Для начала вы должны дышать глубоко и естественно, сидя в позе со скрещенными ногами или просто на коленях. Руки разместите на коленях ладонями наружу.

Почувствуйте, как диафрагма сокращается, а потом расширяется – секрет в том, чтобы сосредоточиться на этом.

♦ Теперь каждый раз, когда вы выдыхаете, с силой выталкивайте наружу воздух. То же в момент вдоха – втягивайте воздух сильнее и глубже. Это и есть энергетическое очищение. Ощущения великолепные!

♦ Продолжайте прогонять через себя воздух. Вдох – выход, все быстрее и быстрее, словно ком снега, скатывающийся с вершины горы, ускоряйтесь все сильнее и сильнее. Это упражнение может вызвать головокружение, поэтому важно перед началом тренировок проконсультироваться с лечащим врачом или другим специалистом, которому вы доверяете.

♦ Спустя какое-то время (не больше пяти минут для новичка) вы достигнете точки, после которой не сможете продолжать дышать в том же темпе. Тогда начинайте замедляться, следующие пять минут снова дышите глубоко и размеренно.

Думаю, вы удивитесь, насколько ясными и сосредоточенными станут ваши мысли после этого упражнения. Однако эта техника – не единственная из тех, что я использую. Возможно, другие вам понравятся больше. Вот упражнение, которое я освоил во время своего путешествия в Индию, – «целительное дыхание».

Эта техника поможет вам освободиться от любых внешних раздражителей.

В Интернете можно найти множество страничек и отдельных статей о целительном дыхании и связанных с ним образах. Кто-то говорит, что нужно искать свет, кто-то считает, что во время этого упражнения необходимо думать о том, как сильно Вселенная любит тебя. Но для нас здесь важно понять, как именно нужно дышать для того, чтобы успокоить свое тело и дух.

Чтобы лучше описать, что такое целительное дыхание, я расскажу, чем оно не является. Представьте, что вы едете на велосипеде позади еще одного велосипедиста и наблюдаете за тем, как он крутит педали. Если вам удалось представить эту картину, вы, скорее всего, согласитесь с тем, что его движение каждый раз на долю секунды прерывается, когда его нога оказывается в самом верху или низу. А теперь представьте себе, что смотрите на велосипедиста со стороны. Движение прерывистое или все же представляет собой замкнутый непрекращающийся цикл?

В действительности это непрестанное движение, и именно таким должно быть целительное дыхание. Непрерывное дыхание требует терпения и сосредоточенности. Для того чтобы долгое время поддерживать безостановочную цикличность дыхания, вам потребуется тренировать свое тело и волю. Но чем больше и чаще вы будете практиковать это упражнение, тем быстрее обнаружите, что можете совмещать его со многими повседневными делами. Постоянство целительного дыхания привносит гармонию в тело и душу.

Вы почувствуете в себе собранность и сможете гораздо лучше разобраться в том, что вас окружает.

И наконец, есть еще одна дыхательная техника, которая может помочь вам использовать ресурсы своего мозга наиболее эффективно. Я говорю о холотропном дыхании. Эту технику изобрели Кристина и Станислав Гроф. Кристина Гроф ранее курировала научные разработки в сфере психиатрии в Исследовательском центре Мэриленда, а ее супруг преподавал тот же предмет в Университете Джонса Хопкинса в Балтиморе.

Холотропное дыхание может показаться немного необычным для тех, кто слышит о нем впервые, и тем не менее оно очень эффективно. Это упражнение потребует сильного напряжения, поэтому вам необходима абсолютная уверенность в отсутствии противопоказаний по состоянию здоровья. Лучше всего, если вы проконсультируетесь с врачом перед тем, как приступить к этой практике. Кроме того, очень важно найти сертифицированный надежный центр, в котором работают опытные тренеры по холотропному дыханию.

