Древнее и уникальное искусство, регуляции Тайцзицюань может:

— регулировать обращение энергии;

— улучшить пищеварение;

— усовершенствовать координацию;

— сделать ясным мышление;

— помочь избавиться от лишнего веса без болезненных последствий;

— укрепить физическое, духовное и эмоциональное здоровье;

— развить иммунную систему и предотвратить болезни;

— замедлить старение и продлить активную жизнь.

Молоды вы или стары, слабы или сильны, вы всегда можете заниматься Тайцзи и всегда оно будет одарять вас своим благостным воздействием.

В отличие от других воинских искусств Тайцзи никогда не обращается к внешним силам. Нужно только аккуратно совмещать глубокое брюшное дыхание с мягкими плавными движениями тела самым естественным образом.

Никакой специальной экипировки для занятий Тайцзи не требуется, их можно проводить где угодно, даже в маленькой комнатке.

Сделайте Тайцзи неотъемлемой частицей вашей повседневной жизни, и перед вами откроется широкая дорога к здоровью и долголетию.

Больше сорока лет я изучал и старательно осваивал на практике Тайцзицюань. Это помогло мне превозмочь несколько хронических и неизлечимых болезней (включая язву желудка, неврастению, гепатит и сердечную недостаточность) и обеспечило здоровую жизнь. Ежедневные тренировки обновили мои силы и вернули жизнестойкость. Глубоко убежден, что только благодаря моему упорству в попытках овладеть этим древним искусством регуляции мне предстоит теперь долгая жизнь в добром здравии. У меня была давняя мечта поделиться своим практическим опытом и знаниями, приносящими столь благотворную пользу, с другими, вот почему возникла эта книга.

Я по достоинству оценил ту честь, которую оказал мне спорткомитет Китайской Народной Республики, предоставив возможность познакомить зарубежных читателей с основами Тайцзицюань. Не стоит, разумеется, и говорить о том, что в предлагаемом руководстве масса моих личных рекомендаций и пожеланий. Я приложил максимум усилий, чтобы передать в этой книге свои советы, помогающие овладевать каждой позой и движением, а главное — самой сутью Тайцзицюань. Было бы невозможно завершить эту работу без помощи моих учителей, моих друзей и членов моей семьи. Я глубоко благодарен моему любимейшему учителю, 96-летнему профессору Вань Яодоню за его рекомендации и поддержку, а особенно за фотографии из его коллекции и ту драгоценную надпись, которую он специально сделал для этой книги (см. титульный лист). Хочу также принести свою сердечную благодарность 91-летнему учителю, профессору Аи Цигао, который помог мне тщательнейшим образом разобраться в сложнейших тонкостях нашего искусства.

Я также обязан моей жене, Вань Дуфан, за ее поддержку и понимание, моему зятю Вань Вуй, за советы и подготовку рисунков к книге, другому зятю Цзю Цинь, который усердно делал фотографии и слайды для меня, и еще всем моим детям за их выдержку и сочувствие, особенно моему сыну Цзянь Даксянь и дочери Цзянь Вейлю, которые сделали значительную часть работы для меня. Не менее глубоко я признателен миссис Диане Свиден за ее энтузиазм и чрезвычайно полезную, буквально незаменимую помощь, которую она оказала не только как любитель Тайцзицюань, но и как большой знаток древней китайской культуры, особенно И-Цзин и даосизма. Еще мне хотелось бы выразить мою искреннюю благодарность всем, кто поддерживал меня и помогал в этом интереснейшем, но также и сложнейшем труде.

И наконец, хочу сказать, что величайшим удовольствием для меня и лучшей наградой за мою работу было бы знать, что это руководство помогло вам Укрепить свое здоровье, обрести счастье и продлить жизнь.

Профессор Вань Яодонь

Мой учитель, профессор Вань Яодонь родился в 1900 году. Закончив Пекинский педагогический университет в 1922 году, он до сих пор занимается преподавательской деятельностью и изучает физическую культуру (в том числе и Тайцзицюань). Уже семьдесят лет этого известнейшего мастера привлекают к работе в Пекинском университете, Пекинском педагогическом университете и Северо-Западном университете. Им написано множество учебников, содержащих огромнейшее количество физических упражнений и рекомендаций. Много лет он был бессменным вице-президентом Всекитайского общества физической культуры, а теперь остается Почетным членом комитета этой организации. В 1984 году в составе китайской делегации он приезжал в Лос-Анжелес, чтобы присутствовать на XXIII Олимпийских играх, и посетил несколько крупных городов в Соединенных Штатах. И всюду он занимался Тайцзицюань каждый день.

Более пятидесяти лет назад, еще студентом Северо-Западного университета, несколько раз в неделю я занимался физической культурой под заботливым руководством профессора Вань Яодоня. Прошло совсем немного времени, и я оставил занятия Тайцзицюань после того, как закончил учебу и начал

Профессор Вань Яодонь в возрасте девяносто шести лет выполняет упражнения.

Дикая Лошадь потряхивает гривой (вправо)

Дикая Лошадь потряхивает гривой (влево)

сам преподавать в другом университете. К сожалению, у меня открылась язва желудка, обнаружилось истощение нервной системы, и мое здоровье настолько пошатнулось, что я с большим трудом приходил на работу. Я совершенно пал духом. Но однажды судьба привела меня в ту старую школу, где я когда-то учился у профессора Ваня. Услышав, что я страдаю от таких болезней, он посоветовал мне вновь заняться Тайцзицюань, его глубоким изучением и ежедневными упражнениями. Я послушался его совета и начал изучать Тайцзицюань под его руководством. Я занимался упорно, изо дня в день, месяц за месяцем. По истечении некоторого времени мое здоровье стало заметно улучшаться, а болезни потихоньку забываться. Я по-настоящему оценил достоинства Тайцзицюань и решил продолжать им заниматься. И это дало мне возможность жить полноценной здоровой жизнью.

Профессор Аи Цигао

Профессор Аи Цигао, родившийся в 1905 году, мой старый добрый друг, коллега и, конечно же, заботливый учитель. Аи Цигао, профессор физической культуры, и я, профессор международных отношений, уже несколько лет работаем и живем в одном и том же учебном заведении, Хиянском университете иностранных языков. И поскольку он является ведущим специалистом в Тайцзицюань, я неоднократно обращался к нему за советом в определенных случаях, связанных с тонкостями искусства Тайцзицюань, как сделал бы на моем месте любой, имея возможность обратиться к такому знатоку, как мой учитель.

Практические занятия Тайцзицюань стали неотъемлемой частью моей повседневной жизни. Если я по каким-то причинам пропускаю их, то теряю аппетит и чувствую себя не таким бодрым, как обычно.

Мне сейчас 76 лет, и я занимаюсь Тайцзицюань каждый день, обычно рано утром. Иногда бывают тренировки и по вечерам, перед сном. Часто я упражняюсь в ближайшем парке, иногда на спортивной площадке, а порой и в каком-нибудь тихом месте на открытом воздухе. Если идет дождь, или снег, или очень уж ветрено, я переношу свои занятия под крышу дома в тихую комнату.