Способ выполнения. Встать вертикально, опустив руки вдоль туловища; голова, шея, позвоночник, копчик — на одной вертикальной линии. Ногами следует плотно опираться о землю, стоять, как будто Вас вкопали в нее. Пятки вместе, носки врозь, ягодицы неплотно сжаты, анус подтянут (рис. 2.1а). Сосредоточение на кончиках ушей и нижнем даньтяне. Глаза следует неплотно прикрыть, как бы задернуть занавесками, рот и зубы неплотно сжаты, кончик языка касается верхнего нёба за зубами, это касание — ключевой момент, язык служит мостом, соединяюним два меридиана — ду-май и жэнь-май. Дыхание свободное, через нос.

Во время выполнения упражнения «стоять столбом» Вы можете испытывать различные ощущения: чувство легкости, тяжести, тепла, холода, жара, зуда, дрожи, раскачивания из стороны в сторону…

Рекомендуемое время выполнения упражнения «Стоять столбом» следующее: в возрасте от 15 до 20 лет стоять следует 10 мин. до появления расслабленности во всем теле; через 15–20 мин. возникает ощущение, что тело представляет собой шар из кожи, наполненный водой; через 30 мин. дыхание и кровь циркулируют свободно, появляется ощущение легкости, парения и тело как бы излучает тепло, свет.

В возрасте 15–20 лет не рекомендуется стоять больше 30 мин.

В возрасте 25–35 лет следует стоять от 20 до 40 мин.

В возрасте 35–45 лет следует стоять 30–50 мин.

В возрасте 45–55 лет следует стоять 40–60 мин.

Свыше 55 лет время выполнения упражнения, следует определять, ориентируясь на свое самочувствие.

Упражнения, выполняемые в стойке «Стоять столбом».

Это небольшая серия упражнений, помогающих отработать чувство стойки «Стоять столбом».

1. Качаться из стороны в сторону. Из исходного положения качаться вбок влево и вправо, как маятник часов, следить, чтобы стопы были крепко прижаты к земле.

2. Качаться «столбом» вперед-назад. Требования те же.

3. Качаться «столбом» по квадрату: влево — вперед — вправо — назад. Задача заключается в точном фиксировании движений и направлений. —

Вращаться «столбом» по кругу от ветра. Требования те же.

Пустая стойка (рис. 2.3). Вес в этой стойке распределяется следующим образом: на опорной ноге — 70 %; на разгруженной ноге — 30 % веса.

Правая нога, стоя на носке, касается пола подушечкой стопы. Опорная нога согнута как можно ниже, руки расположены кольцом перед грудью, кисти рук собраны в крюки, локти провисли вниз, грудь расслаблена, спина натянута, бедра собраны, ягодицы подтянуты, корпус наклонен чуть вперед.

Рис. 2.3

Мысленно вдыхая через нижний даньтянь, провести энергию через стопу правой ноги к точке юн-цюань, приподнимая пятку.

Способ выполнения. Согнув опорную ногу, принять позу сидящего на стуле на одной ноге, выставив другую вперед на расстояние шага, поставив ее на носок, пятка оторвана.

Кисти рук, собранные в крюк, как бы вытягивают из подмышек тонкую нить. Кисти поднимать не выше уровня плеч.

Стоять в этой стойке до трех минут.

Стойка «Всадник» (фундамент) (рис. 2.4). Эта стойка символизирует прочную основу, фундамент, ее графическое выражение — квадрат, стихия, Земля. Вес распределяется поровну между двумя ногами, центральная осевая линия как бы делит тело на две равные части. Энергия направляется через точки бай-хуэй (темя) и лао-гун (середина ладони). Руки как бы охватывают воображаемый шар.

