Если ты вдруг забудешь мантру или заметишь, что отвлеклась на какую-то мысль, шум, эмоцию, – ненавязчиво верни мантру в сферу своего ума (при этом не нужно начинать сначала, просто продолжай с того места, где остановилась). Прикладывая усилие к тому, чтобы сосредоточиться на звуке, не напрягайся и не пытайся контролировать течение мыслей, они уйдут сами собой. Всякие усилия и старания только отвлекают ум от его цели – безграничного безмолвия.

Завершив медитацию, не открывай глаза сразу. Прежде чем вернуться к своим делам, посиди спокойно еще некоторое время, так как слишком резкий переход от медитации к деятельности вызывает чувство дискомфорта, как это бывает при резком пробуждении от глубокого сна.

Гаятри-мантра представляет собой 24-сложную мантру, в последовательности зву ков которой содержится весь спектр знаний человека. При повторении этой мантры, звук каждого слога, резонируя, активизирует соответствующий ему один из двадцати четырех энергетических центров человека. Слова гаятри-мантры несут смысловую нагрузку, но интеллектуальное понимание мантры не связано с эффективностью ее воздействия. Тебе, в первую очередь, нужно обращать внимание на вибрационные свойства звуков и на то гармонизирующее воздействие, которое они оказывают на сознание.

Звучание мантры (трансл. с санскрита): Тат савитур вареньям бхарго девасья Дхимахи дхие е нах прачодаят.

При медитации с гаятри-мантрой повторяй полностью ее санскритский перевод в течение 10 минут, так же, как и с бидж-мантрой, но с одним исключением. В начале медитации сосредоточь свое внимание не на какой-либо чакре, а на самом звуке.

Ни одно из проявлений материального бытия не ассоциируется с понятием жизни так тесно, как дыхание. Потребность в воздухе отличает на нашей планете живое от неживого. Один-единственный вздох отличает жизнь от смерти: знаком начала новой жизни для нас служит первый вдох (первый крик), а знаком смерти – последний вздох.

В ведическом понимании процесс дыхания – это не только воздух и работа легких. Это один из тонких уровней бытия, называемый пранамайя-коша, а также механизм, при помощи которого животворная энергия (прана) входит в тело и одухотворяет его. Прана – это сущность разума и жизни тела. Дыхание и настроение человека связаны между собой так тесно, что любое изменение в одном обязательно влечет за собой перемену в другом. Если мы счастливы, то дышим ровно и полной грудью; при депрессии дыхание становится неравномерным и судорожным; когда человек гневается или чем-то возмущен, у него появляется одышка и т. д. Любой стресс отражается на дыхании быстрее, чем на других физиологических функциях нашего организма. Знания о связи эмоций и дыхания используются для приведения себя в нужное эмоциональное состояние с помощью техник дыхания.

К истощению жизненной энергии в организме человека ведут стрессы, привычка неправильно дышать, употребление «мертвой» пищи, длительные разговоры, споры, различные заболевания, сексуальные излишества.

Мысль и дыхание всегда идут рука об руку. Если наш ум напряжен, дыхание становится затрудненным; если же мозг находится в равновесии и спокойствии, дыхание также ровно и спокойно. Но существует и обратная связь: если успокоить дыхание, то мозг также успокоится, эмоции схлынут, а затем придут в равновесие и остальные физиологические функции организма.

Мечущуюся мысль очень сложно отогнать уговорами или отвлечением внимания, да и не нужно прикладывать такие усилия. Лучше взять под контроль свое дыхание с помощью одной из дыхательных техник.

На первый взгляд словосочетание «естественное дыхание» звучит довольно странно: разве нам нужно напоминать о каждом последующем вдохе, чтоб не задохнуться? Естественным называется правильный способ дыхания, обеспечивающий получение организмом максимального количества кислорода. Именно так инстинктивно дышит младенец: верхняя часть его туловища то раздувается, как воздушный шар, то сжимается в плавном ритме. В дыхательных движениях участвуют и грудная клетка, и спина, и бока; все туловище при этом равномерно то удлиняется, то укорачивается. По различным причинам в период взросления большинство людей утрачивает способность к правильному естественному дыханию. Для человека это в буквальном смысле убийственно, так как преграда на пути к свободному дыханию – это преграда потоку праны, без которой нет жизни.

Прими удобное положение (сидя или стоя). Дыши через нос так, как ты это делаешь обычно.

Положи ладони на живот и сосредоточь свое внимание на том, как он поднимается и опадает в такт дыханию.

Приложи ладони к груди, соединив кончики пальцев над грудиной. Сосредоточь внимание на том, как пальцы расходятся и соединяются в такт дыханию.

Приложи ладони тыльной стороной к бокам по обе стороны грудной клетки, направив пальцы вверх (как будто взяв под мышки два арбуза). Сосредоточься на том, как расширяется и сжимается грудная клетка в такт дыханию. Если ты заметишь, что один бок расширяется сильнее, подними руку с той же стороны, заведя ее за голову в направлении более слабой стороны, и продолжай дышать. Выполни это упражнение с начала, наблюдая за тем, не стали ли движения грудной клетки более ровными.

Из предыдущего положения опусти руки ниже, не меняя положение кистей, – до линии талии. Сосредоточь внимание на том, как расширяется и сжимается средняя часть туловища в такт дыханию. Если ты заметишь, что один бок расширяется сильнее, подними руку со слабой стороны, заведя ее за голову в направлении сильной, и продолжай дышать. Выполни упражнение с начала, следя за тем, не стали ли движения средней части туловища более ровными.

Приложи ладони тыльной стороной к середине спины, соединив кончики пальцев. Сосредоточь внимание на том, как пальцы расходятся и соединяются в такт вдохам и выдохам. Если ты чувствуешь, что ребра при вдохе не расширяются, сделай еще один вдох, а на выдохе плавно опусти голову, наклонись вперед, согнувшись в талии так, чтобы пальцы рук коснулись пальцев ног. На вдохе медленно выпрямись. Выполни это упражнение с начала, следя за тем, не стали ли ребра расширяться при вдохе.

Пранаяма – ведическая система нейрореспираторных упражнений. Некоторые упражнения включают в себя дыхание с чередованием ноздрей. Каждая ноздря физически связана с противоположным полушарием мозга. Известно, что каждое полушарие мозга отвечает за разные формы умственной деятельности: левое – за аналитические способности (логическое мышление, речь), правое – за концептуальные (интуиция, воображение). При использовании этой техники, оба полушария начинают действовать более согласованно. Помимо этого, увеличивается объем легких и снижается частота пульса.

Сядь прямо, закрой глаза. Зажми левую ноздрю безымянным пальцем правой руки. Медленно вдохни через правую ноздрю, при этом сначала должен приподняться живот, затем – грудная клетка. Освободи левую ноздрю и зажми правую большим пальцем правой руки. Медленно выдохни через левую ноздрю (при этом сначала опадает грудная клетка, затем – живот). Поменяй ноздри: сделай вдох через левую ноздрю и выдох через правую, зажимая ноздри пальцами левой руки. Выполни девять полных циклов.

Не задерживай дыхание, просто думай о том, что учишься дышать нормально, ровно. Втягивай и выпускай воздух плавно. Представь, что перед носом находится сухой листок: дыхание должно быть настолько спокойным, чтобы он не шевелился. Каждый вдох и выдох должен продолжаться столько, сколько требуется, не нужно устанавливать какие-либо рамки. Все тело будет медленно пульсировать в такт дыханию или оставаться неподвижным до тех пор, пока не установится легкий, естественный ритм дыхания.