Носки шерстяные – 2 пары

Шапочку лыжную шерстяную – 1 шт

Варежки или лыжные рукавицы – 2 пары

Кеды (на 1 – 2 размера больше обычной обуви) – 2 пары

Носки хлопчатобумажные – 6 пар

Трусы легкоатлетические (и нижнее бельё и спортивные трусы хлопчатобумажные) – 3 пары

Майку-футболку – 3 пары

Костюм тренировочный трикотажный – 2 шт

Костюм тренировочный с начёсом – 2 шт

Плавки – 2 шт

Летнюю шапочку с защитным козырьком – 1 шт

Полотняную шапочку для занятий в прохладную погоду и в лёгкие морозы – 1 шт

Фланелевую рубашку (с длинным подолом) – 2 шт

Защитную тренировочную куртку с капюшоном из "болоньи" (до бёдер) – 1 шт

Защитные тренировочные брюки из "болоньи" – 1 шт

При солнечной погоде и температуре воздуха свыше +18° необходимы кеды, носки хлопчатобумажные, трусы, майка, летняя шапочка, можно надеть тренировочный костюм без начёса. При температуре воздуха +10 – 17° тренировочный костюм обязателен; если поднимется ветер и пойдёт дождь, летнюю шапочку следует заменить полотняной и надеть защитную куртку.

В сухую и безветренную погоду при температуре воздуха 0 – +10° необходимы шерстяные носки и тренировочный костюм с начёсом, а при дожде и ветре – защитные брюки и куртка.

При температуре воздуха 0 – 6° следует дополнить наряд варежками, а если станет ещё холоднее (до – 16°) – тренировочным трикотажным костюмом; в ветреную погоду необходимо поддевать плавки и дополнять наряд защитным костюмом (курткой и брюками).

В безветренную погоду при морозе – 16 – 25° лыжную шапочку следует снабдить наушниками, под костюм надеть фланелевую рубашку; если мороз будет ещё сильнее или поднимется ветер, лицо необходимо смазать жиром.

И ещё несколько советов. После тренировки на морозе прежде всего нужно снимать обувь. Если промокнут ноги, следует немедленно кратчайшим путём вернуться домой, снять кеды и растереть стопы догоряча.

В последние двадцать лет в нашей стране наблюдался настоящий синтетический1 бум. Синтетическое бельё, одежда, спальные принадлежности, стиральные порошки – всё это вошло в быт людей. Но. К счастью, ныне он пошёл на убыль. Почему к счастью?

Да потому, что аллергиками было пролито из-за него немало слёз.

Вот что рассказала мне как-то одна из моих знакомых:

– Подрос наш сын, и решили мы купить ему новую постель. Приглядели в магазине красивый и удобный матрац, в котором было всего одно "но" – синтетическая основа. Но всё же покупку мы сделали. А ночью слышу – Саша закашлял. Утром у него уже налицо были все признаки наступающего удушья. Сразу догадалась о причине несчастья и поменялась с ним спальнями. Самочувствие сына улучшилось, зато мне стало совсем невмоготу. Тогда выставила я матрац в прихожую. Но, оказалось, что и это не лучший вариант – нам с Сашей хоть из дома беги. Кончилась эта история тем, что отдала я неудачную покупку сестре, благо у неё в семье нет аллергиков, а сама пролежала три недели в больнице с бронхиальной астмой.

Какой же вывод можно сделать из этой истории? Вам он, наверное, ясен без комментариев. Вы в дальнейшем будете по возможности избегать различных предметов быта, изготовленных из синтетических материалов.

Многолетний опыт использования прекрасного закаливающего средства – воды (холодной и горячей) показывает, что с её помощью можно в физическом воспитании больных творить настоящие чудеса. Причём творить их будете вы сами, в собственной ванной комнате.

Пусть сегодня ваш ребёнок умывает лицо только тёплой водой. Я верю, что через 5 –6 месяцев ему будет доступно 4-минутное общее обливание тела холодной водой из-под крана. А респираторная инфекция уже не будет пугать вас. В деле же предупреждения и купирования приступов бронхиальной астмы именно холодная вода сыграет одну из самых заметных ролей среди средств физической культуры.

