Исходные положения: массирующийся сидит или стоит. В обоих случаях меняется только положение массируемой конечности в зависимости от того, какая группа мышц массируется. Классическое положение при самомассаже верхних конечностей — положение сидя. Оно дает возможность в совершенстве овладеть методикой самомассажа не только верхних конечностей, но и трапециевидной мышцы.

Самомассаж предплечья

Исходное положение изображено на рис. 125. Вначале массируются пальцы, тыльная поверхность кисти, лучезапястный сустав. Основным приемом при этом является растирание.

Рис. 125. Разминание разгибателей предплечья

Приемы растирания, а также методика их остаются такими же, как и при растираниях пальцев ноги, т. е. растирают сначала в прямолинейном направлении при помощи большого пальца, положенного на тыльную сторону каждого пальца массируемой кисти, затем большой палец делает спиралевидное движение и круговые вращательные растирания.

Переходя к массированию тыльной поверхности кисти, следует четыре пальца массирующей руки поднести под ладонь, крепко сжать ее и создать таким образом стойкую опору для большого пальца, растирающего тыльную поверхность кисти. И здесь применяется прямолинейное, спиралевидное и круговое вращательное растирание подушечками пальцев.

Растирание кисти завершается поглаживанием тыльной поверхности, от ногтей пальцев лучезапястных суставов, и активными движениями пальцев (сжатие и разжатие во всех пальцевых фалангах).

Лучезапястный сустав растирается при помощи приема «щипцами», описанного раньше. Само сочленение со стороны тыльной поверхности очень хорошо массировать круговыми вращательными растираниями. При этом основание кисти массирующей руки упирается в тыльную поверхность кисти массируемой руки, создавая хорошую и устойчивую опору для работающего пальца. После растирания переходят к активному движению и вращению.

При самомассаже предплечья мы применяем поглаживание, выжимание, разминание, похлопывание, поколачивание и рубление.

При поглаживании плотно приложенная к предплечью ладонь идет от лучезапястного сустава по направлению к локтевому суставу. Сначала поглаживаются сгибатели предплечья, а затем рука пронируется, и массируются разгибатели.

Выжимание: энергично нажимают на мышцы сгибателей и разгибателей, причем выжимающий большой палец совершает выжимающие движения по отдельным частям предплечья (приблизительно по трем направлениям как на сгибателях, так и на разгибателях).

Разминание предпочтительно применять из II варианта спортивного массажа. Четыре пальца подводятся под сгибатели предплечья на уровне лучезапястного сустава, а большой палец ложится сверху на сустав. Массируемая рука плотно обхватывается, и большой палец, делая круговые вращательные движения (от шести до семи движений на всем протяжении сгибателей предплечья), направляется к локтевому суставу. При разминании сгибателей предплечья положение массируемой и массирующей рук меняется. Четыре пальца обхватывают снизу сгибатели, а большой палец ложится у основания ладони, повернутой внутренней частью кверху. Движущийся большой палец также направляется в сторону локтевого изгиба. При обычном разминании рука попеременно обхватывает сразу мускулы то сгибателей, то разгибателей.

Похлопывание, поколачивание и рубление применяются на разгибателях предплечья.

Самомассаж плеча

Окончив массировать предплечье, растирают локтевой сустав. Рука разворачивается так, чтобы сгибатели и ладонь были повернуты кверху. Со стороны сгибателей сустав массируется щипцеобразными растираниями. Затем рука поворачивается разгибателями и тыльной стороной кисти кверху. В таком положении круговыми вращательными растираниями массируется наружная часть локтевого сустава. По окончании растирания проделываются энергичные активные движения.

На плечевом суставе раздельно массируются бицепс и трицепс. Положение для массирования бицепса показано на рис. 126; можно применять поглаживание и разминание.

Рис. 126. Массаж двуглавой мышцы

Для поглаживания необходимо немного выпрямить всю руку. Массирующая рука поперечно ложится на мускул, но так, чтобы все пальцы были повернуты наружу. Поглаживание совершается всей ладонной поверхностью, и большой палец не врезается в подмышечную впадину, как это бывает при кольцевом обхвате плеча.

Разминание на бицепсе применяется только ординарное. В процессе разминания пальцы массирующей руки могут работать, полностью обхватывая и оттягивая кверху двуглавую мышцу или частично обхватывая фалангами пальцев бицепс в положении, изображенном на рис. 126.

Положение массирующегося при самомассаже трехглавой мышцы двоякое: или такое, при котором массирующийся сидит, а локоть массируемой руки лежит на одноименном бедре, или такое, при котором массирующийся сидит или стоит, а массируемая рука плетью опускается вдоль туловища или плетью свисает между ног сидящего (рис. 127).

Рис. 127. Массаж трехглавой мышцы

Применяются приемы: поглаживание снизу вверх; спиралевидное поглаживание, если массирует правая рука; выжимание, выполняемое энергично по двум-трем направлениям; разминание (см. рис. 127), при этом все пальцы руки повернуты наружу, разминающее движение энергично производится как бы основанием ладони и направляется снизу вверх; применяют и разминание с отягощением, лучше в положении сидя. Похлопывание, поколачивание допустимы при движении снизу вверх, а рубление — вдоль мышечных пучков.

Самомассаж дельтовидной мышцы можно также производить в двух положениях:

1. Массирующийся сидит; одноименная нога, согнутая в коленном суставе, приподнята кверху, причем массируемая рука своей локтевой частью упирается в колено ноги и вяло свисает книзу (рис. 128).

Рис. 128. Разминание дельтовидной мышцы

2. Массирующийся садится на стул у стола: массируемая рука, согнутая в локтевом суставе под прямым углом, кладется на стол; массирующийся наклоняется в сторону массируемой руки.

Приемы самомассажа на дельтовидной мышце: поглаживания, при которых мышца плотно обхватывается, выжимания по нескольким направлениям, разминания, похлопывание, поколачивание, рубление, потряхивание.

САМОМАССАЖ ТРАПЕЦИЕВИДНОЙ МЫШЦЫ, ШЕИ И ВОЛОСИСТОЙ,ЧАСТИ ГОЛОВЫ

Массировать трапециевидную мышцу можно сидя и стоя. При положении сидя возможны две позы. Первая изображена на рис. 129.

Рис. 129. Поглаживание трапециевидной мышцы с опорой локтем о колено

Согнутая в коленном суставе нога высоко приподнята кверху, на ней лежит под прямым углом согнутая рука, локтем опирающаяся на колено. Массирующая рука заносится далеко за шею. Обычно она поддерживается за локоть кистью одноименной массируемой мышце руки.

Вторая поза требует любой опоры в виде стола или другого предмета. Массирующийся садится рядом с опорой, сгибает в локтевом суставе руку и кладет ее на стол, предельно. склоняется над ней и заносит другую руку за шею в область трапециевидной мышцы (рис. 130).