Придя на работу и сев в свой любимый стул, поработав немного, встаньте и разомнитесь, выйдите вместе с курильщиками на улицу или в коридор, только подальше от табачного дыма. Не бойтесь, раз им можно, значит и вам можно отрываться от работы, а курение не является уважительной причиной, преимуществом и разницей между вами. Опять же в случае «неудобных» вопросов берите к себе в помощники юмор, отшучивайтесь, что у вас появилась зависимость от движения и вас начинает «плющить. таращить и корежить» без него, и делайте свое дело, люди привыкнут к вам уже через несколько дней. Также периодически разминаться можно и прямо сидя на стуле, производя любые потягивания и растягивания, любые движения. Особенно важно — через каждые 5–7 минут менять позу на стуле, не засиживаясь в нем как истукан, как монументальное изваяние, зажатая поза или неправильная осанка смещает органы, создает напряжения и застой крови. Поэтому периодически привставайте и снова садитесь, разгибая спину, распрямляя осанку и вдохните побольше воздуха. Также используйте любую возможность движения в разговоре по мобильному телефону, он ведь так и называется — мобильный — чтобы вы не сидели на стуле, а были мобильными, не он, а вы. Встаньте, подойдите к окну, выйдите в коридор, на улицу, пройдитесь. Если вы себя не приведете в постоянное движение, то никто вас в него не приведет, необходима «гигиена движения».

В обед просто необходимо сделать так называемую «Производственную гимнастику», кстати, вы можете быть начинателем такой традиции в вашем коллективе, вообще если руководство вменяемое, то поддержит вас, так как подобная разминка повышает работоспособность и это известно каждому образованному директору. Если вам это кажется чем-то сверхъестественным, то отправьтесь в исторический экскурс по времена СССР, когда еще подобная гимнастика была распространена повсеместно. Помните, по всесоюзному радио в 11–00 можно было услышать знакомые: «…ноги на ширине плеч, руки в стороны…». Те люди, которые вводили производственную гимнастику на таком уровне были очень мудры и знали что делают, жаль традиция сейчас не поддерживается, а было здорово. Вторую половину дня и возвращение домой постройте также: разминки, потягивания, ходьба на улицу и по коридору, ходьба до дома минимум 10–15 минут.

Рис. 13. Производственная гимнастика на предприятии.

Вечером уже можно и нужно заняться спортом, а если спортзал не вызывает особых аппетитов на движение, например, мне вот не очень уютно в помещении, то заведите себе велосипед, палки для «скандинавской ходьбы», лыжи, коньки и ездите, ходите, бегайте, катайтесь. Комплект любого из этих снаряжений по стоимости сопоставим с суммой, что вы заплатите за несколько месяцев занятий в спортзале. Опять же с живыми людьми пообщаться можно, если присоединиться к какой-нибудь группе увлеченных поклонников данного вида спорта, для поиска которых опять же есть интернет. И дополнительная нагрузка в виде какого-то спорта просто необходима во время перехода на сыроедение. Дело тут вот в чем. Вместе с потерей веса, особенно если речь идет о существенных объемах, может начаться сокращение мышечной массы, так как «телесных гантель» в виде избыточного веса, которые вы носили с собой постоянно, больше нет. А вспоминая, что человек — это высокоадаптивное существо, легко догадаться, и на практике это подтверждается, в частности мной, что тело адаптируется под новую уменьшенную нагрузку и уменьшает мышечную массу, считая что теперь она больше не нужна, так как запросов на нагрузку нет. Поэтому вместе с потерей лишнего веса, нужно обязательно давать себе спортивную нагрузку, чтобы тело сообразило, что мышцы все-таки нужны. Занятия нужно заканчивать аэробной нагрузкой, растяжками и расслаблением, так как вместе с перестройкой формы тела меняется и его основа — скелет, который приспосабливается к поддержке нового распределения массы в пространстве.

