Вариант: тяжелый треугольник.

Это упражнение на развитие чувства равновесия, оно выполняется стоя на одной ноге. Для начала можно «придерживаться» носком другой ноги за землю (пол). На стопе мы выделяем три точки, по которым и будет «ходить» Тяжелая Капля: пятка, большой палец и мизинец. Собираем Тяжелую Каплю в стопе, в ее большом пальце, и пускаем ее по треугольнику: большой палец-пятка-мизинец. Затем наоборот: большой палец-мизинец-пятка. При этом тело совершает небольшие движения: чуть наклоняется вперед и внутрь, когда Капля находится в большом пальце стопы, вперед и наружу — когда Капля в мизинце, и чуть назад — когда Капля собирается в пятке.

Исходное положение: стоя, руки свободно опущены, соответствуют движению плеч.

Подготовкой к этому упражнению служит хорошее освоение предыдущих упражнений этой главы.

Исполнение: мы «отправляем» Тяжелую Каплю в путешествие по фронтальной плоскости: правое плечо-правое бедро-левое бедро — левое колено-правое колено — правая стопа — левая стопа — левое колено — правое колено — правое плечо — левое плечо. Место, в котором в данный момент находится Тяжелая Капля, всегда выделено: плечо максимально поднято, бедро выведено вбок, колено согнуто, и весь вес тела собирается в ноге, где находится Тяжелая Капля (это означает, что без потери равновесия вы можете приподнять другую ногу).

Исходное положение: стоя, руки свободно.

Подготовкой к этому упражнению служат все предыдущие упражнения этой главы.

Исполнение: соберите Тяжелую Каплю в правом бедре. От этой точки она может «пойти» в левое бедро, в правое плечо или в правое колено. Переместите Каплю в одном из этих направлений. Теперь определите куда может «отправится» Тяжелая Капля из новой точки в соответствии с изученными упражнениями: горизонтальный переход (от правой части тела к левой) Капля может совершать на уровне стоп, колен, бедер, плеч и рук; по вертикали Капля может перемещаться от стоп к коленям, от колен к бедрам и стопам, и т. д. Отправьте Каплю в путешествие по ее усмотрению — или, другими словами, пусть ваше тело само определит, куда «пойдет» Тяжелая Капля.

В этой главе представлен цикл упражнений с Упругой Каплей, которая в отличие от Очистительной и Тяжелой Капли, всегда находится вне тела человека: он как бы рисует ее своими членами, создавая в пространстве энергетический шар и различными способами перемещая его. Освоение упражнений этой главы помогает человеку выработать изящную пластику движений в сложном пространстве и особое пространственное чувство, позволяющее чувствовать своим телом различные предметы, расположенные неподалеку. Упражнения 9.1–9.4 являются подготовительными.

Исходное положение: сидя в позиции Камыш.

Подготовка: для того, чтобы сформировать Упругую Каплю, нужно медленными и мягкими движениями потереть одну ладонь о другую и плавно развести их в стороны, так, как мы взяли бы в руки небольшой мячик. С этим «мячиком» мы и будем упражняться.

Мысля постоянно, что между нашими руками находится энергетический «мячик», мы форрмируем и энергетизируем его, как бы рисуя его в пространстве движениями своих рук; «мячик» можно погладить, полепить, как снежный ком, со всех сторон. При этом вы можете почувствовать, что какая-то сила хочет развести ваши руки в стороны, как будто «мячик» хочет увеличиться в размерах, но постарайтесь не дать ему это сделать.

Исходное положение: сидя в позиции Камыш.

Подготовка и выполнение: когда ваш «мячик» становится очень плотным и упругим и вы физически ощущаете, что между руками не пустое пространство, а живое, теплое, упругое, покалывающее ладони энергетическое поле, вы отпускаете руки и «разрешаете» вашим ладоням разойтись на большее расстояние. Теперь «мячик» превращается в «шар», который формируется руками сверху и с боков, туловищем — сзади и ногами — снизу. Постарайтесь удерживать его в этих границах. «Шар» формируется такими же движениями, как и «мячик», но они выполняются руками целиком, то есть не только кистями, но и предплечьями и плечами. Ноги и грудь неподвижны и лишь ограничивают «шар».

Исходное положение: стоя, туловище наклонено вперед, руки чуть согнуты в локтях.

Подготовка и выполнение: «большой шар» формируется (рисуется) всем телом. Мы нагибаемся вперед, и шар ограничивается нашим туловищем и ногами сзади, а всю остальную его поверхность мы описываем руками, при этом работаем плечами и бедрами: одновременно левое плечо вместе с рукой идет вниз, а левое бедро — вверх, а затем наоборот: правое плечо идет вниз, правое бедро — вверх.

Исходное положение: стоя, прогнувшись назад, руки отведены назад и немного согнуты в локтях.

Исполнение: прогибаемся назад и «рисуем» спиной и руками границу «шара», расположенного за спиной. Движения аналогичны описанным в предыдущем упражнении: одноименные плечо и бедро идут навстречу друг другу.

Исходное положение: стоя.

Сформированный «большой шар» мы двигаем (катаем) вокруг своего тела. Шар, находящийся спереди (см. упражнение 9.3), мы перекатываем направо, при этом правая рука касается ноги, а левая — возможно выше над головой; затем шар идет назад, как в предыдущем упражнении, и продолжает свое движение налево: левая рука опущена и касается ноги, а правая — максимально поднята вверх, потом он снова оказывается спереди и т. д. Когда «шар» сделает вокруг вашего тела несколько кругов, попробуйте остановить его и поменять направление движения. Обратите внимание на его инерционность: при правильном выполнении упражнения «шар» обретет некоторую «самостоятельность» и вы не сможете сразу изменить направление его движения — он будет как бы увлекать вас за собой еще некоторое время, лишь постепенно снижая свою скорость.

Исходное положение: стоя на правой ноге и вытянув слегка согнутые руки перед собой, выводим вперед левое колено, опустив левую пятку, а затем поворачиваем левое бедро так, чтобы колено осталось на месте, а пятка сдвинулась максимально вправо. При этом правое плечо вместе с рукой опускаем вниз, а левое поднимаем вверх.

Исполнение: мы формируем Упругую Каплю руками и туловищем над левой голенью чуть справа от нее. Когда она сформирована, то, сохраняя положение левого колена, переводим Упругую Каплю влево. Для этого отводим левую пятку максимально влево и опускаем вниз левое плечо, после чего «рисуем» Упругую Каплю руками над левой голенью. После этого снова переводим ее направо и т. д.

Исходное положение: стоя на одной ноге, руки отведены назад и слегка согнуты. Другую ногу, согнутую в колене, максимально отводим назад-вверх.

Исполнение: формируем Упругую Каплю сзади плечами, спиной и согнутой ногой. Когда правое плечо идет вниз, пятка согнутой ноги разворачивается вправо, и наоборот. Важно: нога должна быть постоянно отведена максимально назад и вверх.