Закаливающие мероприятия должны гармонично войти в программу регулярных занятий физкультурой.

Первый месяц. Закаливающие процедуры ограничиваются комфортным душем (5 – 8 мин). Во время процедуры следите, чтобы ребёнок не прикасался обнажённым телом к предметам, имеющим комнатную температуру (например, кафельная стена). Иначе он может простудиться.

С третьей недели надо начинать умывание холодной водой.

Второй месяц. Закаливающие процедуры дополняются контрастным обливанием ног ребёнка. После комфортного душа сильным напором холодной воды поочерёдно обливаются правая и левая ноги (по 5 сек). Затем следует включить горячую воду и разогревать ею ноги до состояния блаженства. Если этого не произойдёт, нужно, чтобы ребёнок принял горячий душ и таким образом обрёл комфортное состояние. Затем снова холодное обливание ног. Повторить так 4 раза. Если при этом ребёнок чувствует прилив энергии, то все манипуляции в ванной заканчиваются холодным обливанием, в противном случае – горячим.

Цель контрастного обливания ног – постепенно, к концу месяца, достичь однократного обливания каждой ноги по 1 минуте. Для этого нужно достичь суммарного времени обливания холодной водой каждой ноги 60 сек в комбинации вначале 4 раза по 15 сек, затем 3 раза по 20 сек, затем 3 раза по 20 сек, 2 раза по 30 сек и 1 раз 60 сек.

Третий месяц. Область контрастного обливания увеличивается. После комфортного душа следует включить холодную воду и подставлять под неё поочерёдно правую и левую руки (по 5 сел). Затем включить горячую воду и согреть руки. Повторить так 4 раза. К концу второй недели нужно достичь однократного обливания холодной водой каждой руки по 30 сек. Следующие 2 недели закреплять результат. Каждый раз после контрастного обливания рук проводится холодное обливание ног (по 1 мин каждую). Если во время процедуры у вашего ребёнка появится неприятное ощущение озноба, следует немедленно согреть его под горячим душем.

Четвёртый месяц. Область контрастного обливания увеличивается ещё больше. После комфортного душа холодная вода направляется на переднюю поверхность тела (грудь, живот, руки), а затем и на лицо (5 – 6 сек). Затем общий горячий душ. Повторить так 4 раза. К концу 2 – 3-й недели (по методу контрастного обливания ног) следует достичь однократного обливания холодной водой передней поверхности тела в течение 1 мин. Лицо во всех случаях обливается не более 5 – 6 сек. Однако к концу месяца его можно подставлять под холодную воду дважды. В конце процедуры необходимо выполнить холодное обливание каждой ноги (по 1 ми).

Пятый месяц. К концу этого месяца общее время холодного обливания должно составлять 4 минуты. Комфортный душ, холодное обливание передней поверхности тела (1 мин), затем обливание холодной водой спины (несколько секунд, по самочувствию). Далее холодное обливание ног (по 1 мин). Если после обливания спины у вашего ребёнка появится неприятное ощущение озноба, нужно тут же согреть его горячим душем и только затем провести холодное обливание ног. К концу второй декады необходимо приучить спину к холодному обливанию продолжительностью в 1 мин.

Шестой месяц и все последующие. Следует ежедневно проводить 4-минутное обливание холодной водой.

Познакомившись с многочисленными примерами, приведёнными в этой книге, вы, конечно, уже не удивляетесь тому, что водные процедуры используются при заболеваниях. А почему же они приносят в этих случаях пользу?

Известно, что у людей, страдающих бронхиальной астмой, при повышении температуры тела (например, при ОРВИ) появляется дефицит гормонов, благодаря которым этот недуг не проявляется. Однако болезнь можно победить, вводя в комплексный уход за людьми, испытывающими ОРВИ или аллергическую атаку, водные процедуры, которые снижают перегревание организма. Причём в непривычно короткие сроки, без осложнений и, что осень важно, без малейшей потери закалённости. Известен и другой факт. В случаях, когда сопротивляемость организма крайне низка и он не в силах дать температуры, способную удить вирус, комфортный душ и контрастное обливание (если оно уже применялось ранее) стимулируют повышение обмена веществ и, следовательно, нарастание температуры.