Рис. 2.4

«Сконцентрированный огонь нагревает воду, заставляя ее течь вниз, увлажняя Землю и стимулируя рост дерева», где ноги уподоблены корням — фундаменту, на котором покоится ствол, и ветви — руки. Держа воображаемый шар ладонями, мысленно сконцентрируйтесь на даньтяне, соединяя мысленно перед собой ладони. Поза «всадник» нормализует давление.

Способ выполнения. Поставьте ноги на ширину больше ширины плеч, и сядьте на воображаемый стул или в воображаемое седло лошади, спиной прислонитесь к спинке стула, ногами крепко обхватите «бока лошади» или большой камень. Ступни ног расположены параллельно, ягодицы й анус подтяните. Руками обхватите воображаемый шар. На вдохе шар немного, увеличивается в объеме, как бы раздуваясь, на выдохе принимает исходное положение. Стоять следует до трех минут.

Стойка «Стоять на одной ноге», или «Ребенок молится Будде» (рис. 2.5). Стойка «Ребенок молится Будде» способствует выработке чувства равновесия. Ощущение энергии на ладонях в точках лао-гун, шэнь-мэнь, на пояснице в точке мин-мэнь, на подошвах в точках юн-цюань, на голове, в точке бай-хуэй. Задача: уравновесить стихии в теле, удалив излишек.

Рис. 2.5

Способ выполнения. Из вертикальной стойки, подняв вверх согнутую в колене правую ногу, расположить ее так, чтобы пятка находилась перед пахом, прикрывая его. Опорная нога при этом немного согнута. После этого развернуть согнутую в колене ногу в сторону, при этом таз слегка подастся вперед. Руки, вытянутые вперед, соедините ладонями вместе, как бы зажав между ними папиросную бумагу, и расположите их кольцом перед грудью. На этом действие не прекращается: вытянув вперед согнутую ногу, носком ноги начинайте описывать широкие круги в одну и в другую сторону, как бы разгребая воду (раскрытие).

Стоять следует до трех минут (закрытие).

Стоять на одной ноге, вытянув вперед другую ногу (рис. 2.6). Эта стойка также относится к позициям равновесия и является как бы продолжением предыдущей.

Рис. 2.6

В этой стойке энергию необходимо направлять в точку юнь-цюань на стопе вытянутой ноги и вывести через юн-цюань опорной стопы. Руки и поясница в тех же позициях, что и в предыдущей стойке. Спина в этой стойке более натянута. Бедра как бы втянуты внутрь таза.

Способ выполнения. Из предыдущей стойки вытянуть вперед согнутую ногу, как бы толкая и удерживая падающую на вас стену. Носок толкающей ноги загнуть на себя. Стоять 30 с на каждой ноге

К этой стойке тесно примыкает еще одна балансовая стойка — «Боковое равновесие».

Стойка «Стоять с поднятой вбок ногой» или «Боковое равновесие» (рис. 2.7). Требования к этой стойке такие же, как и к предыдущей, распределение энергии в теле Небо — Земля: рука вверх — Небо, рука, направленная вниз в сторону, — Земля. Внимание концентрируется на точках ляо-гун и шэнь-мэнь на ладонях. Через раскрытый пах и подмышки нечистая энергия выводится наружу.

Рис. 2.7

Способ выполнения. Стоя в вертикальной стойке, поднять вбок прямую ногу, положив на нее, в воображении, какой-либо груз (книгу), и, как бы уперевшись ногой в стену, постараться толкнуть ее. Руки одновременно выполняют движение, как бы удерживая потолок и отодвигая стену сзади. Стоять 30 с на каждой ноге.

Стойка «Опущенный шаг» (рис. 2.8). Стойка как бы образует энергетическое кольцо, энергия, поднимаясь по спине, распределяется при опускании ее вниз. Стихии Огонь — Металл. Внимание концентрируется на ладонях (Земля — Вода — Дерево) и ступнях. Нечистая энергия выводится из подмышек и паха. При вдохе энергия (воздух) как бы поднимается по внешним сторонам ноги, опускаясь при выдохе по внутренним.