мышцах, суставах, коже, нормализует деятельность нервной и эндокринной систем. Для массажа используют кунжутное масло, но можно взять и оливковое, горчичное, персиковое, абрикосовое. Сначала масло необходимо очистить. Для этого его нагревают, поместив сосуд с ним в кастрюлю с водой и доведя последнюю до кипения. За раз обрабатывают 1 л масла, этого количества хватает на 15 сеансов массажа. Масло нагревают на медленном огне и охлаждают до температуры человеческого тела или чуть выше. Массаж начинают с головы. Массируют ее волосистую часть, нанеся на ладони небольшое количество масла. Затем растирающими движениями массируют заднюю и переднюю часть шеи и верхнюю часть позвоночника. Далее наносят небольшое количество масла на все тело и начинают массировать каждый участок. Руки движутся вверх-вниз вдоль длинных костей и кругами — над суставами. Массаж завершают энергичным растиранием ступней взад и вперед. Голову и ступни массируют дольше всего. Общая продолжительность масляного массажа — 10–20 минут. Через 15 минут после массажа масло смывают теплой водой с мылом.