Двигаем коленями по кругу в горизонтальной плоскости: вправо-вперед-влево-назад и т. д., несколько кругов, затем вращение в противоположную сторону.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, стопы чуть развернуты в стороны, колени несколько согнуты — чем более они согнуты, тем тяжелее упражнение.

Исполнение аналогично предыдущему упражнению, (разница лишь в том, что у Кузнечика пятки стоят на полу.

Исходное положение: стоя на одной ноге, бедро второй выведено вперед, голень и стопа свободно свисают вниз, едва не касаясь пола; положение рук произвольно или человек может поддерживать свое равновесие по ходу исполнения упражнения.

Исполнение: медленно отвести колено в сторону, сохраняя его высоту над полом, затем слегка его приподнять и вывести обратно вперед; опять его немного приподнять и снова отвести назад, и т. д., пока колено не окажется на уровне груди. После этого в том же порядке, то есть попеременно поворачивая бедро в сторону и вперед, опускать ногу вниз, пока расслабленная стопа не коснется пола.

Исполняется как предыдущее упражнение, но бедро поднятой ноги развернуто так, что голень направлена внутрь, то есть в сторону опорной ноги.

Исполняется, как предыдущее упражнение, но бедро поднятой ноги развернуто в противоположную сторону, то есть так, что голень направлена вовне — в сторону, противоположную опорной ноге.

Исходное положение: стоя на правой ноге, прямая левая максимально выведена вперед.

Стараясь не опускать ногу и не особенно отклонять туловище от вертикального положения, медленно отвести левую ногу влево, затем назад, снова влево-вперед-влево-назад и т. д. После расслабления повторить, стоя на левой ноге.

Исходное положение: лечь на живот на пол и отжаться на прямых руках; ладони на ширине плеч. В зависимости от силы рук можно касаться пола животом, коленями или только пальцами ног. Согнув руки, приблизить грудную клетку к полу, отведя ее вправо, то есть к правой руке. Затем переместить туловище, не поднимая его, влево, затем отжаться вверх, разогнув локти, на прямых руках сдвинуть грудную клетку вправо, снова опустить грудную летку к правой руке и т. д. Остановиться и совершить аналогичное движение в противоположном направлении. Лечь на пол и расслабиться. Повторить несколько раз.

Исходное положение: массажист в позиции Лилия, вытянув ладони вперед-вверх; руки на уровне головы перед плечами. Клиент стоит с прямым туловищем, наклонившись навстречу массажисту и упираясь своими руками в его ладони; локти клиента согнуты.

Исполнение: массажист и клиент вместе двигают руками в горизонтальной плоскости, поочередно отводя их от себя в стороны и приближая обратно.

Исходное положение: лежа на животе, локти полностью согнуты и направлены в сторону; лицо обращено вперед; пальцы рук около ушей.

Исполнение: поднять локти максимально вверх и, сохраняя это усилие, двигать ими в направлении от ног к голове и обратно.

Исполняется, сидя в Камыше; остальное как в предыдущем упражнении.

Исходное положение: клиент и массажист сидят в Камыше напротив друг друга на максимально близком расстоянии, касаясь коленями и стопами. Руки массажиста сцеплены на затылке клиента, клиент упирается своими руками в колени массажиста.

Исполнение: клиент напрягает шею, пытаясь отвести голову назад. Массажист усилием своих рук не дает ему это сделать. Сохраняя усилие назад, клиент склоняет свою голову попеременно на правое и левое плечо, а массажист сопровождает своими руками и туловищем эти движения, по-прежнему препятствуя отклонению головы клиента назад.

Исходное положение: клиент и массажист сидят вплотную напротив друг друга в Камыше; руки массажиста упираются в лоб клиента, клиент держится руками за голени массажиста.

Исполнение: клиент напрягает шею, пытаясь склонить голову вперед, массажист удерживает ее от этого усилием своих рук. Далее клиент, не ослабляя усилия вперед, двигает головой вправо-влево, а массажист, не препятствуя этому движению, ведет свои руки и туловище вслед за головой клиента, не давая ей, однако, склониться вперед.

Исходное положение: сидя в Кувшинке, плечи направлены горизонтально в стороны, локти согнуты до предела, раскрытые ладони находятся рядом с головой и направлены вперед.

Исполнение: отвести шею и локти максимально назад. Голову при этом не запрокидывать, то есть лицо обращено вперед и лишь немного вверх (это и два следующих за ним упражнения хорошо исполнять с Тяжелой Каплей, представляя себе, что весь вес тела сосредоточился в месте максимального напряжения мышц). Сохраняя напряжение в руках и шее, медленно опустить правое плечо и наклонить шею вправо (лицо обращено вперед, не поворачиваясь направо), затем вернуться в исходное положение, опустить левое плечо и склонить шею влево, вернуться в исходное положение и т. д.

Тяжелая Капля при этом двигается у основания шеи справа налево и обратно.

Исходное положение: сидя в Кувшинке, слегка согнутые руки опущены по бокам туловища вниз, раскрытые ладони направлены вперед; максимально прогнуться в середине спины, выведя живот вперед.

Исполнение: сохраняя усилие прогиба, медленно опустить правое плечо вниз, вернуться в исходное положение, затем опустить вниз левое плечо и т. д. При наклоне вправо центр напряжения перемещается в направлении, перпендикулярном позвоночнику вправо, при наклоне влево — влево.

Исходное положение: стоя на коленях, колени на ширине плеч, большие пальцы ног вместе. Почти прямые руки опущены вниз и развернуты ладонями вперед. Прогнуться, максимально выводя вперед верхнюю часть бедер (при этом возникает напряжение в пояснице).

Исполнение: сохраняя усилие прогиба, медленно наклониться вправо, отведя при этом правое плечо назад; вернуться в исходное положение; наклониться влево, отведя левое плечо назад, и т. д.

Исходное положение: стоя на полусогнутых ногах, локти в стороны, ладони вверх.

Подготовительные упражнения:

а) Отводим локти, голову и таз максимально назад, прогибаясь в спине. После этого, сохраняя усилие прогиба, поднимаем правое бедро, отводя правое колено назад, опускаем правое плечо и прижимаем к нему голову, отводя ее назад-вправо. Затем делаем противоположное движение: поднимаем левое бедро, опускаем левое плечо, отводим голову назад-влево; после этого снова поднимаем правое бедро, и т. д.