Это упражнение не из тех, что можно делать дома самостоятельно, поэтому здесь я лишь расскажу вам, что от него можно ожидать. Вы входите в тускло освещенную комнату, в руках у вас одеяло, подушка и бутылка воды. Вы ложитесь на пол, и тренер делает с вами серию дыхательных упражнений продолжительностью от тридцати до сорока минут. По глубине и интенсивности эти упражнения схожи с учащенным дыханием. В это время вас окутывает мощная музыка, увлекающая за собой вашу энергетику, вы принимаете позу эмбриона, и ваше воображение наполняется потрясающими визуальными образами. Вы переживаете ни с чем не сравнимое чувство освобождения.

Холотропное дыхание – отличный способ, чтобы преодолеть физическую и эмоциональную боль, вызвать определенные воспоминания, провести самоанализ и расширить сознание.

Важнейшим условием для эффективной медитации является открытое сознание. Если вы хотите добиться хоть чего-то при помощи медитативных техник, вам необходимо прекратить подпитывать внутренний негатив. Сознание будет сопротивляться очищению до тех пор, пока вы будете пытаться держать все под контролем и считать, что все вокруг не правы, а вы единственный человек, который знает, как нужно поступать.

Ваш разум и сердце постоянно будут находиться в состоянии противоборства. Ваше сердце захочет продолжать медитативные упражнения, а разум – нет. Разум захочет быстрее приступить к другой задаче. Важно, чтобы вам удалось устоять перед этим искушением. В начале занятий вам сложно будет удерживать концентрацию. Но усилием воли вы должны снова и снова возвращать внимание к медитации и со всей страстью устремляться навстречу своему сердцу и чувствам.

Если вы твердо решили включить медитативные практики в свою жизнь, то для начала вам нужно будет уделять этому десять минут каждое утро до завтрака. Затем постепенно увеличивайте время занятий, пока их продолжительность не достигнет двадцати минут. Если же для вас удобнее медитировать по вечерам, планируйте занятие до ужина, потому что сразу после него вам будет довольно сложно уснуть.

Итак, выберите удобное кресло, в котором вы сможете сидеть в вертикальной позе. Избавьтесь от любой неудобной и тесной одежды. Если вы ощущаете, что слишком напряжены, попробуйте выполнить несколько легких наклонов головы: вперед, назад, в стороны, затем по и против часовой стрелки. Потянитесь.

Затем выполните следующие шаги:

1. Закройте глаза. Считайте про себя до пяти и делайте при этом глубокий вход, задержите дыхание, досчитайте до четырех. Затем начинайте медленно выдыхать, досчитайте до восьми. Повторите это упражнение десять раз. Помните, мы говорили о целительном дыхании? Никогда не останавливайтесь. Ваше дыхание должно образовывать непрекращающийся цикл. Думайте о бесконечном равномерном вращении, а не о прерывистых движениях педали.

2. Теперь расслабьтесь и дышите, как вы делаете это обычно.

3. Сосредоточьте свое внимание на области третьего глаза (точка на лбу между бровями).

4. Не позволяйте вашему подбородку опускаться. Он должен быть слегка выставлен вперед. Пусть руки спокойно лежат на коленях, ладони направлены вверх. Это позволит вам чувствовать себя более восприимчивым и открытым.

5. Убедитесь в том, что ваш позвоночник и голова расположены вертикально. Сесть можно по-турецки, поджав под себя ноги, либо просто на колени.

6. Ваша мантра – это слово «ом». Я хочу, чтобы про себя вы повторяли «ом». Не нужно произносить этот звук вслух, просто пусть он звучит в вашем сознании.

7. Продолжайте про себя повторять мантру «ом-ом-ом-ом-ом». Если вам мешают какие-либо посторонние мысли, просто дайте им раствориться. Как я уже говорил раньше, медитация требует практики, и вначале будет очень сложно бороться с привычкой мозга думать обо всем подряд. Просто постарайтесь дать этим мыслям исчезнуть, специально не уделяя этому процессу внимания. Не напрягайтесь по этому поводу!