II. Падение на бок: с закручиванием на месте и с вклиниванием (амортизация руками и ногами два варианта);

III. Кувырки:

а) вперед, причем выход из кувырка:

1. В страховку.

2. Удар пятками сверху.

3. В стойку:

— лицом по ходу движения;

— лицом обратно ходу движения;

— лицом перпендикулярно ходу движения;

б) назад, причем выходом из кувырка:

1. В положении лежа на животе;

2. В стойку.

IV. Перекаты.

1. На плечах.

— удары ногами поверху;

— удары ногами понизу;

2. На спине:

— удары ногами поверху;

— удары ногами понизу;

Изложим основные принципы проведения падения:

ПРИНЦИПЫ ПАДЕНИЯ

— при ударе об землю не биться телом, а скручиваться;

— стараться распределить силу удара об землю на возможно большую площадь контакта тела с землей, уменьшая этим энергию деформации. Контакт должен происходить только по мягким тканям тела;

— расслабляйтесь, гасите скорость падения;

— всегда работайте тазом, все движения из таза;

— изменение поступательного движения во вращательное на земле производится за счет скручивания телом вокруг какой либо оси вращения (позвоночник, плечи и т. д);

— во время контакта с землей делайте выдох;

ЦЕЛЬ ПАДЕНИЙ:

1. Сохранение и безопасность организма при сильном и резком соприкосновении с землей, полом и т. д.

2. Мобильный уход от ударов, луча света, выстрела. Обычно сопровождается резким падением вниз с последующим уходом в сторону различными способами перекатов.

3. Подготовка к резким и длинным прыжкам в различных направлениях и с мягким приземлением на землю, противника, на машину и т. д.

* * *

* * *

* * *

Защита — это действие бойца с целью помешать противнику провести нападение. В практике поединка существуют две группы приемов нападения и, следовательно, две группы приемов защиты от этих приемов:

— удары и защита от них;

— захваты, броски, удержания (в том числе болевые) и защита от них.

Помимо этого приемы защиты разделяются по способам перемещения защищающегося:

1. Защита перемещением.

2. Защита падением.

3. Защита на месте.

ЗАЩИТА НА МЕСТЕ

Приемы защиты на месте делятся на бесконтактные и контактные то есть в зависимости от того находится ли защищающийся в контакте с противником:

а) без контакта

— уклоном головы и корпуса, отрыв ноги

б) в контакте

— скручиванием корпуса вокруг позвоночника;

— скручиванием рук в плечах (от бокового удара),

— скручиванием предплечий, обкатка и сопровождение ими удара с внешней стороны в плоскости его нанесения по касательной к своему телу.

Нелишним будет напомнить, что в фехтовании существует до 12 секторов защиты. Старайтесь правой рукой работать в правой половине тела, а левой — в левой Помните правой руке нечего делать в левом кармане.

4.1.1. ЗАЩИТА УКЛОНОМ ГОЛОВЫ И КОРПУСА, ОТРЫВОМ НОГИ, ПОДСЕДОМ

Техника выполнения уклонов головой и корпусом очень схожа с техникой классического бокса и более детальнее она будет описана в следующих номерах. Инстинктивно же убрать плечо, руку, ногу и подсесть от удара противника может и делает каждый, поэтому более подробнее объясним только защиту в контакте с противником

ТЕХНИКА ЗАЩИТЫ ОТ УДАРОВ ПРИЕМЫ ЗАЩИТЫ В КОНТАКТЕ С ПРОТИВНИКОМ

Ускользнуть от противника, не разрывая контакта — высшая цель борьбы

4.1.2. ЗАЩИТА СКРУЧИВАНИЕМ КОРПУСА ВОКРУГ ПОЗВОНОЧНИКА

Этот прием эффективен от прямых ударов ногой или рукой, наносимых прямо, сверху или снизу, отсюда видно, что вектор силы противника направлен к Вашему корпусу в вертикальной плоскости. Рассмотрим примеры проведения защиты от двух различных ударов

1. Противник наносит прямой удар в грудь правой рукой (рис. 2).

Рис. 2

Расслабляемся, скручиваемся тазом и корпусом по часовой стрелке. С внешней стороны руки противника сопровождаем точку контакта с рукой, прокатывая волну мускулов по груди. Грудь должна быть выпуклой и старайтесь не менять направление вектора силы противника.

Продолжаем вектор силы и конечном положении приема (корпус полностью развернут) противник проваливается в пустоту теряет равновесие. Выдох, затем проводите контрприем.

2. Противник бьет или толкает в спину.

Расслабляемся, скручиваемся тазом и корпусом так, чтобы оказаться с внешней стороны предплечья атакующей руки. Обкатываем руку противника мышцами спины (поверхность спины круглая) продолжая вектор силы до тех пор, пока противник не потеряет равновесие. Выдох и контрприем.

МЕТОДЫ ТРЕНИРОВКИ

— сопротивляемся силе, т. е. в первых подходах отработки защиты сопротивляемся силе противника;

— поддаемся силе расслабленно смотрим вектор силы. Здесь отрабатывая прием защиты, сохраняем неизменным направление вектора силы противника, — скрутка и продолжение силы (помогаем) по касательной к своему телу. Отрабатывая эти движения, больше внимания уделяйте своим движениям.

4.1.3. ЗАЩИТА ОТ БОКОВОГО УДАРА ПАЛКОЙ СКРУЧИВАНИЕМ РУК В ПЛЕЧАХ

Всегда помните при работе с палкой, что наибольшей кинетической энергией обладает ее свободный конец. Исходя из этого рассмотрим три вида защиты:

1. Если Вы находитесь ближе к началу палки, шагните вперед к руке противника в "мертвую зону" удара.

2. Если Вы находитесь около конца палки, отшагните или отклонитесь назад от удара.

3. Случай, когда Вы находитесь на середине палки, рассмотрим более подробнее.

Удар идет слева направо, значит вектор силы направлен к Вам на уровне пояса, плеча или головы в плоскости, параллельной земле.

Расслабление Вашим инстинктивным движением в бою будет отшагивание вправо и отклонение от палки, а рука рефлекторно дернется к палке с намерением сбить отклонить ее. Давайте следовать инстинкту.

Дадим корень приема (рис. 3).