Также в процессе нормализации формы и массы тела, и что особенно мышц и скелета, неоценимую помощь могут оказать йога и танцы. Все эти направления отлично развивают гибкость, динамику, выносливость, грациозность, силу. Координацию движений, способствуют развитию гармоничного и естественного тела. А груду зажатых, перенапряженных, раскаченных и обездвиженных мышц оставьте вместе глянцевыми изданиями. Между прочим, в йоге существуют и сидячие позы (асаны), которые я, например, очень люблю выполнять по случаю. Опять же не специально, а там, где есть возможность — когда пришли гости к друзьям, при просмотре вечером кинофильма, на выездных занятиях и т. д., везде, где есть опора в виде пола или дивана, везде, где предполагается статичное положение тела. Просто приняли свою позу, основное внимание направлено туда, что вы воспринимаете, а тело занимается йогой дальше, периодически сменяя одну на другую.

Итак, как вы поняли, цель повествования о движении не в том, чтобы дать какую-то специальную систему физической подготовки и снабдить какими-то техниками, их множество и можно найти для себя что-то подходящее, а сколько разбудить сам дух движения, дух жизни, как предыдущие главы были направлены на пробуждение духа исследователя. Все должно протекать в организме, как горные потоки воды.

Прежде чем рассмотреть вопросы, связанные непосредственно с водой, нужно отметить одну важную особенность потребления воды, с которой вполне может столкнуться сыроед. Очень часто во время перехода на сыроедение человек перестаёт вообще пить воду вообще, такой отказ от воды связан со следующей причиной. Оказывается, процесс пищеварения вареной и жареной пищи происходит с большим поглощением воды, другими словами, термически обработанная пища поглощает воду из организма, именно поэтому каждый прием традиционных блюд сопровождается запиванием различными жидкостями, завершающими обычно меню и через некоторое время после употребления еды тянет почаевничать. Кстати, кипячёная вода, а также вода в виде чая, кофе, компота, морса, киселя и т. п. усваивается очень в малых количествах, поскольку вызывает пищевой лейкоцитоз. Именно с таким водным дисбалансом и связана потеря клетками воды с течением возраста, от 90 % в детстве до 60 % в старости, в первую очередь нарушение водного баланса сказывается на состоянии кожи. Чем пользуются производители косметики в купе с маркетологами и делают тоже состояние, но только в денежном выражении, предлагая помазать кожу чем-то увлажняющим, придающим ей упругость ягодицы младенца. Не кожу нужно мазать увлажняющими кремами, а задуматься о причине, то есть налаживать свой водный баланс, вода должна приходить с питанием, а не с косметическими кремами.

В то же время сырая пища сама по себе наоборот отдает влагу. Посудите сами, ситуация запивания яблока чаем кажется смешной, а на практике представляется абсурдной. И вот как раз на различии сырой и вареной пищи по отношению к отдаче или поглощению воды и кроется подвох, приводящий к механизму отказа от воды. Вдруг перейдя на сыроедение, организм недоумевает от количества поступающей влаги из пищи, теперь не то, что не нужно тратить на нее драгоценную воду, а наоборот она поступает от туда, куда еще вчера ее нужно было доставлять. Не оценив трезво ситуацию, потому что опыта у него, по сути, нет, организм считает, что поступающей с пищей воды вполне достаточно и дополнительно потребности пить нет. Это нужно понимать и помочь организму адаптироваться к смене своего рациона и поддержать свой водный баланс. Поступающая влага от сырой еды — это хорошо, но не достаточна, особенно для клеточных обменных процессов. Так как, например, именно чистая вода, поступающая в организм, способна очищать межклеточное пространство и очищать организм, и тут сок овощей и фруктов не эффективен. Снабжать же себя влагой за счет перерабатываемой массы пищи, превращаясь в подобие соковыжималки, забирающей жидкость и отправляющей на выброс жмых, мне видится вредной, такая появляется избыточная нагрузка на кишечник.