Когда однажды, уютно устроившись под одеялом, вам не удастся уснуть через 20 мин, встаньте, выйдите из спальни и займитесь каким-нибудь привычным делом. И ничего не бойтесь! Это позволит вам решить свою проблему.

2. Добавьте в свою повседневную жизнь полезные привычки. Специалисты по вопросам сна, как правило, дают следующие рекомендации, чтобы обеспечить безмятежный сон. Не надо использовать спальню для чего-либо, помимо её прямого назначения. Вставайте утром в одно и то же время независимо от того, когда вы отправились отдыхать накануне вечером. Не спите днём. Занимайтесь физическими упражнениями либо после обеда, либо пораньше вечером. Не ложитесь спать с чувством голода.

Помните: большинство людей пытаются прогнать бессонницу, наметив для себя ряд задач, на выполнение которых они отводят себе один или два дня, а потом начинают поочерёдно отказываться от них, возвращаясь к старым привычкам. И при этом ошибочно делают выводы, что ничто им не помогает. А ведь в действительности они не соблюдают всех предписанных правил и поэтому не получают желаемого результата. Не ждите, что сон посетит вас в первую же ночь после того, как вы откажетесь от одной чашечки кофе вечером или ляжете в постель в час ночи, а не в полночь. Наберитесь терпения и неуклонно идите к намеченной цели.

3. Используйте благотворное действие тёплой воды. Горячая ванна и подводный массаж перед сном согревают тело и расслабляют мышцы, создавая предпосылки для крепкого сна.

4. Постарайтесь максимально расслабиться. Приятные и спокойные беседы или массаж мышц снимают напряжение, которое мешает вам уснуть. Подобным же образом действуют занятия йогой и упражнения по релаксации.

5. Побольше бывайте на свету. Светотерапия помогает восстановить естественный ритм сна, особенно тогда, когда бессонница связана со сменой временных поясов или работой в ночную смену. Попробуйте в солнечные Дни совершать пешие прогулки рано утром. Солнечный свет даёт импульс толу и заряжает его энергией на весь день, после таких прогулок вы будете лучше подготовлены к ночному сну.

6. Не ешьте и не курите по ночам. Если вам случается просыпаться среди ночи, никогда не закуривайте сигарету и не отправляйтесь на кухню, чтобы перекусить. Оба эти занятия совершенно недопустимы ночью.

7. Не спешите глотать снотворные пилюли. Врачи крайне неохотно выписывают успокаивающие препараты. Исключение — случаи тяжёлой психотравмы, к примеру в результате потери супруга. Но и тогда эти препараты назначают на очень короткое время. Важно знать, что резкое прекращение приёма снотворных может усилить бессонницу — то состояние, для лечения которого они предназначены.

Что можно сказать по поводу имеющихся в свободной продаже снотворных? Нельзя употреблять их регулярно, ведь пока ещё недостаточно хорошо изучены все последствия их приёма. Однако известно, что эти препараты не так уж и безобидны. В них содержатся ингредиенты, которые могут вызвать привыкание.

Маковый напиток от бессонницы (по св. Хильдегарде)

30 г мака. 100 г воды, 10 г мёда.

Мак растереть в макитре или кофемолке, залить кипятком и добавить мёд. Когда немного настоится, выпить. Это можно делать не только на ночь, но и по утрам, если вас одолевают дурные мысли. Мак богат магнием, который укрепляет нервную систему и снимает стрессы.

Рецепт утренней каши для укрепления нервной системы

Возьмите 100 г ячменной крупы (гречневой), залейте 0,5 л воды и варите 20 мин. Добавьте 50 г отрубей (пшеничных, ржаных, рисовых, кукурузных и т. д.), варите ещё 5 мин. В тарелку с кашей добавьте по вкусу мёд, грецкие орехи, семена льна. Тщательно пережёвывайте. Мыслите позитивно. Смотрите на восходящее солнце. Этот рецепт также улучшает память и способствует хорошему пищеварению.

