Очень важно, чтобы человек спал не меньше семи–девяти часов в сутки. Постарайтесь, отвести сну восемь или девять часов хотя бы в выходные. Современный ритм жизни оставляет на восстановления сил во время сна все меньше времени. В результате в организме нарастает напряжение, которое приводит к заболеваниям, о которых мы уже говорили.

Больше половины населения Соединенных Штатов страдает бессонницей по меньшей мере дважды в неделю. Основными причинами бессонницы являются: чрезмерный стресс, тревога и депрессия. Я хочу предложить вам простые правила для нормализации сна:

Пусть спальня будет местом именно для сна. Если у вас есть возможность, перенесите все виды деятельности из спальни в другое место. Не ешьте, не работайте и не смотрите телевизор там, где вы спите. Тогда при входе в спальню ваш мозг будет получать сигнал, что можно расслабиться и перейти в ночной режим.

Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Такой режим поможет настроить ваши внутренние часы. Постарайтесь не выбиваться из него и в выходные дни.

Держите спальню в порядке. Уберите все лишние вещи. Тогда перед сном вас не будут отвлекать посторонние предметы.

Создайте в спальне полумрак. Уберите яркое освещение. Проверьте, не мешает ли вам свет с улицы.

Приглушите свет ночника, прикройте светящийся циферблат электронных часов. Перед отходом ко сну избегайте яркого освещения и в других местах дома.

Уберите из спальни все источники шума. Перед тем как лечь, отключите телефон. Если вам мешают засыпать какие–то звуки, например, шум с улицы, приобретите беруши.

Не пейте перед сном напитки, содержащие кофеин (кофе, чай, газированные напитки типа «Кока–Колы»). Не стоит на ночь есть шоколад, жирную и острую пищу. Не принимайте поздно вечером лекарства, содержащие кофеин, или стимуляторы.

Пусть в спальне будет приятная температура. Для большинства людей — это примерно 21–22°С.

Не занимайтесь перед сном физическими упражнениями. Позаботьтесь о том, чтобы вся физическая активность закончилась за два часа до сна.

Подберите себе удобные постельные принадлежности. Матрас и подушки должны быть достаточно удобными и давать хорошую разгрузку позвоночнику.

Перед сном устраивайте себе сеанс релаксации. Если вы проснулись среди ночи, постарайтесь не вставать с постели. Если никак не можете заснуть, проделайте упражнения на расслабление прямо в кровати. Повторяйте про себя стихи из Писания:

Храните день субботний. Полноценный отдых в течение целого дня — часть Божьего замысла. Многие думают, что если один день в неделю они не ходят на работу, то, значит, они исполняют заповедь Бога. Но домашние дела, которыми занят этот день у большинства людей, не менее утомительны. Такое впечатление, что мы не можем остановиться — мы чем–то заняты двадцать четыре часа в сутки и семь дней в неделю.

Бог предназначил седьмой день для спокойного времяпрепровождения в молитве, размышлении, в общении с близкими людьми. Этот день должен проходить без спешки и суеты, которые истощают душу и тело. Наказ «Наблюдай день субботний, чтобы свято хранить его, как заповедал тебе Господь, Бог твой» (Втор 5:12) повторяется в Библии чаще, какая–либо другая из Десяти Заповедей.

Сейчас ваша жизнь протекает без сильных стрессов? Прекрасно! Но все равно постарайтесь научиться релаксации, чтобы быть наготове. Баскетбольная команда не начинает тренироваться лишь накануне крупного турнира. Игроки месяцами оттачивают броски, чтобы в ответственную минуту спокойно забросить мяч.

Каждому из нас нужно брать пример со спортсменов и быть в форме, чтобы достойно встретить любой стресс. Овладейте понравившимся вам методом релаксации и научитесь быстро расслабляться. Тогда, столкнувшись с серьезным происшествием, вы сможете успешно остановить стрессовую реакцию.

Релаксация — лишь условие глубокого внутреннего покоя. Мир приходит с прощением, когда сердце наполнено любовью, а мысли преображены истиной. Но релаксация помогает человеку отогнать посторонние шумы и услышать свое сердце и разум. Тогда ему легче простить, ощутить тепло любви, распознать ложные мысли и разрушительные чувства. Умение расслабляться и отдыхать помогает нам лучше себя чувствовать, успешнее работать, большего достигать и щедрее отдавать. Человек, который умеет снимать напряжение, легко смеется и от всей души радуется жизни.

Парадоксально, но расслабление требует усилий. Приложите их, чтобы овладеть искусством релаксации. И тогда вы будете надежно вооружены для защиты своего здоровья.

Я всегда подробно расспрашиваю пациентов об их жизни. Мне очень важно понять, какие события и чувства могли спровоцировать болезнь. Я хорошо запомнил одного своего пациента. Тогда Чарли было пятьдесят семь лет. Он работал механиком. Уже несколько лет он боролся с лимфомой — раком лимфатических узлов. Лечение оказалось успешным, и все анализы пришли в норму. От счастья Чарли был на седьмом небе. Он как будто заново родился — ему была дарована жизнь.

Но, увы, его ожидал новый удар. Придя как–то вечером с работы, он увидел, что дом пуст. Часть мебели исчезла, кухня была совершенно пустой. Лишь рядом с мойкой лежала записка, прикрепленная к заявлению о разводе. Карла, жена Чарли, писала, что больше не желает губить свою жизнь из–за его болезни. Женщина еще молодая и привлекательная, она нашла себе другого мужчину. Это известие совершенно убило Чарли. Им всецело завладели нестерпимая обида и горечь. Не прошло и трех месяцев, как его болезнь вернулась и набросилась на Чарли с удвоенной силой. Через год его не стало.

Этот случай еще раз показал мне, насколько тесно связаны болезнь и эмоциональное состояние человека. Мы с женой присутствовали на похоронах. Мне было очень жаль Чарли. Он умер не от лимфомы. Его убило горе. Кто знает, как бы сложилась его жизнь, если бы он справился с бурей смертоносных чувств? Другой вопрос: а если бы Карла оказалась верной и преданной женой, то, может быть, Чарли полностью исцелился бы от лимфомы? Я думаю, что исцелился бы. Я не раз сталкивался с подобными историями. И каждый раз видел, что если сердце человека переполнено смертельными эмоциями, то болезнь, а то и смерть, не за горами. Тяжелые чувства запускают биохимические реакции, которые разрушают организм.

Мать Тереза как–то сказала, что нехватка любви — самый тяжкий недуг, которым охвачено все человечество. Я с ней полностью согласен.

Иисус Христос придавал любви очень большое значение. Именно о любви Он сказал Своим ученикам в последний вечер перед казнью: «Заповедь новую даю вам, да любите друг друга; как Я возлюбил вас, так и вы да любите друг друга. По тому узнают все, что вы Мои ученики, если будете иметь любовь между собою» (Ин 13:34–35).

Библия однозначно говорит, что мы призваны любить других, так же как самих себя (Мф 22:39; Лев 19:18). Я убежден, что человек обретает способность любить себя, когда принимает Божью любовь. Познав прощение и милосердие Божье, он научается относиться к себе с любовью.