В общежитии поддерживается температура 12–16°. При наружной температуре до —5° все форточки на ночь должны быть слегка приоткрыты. Если же температура внешнего воздуха еще ниже, то необходимо тщательно проветрить спальное помещение и довести в нем температуру на ночь до 10°.

При закаливании организма в холодное время, особенно начинающим, необходимо соблюдать строгую последовательность при обнажении тела и посоветоваться с врачом о состоянии своего здоровья.

Опыт одного из ленинградских технических училищ показал успешность массового закаливания студентов.

План закаливания в ленинградском училище предусматривает выполнение соответствующих процедур в течение круглого года. План построен по принципу полной преемственности процедур, непрерывности закаливания из месяца в месяц. Степень раздражения холодными температурами непосредственно зависит от одежды при утренних упражнениях, а выбор одежды определяется температурой воздуха и степенью закаленности учащихся.

В первые осенне-зимние месяцы (октябрь-январь) учащиеся 1-го курса производят зарядку при температуре воздуха 0° в нательных рубахах, при температуре от —5 до —10° — в гимнастерках, а при —20° совершают прогулки в пальто. Для студентов, уже прошедших тренировку в зимнем и летнем закаливании, принят следующий порядок: при 0° зарядка производится в трусах, при —5° — в шароварах, причем торс обнажен, при —10° — в нательных рубашках, при —20° — в гимнастерках. В феврале первая группа при 0° делает зарядку, уже обнажая при этом торс, в марте — при такой же температуре — в трусах, а в апреле, даже если продолжаются морозы до —10°, гимнастерка при зарядке не надевается. С мая и до поздней осени единственная «форма одежды» при зарядке — трусы.

В 1945 г. специальная комиссия Медико-санитарного управления Военно-Морского Флота разработала инструкцию о закаливании личного состава флота. По этой инструкции на зарядку выходят в следующем виде: при температуре воздуха не ниже +4–5° в трусах, без головного убора; при температуре от +6 до —5 — в брюках, с голым торсом или в тельняшках (в зависимости от силы ветра), а при температуре от —5 до -10 надевают еще фланелевые рубашки. При закаливании водой соблюдается постепенный переход от сравнительно невысокой температуры к более низкой и от обмывания отдельных участков тела к общему душу или купанию. При пользовании душем температура воды может быть постепенно доведена до 10-8°. Купание по утрам начинать при температуре воды 14–16° продолжительностью от одной до 10 мин. Наиболее тренированные могут купаться и при более низких температурах.

Практически закаливание организма но нижеуказанной инструкции, начиная с конца зимы и раннего весеннего времени, в процессе утренней гимнастики проводится следующим образом.

Первая неделя. При температуре до 10° ниже пуля — занятия на воздухе в головных уборах и в фланелевых рубашках или кителях. Гимнастические упражнения чередуются с бегом и подскоками на месте. После зарядки — обмывание прохладной водой ног, рук, шеи. При морозе более 10° зарядка в помещении с открытыми форточками, в тельняшках, без головных уборов.

Вторая неделя. При тех же температурных условиях — на воздухе в тельняшках, в головных уборах. После зарядки обмывание водой ног, рук и туловища по пояс. При морозе более 10° — занятия в помещении с открытыми форточками, в трусах.

Третья и четвертая недели. Занятия гимнастикой в тех же условиях, а в случае повышения температуры до —5° заниматься в брюках, без тельняшек и головных уборов. После занятий прохладный душ от 30 сек. до 1–2 мин.

Пятая и шестая недели. По мере потепления и установления температуры выше нуля выходить на зарядку в трусах. После занятий — холодный душ 2–3 мин. Под душем быстро растирать тело руками.

Седьмая и восьмая недели. При температуре воды 14–15° после зарядки быстро проплыть 50—100 м.

В следующие недели зарядка продолжается на воздухе в одних трусах, после нее — холодный душ или плавание, продолжительность которого может увеличиваться до 10 мин. С наступлением осени занятия гимнастикой на воздухе продолжаются в трусах до заморозков. Плавание после зарядки для тех, кто закалялся весной, прекращать только с понижением воды до 10–12°. Закаленные моряки в южных морях могут не прекращать плавания круглый год.

Приводим план закаливания курсантов военного училища.

При температуре ниже —20° зарядка заменяется прогулкой в шинелях. Приведенные нами схемы могут изменяться в зависимости от местных условий (от климата, от контингента закаливающихся).

Систематически проводимое закаливание и в связи с этим повышение сопротивляемости организма делают его устойчивым против воздействия низких температур. Об атом красноречиво говорят данные, полученные 3. Фирсовым в ленинградском спортивном бассейне и А. Зотовым в Н-ском военном училище в 1942 г.

Фирсов указывает, что в зимнем сезоне 1938/39 г. в период эпидемии гриппа в ленинградском спортивном бассейне пловцы пропустили учебные занятия по следующим причинам: из 500 пловцов, занимающихся в бассейне не первый сезон, 6 человек (1 %) болели гриппом; из 240 пловцов, занимающихся в бассейне первый сезон (а таким образом менее закаленных), болевших гриппом оказалось 42 человека (17,5 %).

В последнее время у нас стали применять воздушные ванны и на многих производствах. Но и здесь не всегда принимаются во внимание те условия, при которых воздушные ванны противопоказаны. Нередко рабочие полуобнажаются (до пояса) там, где, наоборот, кожа должна быть защищена от вредного влияния окружающей обстановки.

Конечно, воздушные ванны на различных производствах можно рекомендовать более уверенно, чем непосредственное использование солнечной радиации, и такого рода опыт уже имеется. Рекомендуя воздушные ванны, следует выяснить, не влияют ли на кожу условия производства и выпускаемая продукция фабрики или завода (температура цеха, химическое производство, раздражающие кожу газы, едкая пыль и т. д.).

Необходимо предотвратить малейшую возможность раздражения и загрязнения кожи, необходимо иметь поблизости душ для обмывания и обтирания, рекомендовать хорошо проветривать помещение. При приеме воздушных ванн следует частично обнажаться там, где по условиям работы или обстановки нельзя перенести эту процедуру во время перерыва в другое помещение. Принимая воздушные ванны, следует руководствовался общими правилами приема воздушных ванн. Необходимо шире использовать приемы воздушных и свето-воздушных ванн на тех производствах, где работа происходит на открытом воздухе. При организации заводских спортивных площадок предусматривав возможность использования их рабочими для приема воздушных и солнечных ванн. Приемы воздушных и солнечных ванн следует рассматривать как один из первых шагов на пути привлечения широких рабочих масс к занятиям физическими упражнениями. Поэтому к пропаганде идеи закаливания воздушными ваннами рабочих следует привлекать врачей, работающих в заводских амбулаториях или поликлиниках, руководителей занятий физическими упражнениями и физкультурный актив.

Прием воздушных ванн на многих производствах должен быть поставлен в прямую зависимость и от тех постоянных температурных условий, при которых приходится работать, особенно летом. Работающим при очень высоких температурах следует индивидуализировать назначение приема воздушных или свето-воздушных ванн в летнее время.

Индивидуализированно назначать прием воздушных ванн необходимо также при работе, которая производится в условиях большой влажности воздуха; при высокой температуре такой воздух вызывает задержку тепла в организме. Этими требованиями определяется прием воздушных или свето-воздушных ванн при других условиях, когда влажность в производственных цехах снижена и имеется движение воздуха.