«Нервные» бублики св. Хильдегарды

Размолоть в порошок 10 г мускатного ореха, прибавить столько же корицы и 5 г молотой гвоздики. Смесь всыпать в 0,5 кг муки. Взять 2 яйца, 100 г масла, тесто разбавить кефиром, чтобы оно получилось густым. Сформовать бублики и выпекать как обычно. Несколько раз в день съедайте 2–3 «нервных» бублика с чаем и вы будете спокойны, горькие мысли покинут вас.

Грог с иссопом и специями (по св. Хильдегарде)

1 л красного вина (кагор) вылить в кастрюлю. Добавить 10 г гвоздики, 5 г корицы, 10 г иссопа, 3 ст. ложки мёда. Варить 5 мин (чтобы испарился алкоголь). Пить в тёплом виде при плохом настроении.

Ликёр из полевой гвоздики

1 л водки, 150 г цветков полевых гвоздик, 3 ст. ложки лимонной цедры, 400 г сахара, 100 мл воды, 2–3 бутона гвоздики душистой, щепотка цедры,  6 г корицы.

В ёмкость с широким горлом вылить домашнюю водку, всыпать гвоздику, корицу, цедру, добавить 5–6 бутонов душистой гвоздики. Поставить в тёмное место, через месяц процедить. Из сахара и воды сварить сироп, влить в настойку, выдержать ещё день в холодном месте. Готовый ликёр разлить в бутылки тёмного стекла. Пить по 20–30 мл 3 раза в день при мигрени, стрессах, нервных срывах, а также в качестве тонизирующего средства.

Айвовый ликёр

2 кг айвы, 3 л домашней водки, 0,5 лимона, 1 кг сахара, по 5 г ванили, мускатного ореха и корицы.

Айву порезать, косточки не удалять, залить алкоголем. Добавить сахар, растёртый лимон и специи. Настаивать 24 дня, лучше в период, когда луна начинает расти. Процедить и разлить по бутылкам.

Пить 2–3 раза в день перед едой по 20 мл.

Курс — от 14 дней и дольше (по назначению лечащего врача).

Такой ликёр полезен не только при остеопорозе и ревматизме, но и тем, кто страдает от остеохондроза, подагры и других болезней костей и позвоночника

Соль из урины (рецепт чешского травника Махала при самых тяжёлых случаях)

1-й день больной должен поститься, ничего не есть, но много пить родниковой воды. На 2-й день есть только овощи и фрукты. В этот же день следует собирать его мочу. Затем необходимо выпарить её на огне, а мочевую соль, что осталась, прокалить. Несколько последующих дней 3 раза в день употреблять на кончике ножа эту гомеопатическую соль — она активизирует иммунную систему, и организм начинает бороться с болезнью.

Очистка организма (по чешскому духовному мастеру Франциску Бардоку):

— растворяет и выводит из организма токсины;

— хорошо очищает сосуды и активирует нервную систему;

— очищает желудочно-кишечный тракт и всю эндокринную систему;

— регулирует кровообращение и артериальное давление.

2 ст. ложки сока лимона, 2 ст. ложки сиропа шиповника «Холосас», 200 мл воды, немного красного жгучего или кайенского перца.

Внимание! Следует использовать только свежеотжатый сок, ни в коем случае не консервированный!

Разбавить сок лимона водой, добавить перец. К смеси добавляем сироп шиповника «Холосас» (продаётся в аптеках). Принимать курсами по 2 недели, начиная в период полнолуния. Употреблять по 100 г 3 раза в день за 30 мин до приёма пищи. Перерыв между курсами — 2 недели.

Отвар из петрушки и сельдерея

По 100 г петрушки и сельдерея (корми и зелень) порезать, проварить 10 мин в 0,5 л воды. Туда же выдавить сок 1 лимона и добавить 2–3 ст. ложки мёда. Выпить в течение дня небольшими порциями. Курс — около месяца и дольше (на усмотрение врача).

Во время лечения желательно употреблять только растительную пищу, что будет способствовать выведению из организма солей. И остеохондроз отступит.