Эффект: действует как вспомогательный насос для сердца, в которое из-за дополнительного напряжения поступает кровь. Способствует удалению шлаков через венозную и лимфатическую системы.
Рекомендуется: ватта, питта и клфа.
Сидя в позиции Кот 1, вы продолжаете массаж ноги, которую только что обрабатывали ладонями, покачиваясь из стороны в сторону. Теперь по методу «один большой палец преследует другой, займитесь линиями сэн на голени (фото 8.5).
Пройдитесь большими пальцами вверх и вниз по внутренней части голени между лодыжкой и коленом, затем по внутренней части бедра от колена до верха ноги.
Закончите еще одним раундом стимулирования ноги ладонями.
Повторите с другой стороны на другой ноге.
Эффект: стимулирует кровообращение в главных артериях, снимает застой и усталость в ногах.
Типичная ошибка: массажист располагается недостаточно близко к ноге и вынужден наклоняться слишком далеко вперед.
Предостережение: не давите на колени, применяйте лишь очень легкий нажим на участки, пораженные целлюлитом, и варикозные вены. Некоторые пораженные вены очень болезненны, в этом случае вообще нужно избегать давления.
Рекомендуется: ватта, пип а и кафа.
Разведите ноги на ширину двух стоп и встаньте между ними на колени в позиции Кот 3. Пройдитесь ладонями вверх по ногам до участка, расположенного под пахом. Мягко надавливая, найдите пульсацию бедренных артерий. Обнаружив, переместите руки вниз примерно на 5 см (фото 8.6).
Поднимите свой таз и выпрямите ноги. Это увеличивает давление на верхнюю часть бедер и останавливает приток крови к ногам (фото 8.7).
Удерживайте эту позу в течение 60 секунд. Партнер должен почувствовать теплое покалывание, перемещающееся вниз от бедер к пальцам.
Эффект: очищает кровеносные сосуды и способствует кровообращению.
Типичная ошибка: массажист напрягается, чтобы сохранить неустойчивую позу. Выйдите из нее, если почувствуете, что теряете равновесие или мышцы начинают дрожать.
Предостережение: не выполняйте это упражнение, делая массаж беременным или людям, имеющим проблемы с сердцем, варикозные вены или высокое кровяное давление. Избегайте нажима на лимфатические узлы, расположенные в области паха. Она может быть очень чувствительна.
Рекомендуется: кафа.
Плавный переход
Опуститесь в позицию Кот 1 и передвиньтесь к партнеру с левой стороны.
Теперь мы готовы переходить к выполнению поз, где работает одна его нога.
9. Упражнения, предназначенные отдельно для каждой йоги
Для большинства моих учеников упражнения, предназначенные для одной ноги, — самая приятная, но и самая трудная часть сеанса тайского йога-массажа. Выполнение переходов от одной позы к другой требует хороших навыков тай ци и умения держать равновесие.
Чем изящнее здесь ваш танец, тем полезнее массаж. Мастерство, с каким вы будете выполнять переходы, позволит вселить в партнера чувство уверенности, поможет ему расслабиться. Перемещения из одной позы в другую должны ощущаться так, словно человек плывет в воде. Если вы начнете спотыкаться или пропустите шаг, ему будет трудно освободиться от напряжения.
Я часто прошу учеников сначала практиковать эти позы самостоятельно, без партнера, эдакий танец с тенью. В результате получается красивое исполнение в стиле тай ци. Когда будете тренироваться, не торопитесь: сначала хорошенько овладейте одним движением и только потом подключайте следующее. Я всегда советую повторять серию движений до тех пор, пока они не станут получаться плавно, естественно. Мой опыт показывает, что, если вы сможете непринужденно выполнять упражнения с одной ногой, вам будет под силу достигнуть вершин мастерства в тайском йога-массаже.
Делая такие упражнения, выполните сначала все позы с одной ногой, затем начинайте работать с другой. Для наглядности в этой главе на фотографиях представлены разные варианты. Не перепутайте! Начните с одной стороны тела, выполните всю последовательность упражнений с одной ногой, затем переходите к упражнениям с другой.
Сидя в позиции Алмаз, возьмитесь за голень партнера. Вращайте всю ногу, разогревая тазобедренный сустав (фото 9.1).
Переходите в позицию Воин. Убедитесь, что ваши ноги расставлены достаточно широко, вы сохраняете устойчивое равновесие. Мягко положите ногу, с которой работаете, в позу йоги Дерево, то есть согните ее и приложите стопой к внутренней стороне бедра другой ноги (фото 9.2).
Мягко прижмите колено к коврику одной рукой; ладонью другой пройдите вверх и вниз, массируя внутреннюю сторону бедра (фото 9.3).
Часто вам удается почувствовать жесткость в приводящих мышцах на внутренней стороне ноги.
Если вы выполняете расширенный вариант сеанса тайского йога-массажа, после этого переходите к позе Высокий каблук, если основной, то, оставаясь в позиции Воина, — к Ангельскому скручиванию.
Совет: при необходимости подложите под колено ноги, с которой работаете, подушку, чтобы ослабить напряжение в пояснице.
Эффект: растягивает приводящие мышцы и открывает тазобедренные суставы; увеличивает подвижность бедра; сокращает отводящие мышцы, снимая тем самым напряжение в мышцах с внешней стороны ноги.
Рекомендуется: питта.
Из позы Дерево поднимите и согните ногу, с которой работаете, в колене, так, чтобы стопа плоско лежала на коврике. Сядьте на пятку, стопу другой своей ноги мягко поставьте на верхнюю сторону стопы партнера. Переплетите пальцы ваших рук и обхватите ее под пяткой.
Отклоняясь назад, приподнимите пятку, растягивая мышцы подошвы (фото 9.4).
Эффект: сокращает камбаловидную мышцу в нижней части икры; разминает лодыжку; снимает усталость в стопах, облегчает боль при артрите.
Типичная ошибка: массажист слишком сильно давит на стопу, с которой работает, собственной.
Рекомендуется: ватта и кафа.
