С каждым прожитым годом движение требует больших усилий воли. И так называемая мышечная радость (по И. П. Павлову) приходит не сразу и не в каждом возрасте. В молодости это естественно — тело «поет». А когда тело начинает стонать, а потом и болеть, вспоминается ощущение молодости, когда «все пело». Наверное, это и есть полузабытая мелодия «мышечной радости». Не потому ли с таким нескрываемым удовольствием истязают себя (в полном смысле этого слова) пенсионеры?! Все возвращается на круги своя.

НИКОГДА, ЕСЛИ МОЖНО! Это лучший лозунг движения. «Никогда не лежите, если можно сидеть. Никогда не сидите, если можно стоять. Никогда не стойте неподвижно, если можно двигаться» (Л. Морхауз). Пре­красная позиция!

Кстати, есть авторитетное мнение, что в положении стоя мыслительный процесс значительно ускоряется, особенно при решении сложных задач. В этом же поло­жении можно в 4 раза быстрее перерабатывать инфор­мацию, нежели в сидячем, не говоря уже о столь любимом многими полулежании в кресле. Коль такое мнение су­ществует, каждый вправе проверить его на себе.

Согласен: некогда бегать и плавать. Зато как полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтами. Профессор В. М. Зациорский пишет: «Поднимаясь по лестнице, человек затрачивает 15 калорий в минуту — столько, сколько тратит за это же время человек, идущий по ровной поверхности со скоростью не менее 3,5 км/час с грузом 100 кг на плечах.

Так что ходить по лестнице, да еще перешагивая через две-три ступеньки, — польза огромная!

Кстати, нью-йоркская компания «Атко» платит допол­нительно по 500 долларов в год тем сотрудникам, кто не пользуется лифтом, еще по 500 долларов — бросившим курить и по 100 долларов — за каждый фунт сброшенного веса. В отличие от нас капиталисты умеют считать деньги и не выбрасывают их на ветер. Если выплачивают, значит, это выгодно. Есть над чем задуматься.

По утверждению американских врачей Б. Петти и Д. Херрингтона, каждая ступенька дарит человеку... 4 секунды жизни. По их мнению, человек накапливает в неделю 2 тысячи лишних калорий, которые надо сжечь в огне физических нагрузок. Перейдя к подсчетам, они утверждают: 70 ступенек сжигают 28 калорий, 5 тысяч ступенек в неделю способны поглотить все излишние калории.

Например, я живу на девятом этаже — это 160 сту­пенек. Хочешь не хочешь, а дважды в день подниматься можно: первый раз — после утреннего бега, второй — возвращаясь с работы. Подсчитаем: 2 X 160 = 320 X 7 дней = 2240 ступенек. Дважды в день — и все равно меньше половины! А если не бегать по утрам, надо 4 раза в день совершать восхождение в собственную квартиру. Видели ли вы таких отчаянных? Я — нет! А вот в Чехословакии проводят даже официальные сорев­нования по бегу по лестнице. В США соревнуются в беге по лестнице на последний этаж самого высокого небо­скреба... И не надо ехать на стадион или в бассейн.

В каком же виде движения себя найти? К. Купер, на мой взгляд, один из лучших специалистов по вопросам здоровья, на вопрос об идеальном виде спорта, ответил вполне определенно: наиболее эффективные виды — бег и лыжи (особенно!), далее плавание, затем велосипед и туризм. Например, за час ходьбы на лыжах человек повторяет упражнения только для мышц живота около 7 тысяч раз. Учеными доказано: 30 лыжных прогулок в течение 2 месяцев снижают вероятность заболевания ишемической болезнью сердца на 10—30 процентов, сводя ее практически к минимуму.

Об отдельных видах спорта написано невероятно много. Это неустанно делают и мои коллеги, посвятившие жизнь популяризации своих видов.

Атлетическая гимнастика! После многих лет борьбы с буржуазным культуризмом, мы нашли для нее уголок и в нашей социалистической культуре. Теперь молодежи в залах собирается все больше и больше. Хотя есть не только «за», но и «против».

Если говорить о ее пользе лично для меня, то, не претендуя на оригинальность, замечу: больше в социаль­ном плане, максимально отвлекая от вредных привычек. Кроме того, стоит прислушаться к немногим ее против­никам. Вот меткое замечание врача и писателя В. Леви: «Декоративная мускулатура атлетов по своему жизнен­ному значению довольно ничтожна: мощные бицепсы ценны лишь как вторичные половые признаки. Главные же мышцы, от которых зависит состояние организма, скромны и малозаметны. Сердечный мускул, диафрагма, гладкие мышцы сосудов и внутренних органов — вот на чем зиждется наше благополучие». Сказано по-врачебному точно. К сожалению, подобных голосов почти не слышно сегодня — их не допускают на страницы периодической печати, думая больше о сегодняшней пользе, нежели о завтрашнем вреде. Но, как и всякую проблему, будущее атлетической гимнастики следует рассматривать во времен­ном и в оздоровительном плане.

