Все связки состоят из большого количества эластичных (или не очень) волокон, и Капля в процессе выполнения упражнения совершает поперечное движение, переходя с данного волокна на соседнее, затем на следующее и т. д., и здесь очень важно не торопиться, а прочувствовать ее движение и переживание связи волокон друг с другом — именно в это время происходит пробуждение сознания связки как единого целого.

В силовых упражнениях Очищающую Каплю лучше представлять себе огненным шаром (Огненная Капля), расположенным в месте наибольшего напряжения мышцы и сжигающим шлаки и отходы, накопившиеся в соответствующих мышечных волокнах.

Упражнения на очищение (Каплей) мышц довольно специфичны и во время их исполнения мышцы хотя и напряжены, но вовсе не развивают максимальную силу. Внимание следует обращать на переход напряжения (то есть места расположения Капли) от одного мышечного волокна (или группы волокон) к соседнему — как и в случае связки, это является ключом к пробуждению сознания мышцы в целом.

Тяжелая Капля — это мыслеобраз, помогающий сосредоточить всю энергию тела в определенной его области. Тяжелую Каплю следует представлять в виде шара, расположенного в том или ином месте тела, и концентрирующего на себе всю его тяжесть; остальные части тела при этом становятся как бы невесомыми (см. например, упражнение Танец страуса).

Упругая Капля в отличие от Очистительной, Огненная и Тяжелой Капли, всегда находится вне тела человека: он как бы рисует ее своими членами, создавая в пространстве энергетический шар и различными способами перемещая его. Она помогает человеку выработать изящную пластику движений в сложном пространстве и особое пространственное чувство, позволяющее чувствовать своим телом различные предметы, расположенные неподалеку.

Все предлагаемые упражнения следует завершать расслаблением, а затем эфирным повторением (хотя бы 1–2 раза). Дыхание произвольное, но без задержек и не чрезмерно интенсивное. Исполняя напряженные позы, не следует перегружать сердце; пульс будет, конечно, учащаться, но должен приходить в норму за время расслабления. Если упражнение описано, допустим, для правой ноги, то после расслабления его нужно повторить для левой.

Читатель может выбрать из предлагаемых упражнений сборный комплекс по своему вкусу. Если какое-либо упражнение покажется особенно неприятным, его непременно надо включить в свой комплекс, и через неделю-другую оно потеряет свою антипатичность. Время занятий не ограничено; если вы страдаете бессонницей, занимайтесь перед сном.

Целью занятий является оздоровление, или, другими словами, извинение делом перед своим телом за ту беспощадную эксплуатацию, которой мы его подвергаем. Поэтому прежде всего забудьте о своих претензиях, особенно эстетических, к нему и помните, что боль тела это не его злокозненное непослушание, а отчаянный крик о помощи, который звучит лишь в ситуации, когда его спокойные и даже настойчивые просьбы не доходят до вашего сознания.

Итак, полюбим свое тело таким, какое оно сейчас есть, простим ему все его несовершенства и преисполнимся к нему благодарностью за все, что оно (несмотря на наше к нему пренебрежение) для нас делает, и в ответ — в качестве слабого извинения — подарим ему час-полтора времени, специально посвященного заботе о его надобностях.

Специальные термины, употребляющиеся в этой книге, относятся к геометрии физического тела. С ним связаны три основные плоскости и три оси.

Фронтальная плоскость проходит вертикально и отделяет живот человека от его спины и лоб от затылка.

Горизонтальная плоскость параллельна полу.

Сагиттальная плоскость вертикальна и делит тело на две симметричные половины: правую и левую.

Вертикальная ось перпендикулярна полу.

Горизонтальная ось параллельна полу и находится во фронтальной плоскости, то есть идет слева направо.

Сагиттальная ось параллельна полу и находится в сагиттальной плоскости, то есть идет спереди назад.

В этой части рассматриваются упражнения, выполняемые самостоятельно, а также с помощью партнера, который выступает тем самым в роли массажиста.

При групповых занятиях после исполнения упражнения партнеры повторяют его, поменявшись ролями. При работе парой массажист, с подходящим по силе нажимом, растягивает связки клиента, стараясь посылать ему в самое напряженное место (где располагается Капля) свою эфирную энергию. По окончании упражнения клиент расслабляется 5—10 секунд, а затем проделывает его эфирно, то есть в своем воображении, стараясь с максимальной точностью воспроизвести не столько геометрию своих движений, сколько свои переживания физических усилий, растяжение связок, участвовавших в движении, усилий мышц и т. д.

При работе парой следует соблюдать следующие основные правила:

1) массажисту должно быть удобно;

2) клиенту должно быть приятно;

3) ритм упражнения определяет клиент, который не торопится;

4) моральную ответственность за растянутые связки, поврежденные суставы и свернутую шею клиента несет сам клиент; в частности, о своих слабых и болезненных местах ему следует предупреждать массажиста заранее;

5) клиент не должен скрывать от массажиста недостатки в его работе, лучше всего указать на них сразу.

В этой главе описаны позиции тела, используемые во многих упражнениях. Названия относятся преимущественно к расположению туловища и ног, расположение рук произвольно.

Сесть прямо, поджав под себя одну ногу, так что пятка расположена вблизи промежности, а колено опущено как можно ниже (в идеале — лежит на полу). Вторую ногу также согнуть, положив ступню чуть спереди от ступни первой ноги, а колено также опустить как можно ниже (в идеале — на пол).

Встать на колени, сведя их и стопы вместе, после чего сесть на пятки, слегка разведя их в стороны. Стопа своей тыльной стороной касается пола, большие пальцы ног касаются друг друга. Туловище прямое.

Исполняется как Лилия, но колени максимально разведены в стороны.

Встать на колени, соединив их вместе, развести пятки на ширину таза и направить стопы назад, после чего сесть между пяток на пол. Туловище прямое. Эта позиция требует определенной гибкости коленных суставов и эластичности мышц и связок бедра, которые вырабатываются в упражнениях Усаживающаяся лягушка (2.9) и Озирающаяся лягушка (2.10) (мужской вариант).

Исполняется как предшествующее упражнение, но стопы развернуты перпендикулярно голеням, то есть направлены вбок. Колени можно развести на расстояние ширины ладони. Подготовка — см. упражнение Усаживающаяся и Озирающаяся лягушка (женский вариант).

Сесть, соединив стопы вместе прямо перед собой и положив их на пол возможно ближе к промежности; колени максимально развести в стороны (в идеале они лягут на пол). Туловище прямое.