Перед выходом лучше вспомнить то, что обычно бодрит. Чашку кофе, контрастный душ, лыжную прогулку.

Можно дать себе перед выходом несколько секунд для настройки: «Один, два, три, четыре, пять!»

С каждой секундой голова все свежее и свежее!

Нужно взбодриться несколькими обычными движениями, потянуться как после сна. После занятий наступает утреннее чувство свежести и бодрости, несмотря на то, что, может быть, за спиной у вас целый день напряженного труда.

Если потренироваться этому в течение одной, двух, трех минут с четкой настроенностью на установку времени, то в скором времени вы научитесь мгновенно расслабляться и мобилизовываться в любой ситуации.

Такой выход с освежением следует делать только в том случае, когда вам требуется бодрое настроение.

Перед сном, если хотите лучше заснуть, выход из состояния саморегуляции следует делать в расслабленном чувстве, с дремотой, с желанием сна.

Вы уже знаете, что процедуру поиска Ключа (как и найденное Ключевое движение, даже только воспоминание о нем) можно использовать в качестве отдельной самостоятельной процедуры — микроразминки перед любой деятельностью и как вход в состояние расслабления для отдыха и работы над собой.

Человек, занимавшийся приемами Ключа, становится менее утомляемым. Этими приемами постоянно «подкачивается» энергия, поэтому становится легче справляться с различными обязанностями. Например, перед встречей с неприятным лицом или перед ответственным выступлением на совещании, приемы Ключа снимают напряжение, и эти встречи проходят на более благоприятном эмоциональном фоне. У женщин появилось для себя больше времени и сил, потому что они справляются с хозяйством и уборкой в доме с меньшим напряжением.

Если вам приходится что-то делать по необходимости, после упражнений вы сможете это сделать с меньшим напряжением.

С помощью приемов Ключа организм обучается выполнять свои функции с минимальными расходами энергии. Это снижение энергетической «цены за жизнь» уменьшает подсознательный инстинктивный страх перед жизнью и чувство беспричинного беспокойства. Таким образом, энергия жизни экономится и освобождается на созидательные цели, обретается состояние внутренней свободы и уверенности в себе.

Брайен — вратарь юношеской хоккейной команды, о котором писали канадские газеты, потерял по неизвестной пока науке причине (вероятно, генетической) все свои волосы, остался даже без бровей и ресниц, и никакие методы лечения не дали улучшения. Ходить в таком возрасте лысым и без бровей очень мучительно, юноша испытывал постоянный стресс. С помощью приемов Ключа Брайен сбросил стресс и теперь улучшает свои спортивные возможности. У него открываются стремительные рефлексы движений, и он увереннее и энергичнее защищает ворота. Раньше он часто уставал. Через две недели после ежедневных десятиминутных опытов с поиском Ключа он неожиданно для себя и к восторгу своих родителей проехал без предварительной тренировки и усталости на велосипеде 80 километров. Теперь он весьма уверенный в себе молодой человек. Говорит, что свободно находит состояние душевного и физического равновесия в любой ситуации. Например, он любит это делать по утрам под душем. И настраивает себя при этом на отличное настроение. При этих условиях можно ожидать, что организм лучше справится с возникшим «неизвестным» нарушением.

Поиск Ключа стимулирует поисковую активность мозга и развивает способность находить лучшие пути для достижения целей. Это качество здорово поможет в жизни. Обычно людям легче напрягаться и замыкаться на преодолении неудачи, чем искать новый путь. Во время игры вам откроется совсем обратное: если Прием не удается, захочется приложить еще больше усилий, чем просто оставить его и попробовать новое действие. Тренировка в поиске нового действия развивает способность быть в жизни «непотопляемым».

Охота за легкостью развивает не только творчество мышления, но и стимулирует иммунную систему, способствует самолечению и омоложению организма. На этой волне легче избавляться от вредных привычек и зависимостей, обучаться новым видам деятельности.

Руководитель фирмы или конструктор, бизнесмен, педагог или врач никак не может сесть за работу над документом или настроиться к приему посетителя, он нервничает, качает ногой, ходит по комнате. Вот он встал, подошел к окну, на мгновение напрягся всем телом, как бы сжался в комок, затем выпрямился, встряхнул и вытянул руки, и они через пять-восемь секунд начинают плавно расходиться в стороны, затем плавно сходятся, он опускает их, затем рука «всплывает», следом «всплывает» другая рука, и руки превращаются в «крылья», открывается дыхание, ему хорошо, он как в полете, как птица. После этого человек встряхнулся, сделал несколько обычных физических упражнений, спокойно сел за стол и сосредоточенно начал работать.

В следующий раз ему для этого уже не надо «махать» руками.

Нас с детства учили быть настойчивыми в достижении поставленных целей. Иногда планки снижались, потому что для их преодоления не хватало сил. Приемы Ключа развивают способность достигать цели с меньшими усилиями. Этот дополнительный опыт жизни открывает возможность находить кратчайшие пути для достижения цели и веру в себя, и новые силы, когда их не хватает. Приемы Ключа делают жизнь более полной и открывают редкое чувство радости от факта бытия. Организм при этом открывает в себе новые способности — тратить меньше энергии!

О том, как научиться творчески решать стрессовые проблемы, лучше обучаться и оздоравливаться, вы узнаете из следующего урока.

Вы уже знаете, что навык саморегуляции формируется игрой-тренировкой в три стадии, одна за другой в течение тридцати минут.

1. Поиск Ключа (10 минут).

2. Согласующий биоритм (10 минут).

3. Завершение. Момент истины (10 минут).

При поиске Ключа снимается стресс, а при повторении ключевого приема наступает состояние саморегуляции.

Расслабление сопровождается автоколебаниями тела. Это и есть стадия «Согласующий биоритм». Или иначе — стадия согласования психических и физиологических процессов.

Методики работы над собой выбирают в зависимости от целей.

В системе Ключа две линии развития: вертикальная и горизонтальная. Вертикальная — стратегическая, это работа над тем, каким ты хочешь быть. Это линия сознательной эволюции. Линия судьбы.

Горизонтальная — это решение с помощью Ключа миллиона самых различных прикладных задач: снятие усталости, быстрое обучение, помощь в подготовке к докладу, настройка внимания, исцеление и т. д.

Поэтому сначала о стратегии: необходимо хотя бы на пять минут отбросить все дела и сформулировать для себя свой образ в идеале. Этот идеал и станет при саморегуляции автоматическим критерием, в соответствии с которым любые другие прикладные практические задачи будут решаться успешнее.

Для этого нужно творчески поработать: представить себя таким, каким хочется быть.

Нарисуйте, например, себя образно, как художник. Не стесняйтесь в красках. Какую бы вам хотелось иметь фигуру? Какими должны быть походка, осанка, манеры общения?

Внимательно посмотрите на себя как бы со стороны: как вы улыбаетесь, как смеетесь, танцуете, поете, работаете и т. д.

Взгляд и тембр голоса? Черты характера? Качества и способности?

При создании своего портрета могут возникнуть проблемы, потому что это особое творчество наталкивается на психологические барьеры.

Так, например, одна больная пациентка при всем своем желании никак не могла представить себя здоровой, а другой пациент, привыкший сутулиться, не смог вообразить себя с прямой осанкой. Они долго и безуспешно обходили врачей, без результата получая массаж, иглоукалывание и лекарства. Но как же им могло помочь лечение, если бессознательно они видели себя только больными?