Из того, что удалось прочитать, только А. Жидков и Ю. Рагозин взяли на себя смелость открыто пред­сказать будущее культуризма. С их мнением я согласен. Да, с возрастом произойдет снижение интенсивности жизненных процессов, упорядочение жизненного уклада. Да, молодой человек или прекратит занятия, или начнет поиск более совершенных видов. Да, тогда мышцы обрас­тут жиром, что усложнит работу сердечно-сосудистой системы; статический образ жизни для 40-летних — предвестник болезней. Не секрет, что некоторые куль­туристы пользуются препаратами, запрещенными в спорте.

О Движении написано много! Читайте, выстраивайте свои «за» и «против», создавайте собственную систему, вызывая на бой гиподинамию! И склоняйте ее к капи­туляции!

В 1981 году в книгу о беге я вставил материал о триатлоне. Но редакторы его выбросили: описание капи­талистических нравов им показалось несвоевременным! Но так уж устроен человек: если он верит в целесообраз­ность чего-то, он обязан испытать это сам. Сегодня чемпионаты по триатлону проводятся во многих странах. С одним из отечественных триатлонистов я познакомился в Перми. Бывший выпивоха. Леонид Алек­сеевич Завьялов — «железный человек». Так называют тех людей, кто сумеет выполнить это испытание: 4 кило­метра плавание, 180 километров велосипед, а на десерт — марафон! Когда я задал праздный вопрос: «Зачем тебе это?» — Завьялов даже обиделся: «Как зачем? Да я работать могу вдвое больше!» Водолазу-ремонтнику положено быть под водой не более 2 часов, затем пере­рыв и снова 2 часа. В аварийной ситуации Завьялов работал под водой 6 часов кряду — и хоть бы что. Его достижения в триатлоне в возрасте 40 лет — 13 часов 5 минут.

Можно из триатлона выбрать только велосипед. В Ки­тае, например, 250 миллионов человек ездят на велоси­педах (каждый четвертый!). В Голландии на 14,6 мил­лиона жителей — 11 миллионов велосипедов. В Хельсинки на 500 тысяч жителей — 380 тысяч велосипедов. Можем ли мы представить себе подобное в Москве? Нет!

Кто-то очень остроумно подметил, что велосипед ассоциируется с образом несостоятельного человека, который его купил потому, что не может себе позволить иметь автомобиль... Думаю, что чем дальше, тем больше это заблуждение будет развиваться, поскольку велосипед один из самых «тренирующих» способов перемещения на работу и обратно. Другое дело, что нашим городам крайне необходимы специальные велосипедные трассы, отделенные от автомобильного стада.

Главная причина того, что молодые перестают дви­гаться, заключается в отсутствии времени. С этим спорить трудно. Причем даже если появляется свободное время, бОльшая его часть уходит на передвижение к месту занятий. С годами, когда появится умение плани­ровать время, кто-то из бывших молодых, возможно, улыбнется: откуда появилось время, необходимое для поддержания здоровья? Но сейчас, когда его действи­тельно не хватает, надо исходить из имеющихся условий. Если человек захочет, в его распоряжении квадрат 2 X 2 м, где можно выполнить нагрузку, вполне достаточную для того, чтобы оказать тренирующее воздействие на сердце, мышцы и суставы.

Забытая всеми скакалка! Она не только любимая при­надлежность девчонок, но и обязательное дополнение к тренировке боксеров и футболистов. Как-то подсчитали: во время отдыха между раундами чемпион мира среди профессионалов знаменитый Мохаммед Али сделал 220 подскоков в минуту. Каждому желающему проверить се­бя эта цифра может стать ориентиром. Скакалка — по­вседневный снаряд, не требующий много места, трени­рует сердечно-сосудистую и дыхательную системы, очень эффективно развивает мышцы ног. Это перспектива на будущее! Доктор К. Купер высказал предположение, что десять минут прыжков через скакалку (в быстром темпе) равнозначны получасовой игре в теннис. Понимаю, пе­редвижение по корту интересней, но если такой возмож­ности нет, а желание тренироваться не исчезло, то по­чему не попробовать!