Для закаливания ударных поверхностей рук используется мешок с песком.

Рис. 37. Закаливание ударной поверхности ребра ладони (шуто)

По мешку, лежащему на столе или какой-либо подставке, наносятся удары шуто (рис. 37), уракен (рис. 38), тэтцуи, тэйшо и др. Количество ударов и их сила постепенно увеличиваются. Начинают со 100 ударов средней силы и доводят до 1000 ударов в полную силу каждой рукой. По мере укрепления ударных поверхностей ладоней переходят к ударам по более твердым предметам, чем мешок с песком (резина, дерево и др.).

Рис. 38. Закаливание ударной поверхности тыльной стороны кулака (уракен)

Таким же образом укрепляют ударные поверхности ног (рис. 39) – подушечки пальцев (коши), ребра стопы (сокуто), пятки (какато). Начинают с ударов по мешку с песком, а затем переходят к ударам по твердым предметам.

Рис. 39. Закаливание ударных поверхностей ног; а – коши; б – сокуто; в – какато

Для набивки локтей наносят удары по мешку (рис. 40).

Рис. 40. Набивка локтей

Удары наносятся верхней третью предплечья снаружи вовнутрь, одновременно поворачивая корпус влево-вправо. В течение года постепенно увеличивают вес мешка (с 10 до 40 килограмм), а его набивку делают более жесткой. Аналогично отрабатываются на мешке удары коленями (рис. 41).

Рис. 41. Набивка коленей

При закаливании ударных поверхностей ударами в мешок необходимо соблюдать следующие правила:

● удар наносится той поверхностью, которую нужно укрепить;

● удар наносится в полную силу;

● жесткость и вес мешка меняются постепенно (лучше сильно ударить легкий мешок, чем слабо – тяжелый);

● количество ударов не менее 100 ежедневно.

Хорошим средством для укрепления ударных поверхностей рук и ног служит макивара. Также как и по мешку, вначале по макиваре наносят удары средней силы с последующим увеличением числа и силы ударов. Особенность работы с макиварой заключается в том, что удар наносится не по поверхности щита, а вглубь на 3–4 сантиметра, как бы «пробивая его насквозь». Ежедневно таких ударов надо наносить не менее 200–300, постепенно увеличивая жесткость щита.

Для закаливания предплечий применяется следующее упражнение в парах (рис. 42).

Рис. 42. Набивка предплечий: а, б, в, г, д, е – последовательность действий

Партнеры становятся друг напротив друга, ноги на уровне плеч, руки опущены вниз. Поворачиваясь влево, соударяются правыми предплечьями внизу (рис. 42а). Поднимая правые предплечья по дуге, соударяются ими вверху (рис. 42б). Опуская правые предплечья по дуге, соударяются ими внизу (рис. 42в). Поворачиваясь вправо, соударяются левыми предплечьями внизу (рис. 42 г). Поднимая левые предплечья по дуге, соударяются ими вверху (рис. 42д). Опуская левые предплечья по дуге, соударяются ими внизу (рис. 42е).

Закаливание внешних и внутренних поверхностей бедер, икр, голеней также производится в парах. Партнеры становятся друг напротив друга и начинают по очереди наносить удары по бедрам, голеням, икрам. По мере закаливания поверхностей тела сила ударов возрастает.

Как уже отмечалось, закаливание (набивка) поверхностей тела может производиться самостоятельно ударами ладонями, кулаками по различным частям тела, а также ударами дощечками, бамбуковыми палками и другими твердыми предметами.

Подчеркивая важность закаливания поверхностей тела, хотелось бы предостеречь от чрезмерного увлечения набивкой. Проведенные исследования показали зависимость между выполнением упражнений по укреплению кончиков пальцев и развитием близорукости. Кроме того, как и во всем, при закаливании поверхностей тела необходимо чувство меры, нельзя доводить дело до абсурда, когда начинают укреплять глаза, пах и др. Как говорится, «заставь дурака богу молиться…»

Приведем без комментариев рекомендации автора книги «Железный воин» А. Цзайфэна по наработке железной промежности [Цзайфэн А., 1998, с. 89]: «…взять в правую руку деревянную палку и легонько похлопывать ею по яичкам и половому члену. Поначалу удары должны быть легкими, со временем сила возрастает. После 5 минут обхлопывания удары постепенно смещаются на внутренние поверхности бедер и живот, пока не станет ощущаться оцепенение. Так тренироваться в течение 5–6 лет, тогда результат будет достигнут». Как скажутся на здоровье подобные действия, можно только догадываться, но уж никак не стоит подобным рекомендациям следовать.

Тамэшивари – это разбивание различными частями тела и разными способами твердых предметов.

Слово «тамэши» означает «испытание», и тамэшивари является достаточно сложным экзаменом мастерства. Это испытание не только физической, но и духовной силы. За зрелищностью на самом деле скрывается идея превосходства духа над материей, так как доски, кирпичи, глыбы льда и другие предметы разбиваются не за счет каких-то необычайных физических возможностей человека, а за счет достижения определенного духовного состояния, концентрации внутренней энергии.

Тамэшивари предназначено для того, чтобы тот, кто занимается каратэ, научился правильно наносить удары, развил способность концентрировать свою энергию и силу, воспитал уверенность в себе. Самое важное в тамэшивари – умение настроить себя, сконцентрировать свою энергию, поверить в свои силы.

Существуют несколько правил выполнения тамэшивари:

● сосредоточенность, собранность;

● надлежащая форма и напряженность;

● правильная траектория и концентрация энергии;

● надлежащее дыхание.

Прежде всего, тамэшивари требует сосредоточенности. Каратэка, разбивающий предмет, должен отвлечься от окружающего мира и сконцентрировать свое внимание на одной цели – выполнить тест. Концентрация внимания вырабатывается путем длительной работы над собой, воспитанием умения владеть своими чувствами и мыслями, умения отвлекаться от всего постороннего, мешающего выполняемой работе, решению поставленной задачи.

В тамэшивари удары наносятся различными частями тела, различными ударными поверхностями и в различных направлениях.

Вполне естественно, что для выполнения тамэшивари нужны закаленные ударные поверхности.

Успешное выполнение тамэшивари невозможно и без поставленного удара. Любые погрешности в технике удара при выполнении тамэшивари ведут к травме. Неумение концентрировать энергию в нужном месте и в нужное время также приводит к провалу испытания. Поэтому в большинстве школ каратэ к тамэшивари допускают только тех, кто имеет квалификацию не ниже 2 кю (коричневый пояс). Ученики более низкого уровня отрабатывают технику тамэшивари на тренировочных пластмассовых досках.

При выполнении тамэшивари жестко закрепленного предмета энергия удара концентрируется не на самой цели, а за ней (осуществляется так называемый удар с проносом – движение насквозь, через предмет). Бьющая рука (нога) не отдергивается после удара, а как бы проходит сквозь цель. Максимум силы в тамэшивари обеспечивается подготовкой всех резервов организма перед выполнением задачи. В удар необходимо вкладывать всю силу, верно рассчитав направление (удар необходимо наносить строго перпендикулярно поверхности цели).