Тяните ногу к себе, скользя своей пяткой вниз по ягодице, поднимая его бедро (фото 9.19).
Мягко отклонитесь назад, вытяните ногу во всю длину (фото 9.20). Пальцы вашей должны нажимать вверх под седалищной костью.
Эффект: стимулирует и ослабляет напряженность в седалищных нервах; расслабляет поясницу, сгибает бедра.
Типичная ошибка: пальцы вашей ноги располагаются слишком близко к анусу. Если ваша стопа находится не точно под седалищной костью, это вызовет большое напряжение в ней и пальцах.
Рекомендуется: питта и кафа.
И снова входя в позу, убедитесь, что работаете с той же стороной тела.
Скрестите ноги и перекатитесь назад, в позицию Воина, сгибая колено той ноги партнера, с которой работаете. Держа ее за лодыжку двумя руками (фото 9.21),
качнитесь вперед, занимая позицию Алмаз на коленях (фото 9.22),
и переместитесь так, чтобы оказаться сбоку (фото 9.23).
Зафиксируйте одну руку над коленом, другой ухватитесь за пятку (фото 9.24). Распрямляйте ногу, постепенно разгибая руку, которой держите пятку.
Эффект: разрабатывает мышцы ноги и лодыжки; мышцы, сгибающие подошву, и мышцы, разгибающие бедро; растягивает мышцы задней части ноги и поясницы.
Типичная ошибка: эта растяжка эффективна, только если массажист использует в качестве рычага область выше локтя. Напряженное плечо уменьшает эффективность растягивания.
Предостережение: Избегайте давления на колено. Ваша рука находится на бедре только для поддержки.
Рекомендуется: ватта и кафа.
Ваши руки по-прежнему на колене и пятке партнера. Займите позицию Открытый Алмаз и позвольте его ноге опереться на ваше бедро.
При круговом покачивании вращайте колено и бедро (фото 9.25 и 9.26).
Если вы выполняете расширенный вариант сеанса, переходите к позе Скручивание Дивы, которая хороша для людей гибких, не очень полных. Если делаете основной, выполните с другой ногой все позы, о которых шла речь.
Эффект: мобилизует и разминает тазобедренный сустав; уменьшает напряжение в бедре и ноге; обеспечивает больший диапазон движения в бедрах.
Типичная ошибка: массажист не покачивается всем телом.
Рекомендуется: ватта, питта и кафа.
Мягко положите ногу партнера в позу Дерево. Подойдите к нему с другой стороны.
Сядьте рядом, положите свою ногу на его, зафиксировав стопу на согнутом колене. Тяните Диву за плечо к себе, легко скручивая позвоночник (фото 9.27).
Если вы закончили упражнения для одной ноги на одной стороне, осторожно опустите своего подопечного на спину и переходите к их выполнению на другой стороне.
Эффект: вращает грудной отдел позвоночника, мягко сжимая межпозвоночные диски; растягивает лопатки; делает верхнюю часть тела более подвижной; массирует мышцы около позвоночника.
Типичная ошибка: согнутое колено массажиста давит на ребра. Можно избежать этого, подложив подушку.
Предостережение: выполняйте скручивание, не слишком усердствуя, оно может быть болезненно, а массажисту порой трудно рассчитать свою силу.
Рекомендуется: ватта, питта и кафа.
Плавный переход
При выполнении основного варианта сеанса после Вертолета (фото 9 25 и 9 26) попросите партнера поднять руки над головой. Сохраняя инерцию кругового покачивания, перейдите в позицию Воина. Ваша согнутая в колене и выдвинутая вперед нога должна оказаться над его нерабочей ногой. Мягко перекатите ее на живот.
Переход для расширенного варианта осуществляется из Скручивания Дивы. Просто снимите ногу с колена партнера и мягко перекатите его на бок. Позы, которые выполняют в таком положении, представляют продвинутый уровень практики.
10. Лежа на боку
Всем обычно очень нравятся упражнения лежа на боку, особенно хороши они для полных людей, тех, кто страдает от болей в желудке, или беременных, поскольку в этом положении не создается давления на брюшную область, тело может полностью расслабиться. Они могут стать действенным компромиссом для тех, кому из-за проблем со спиной неудобно долго лежать плашмя. Важно также, что при этом появляется удобный доступ к линиям сэн, расположенным на боковой стороне рук, ягодиц и ног. В Таиланде их часто используют как основные при выполнении полного массажа.
Массажист должен обратить особое внимание на то, чтобы тело человека, с которым он работает, сохраняло равновесие, не перекатывалось ни на спину, ни на живот. Укрепить его можно опорами. Голову поддерживать подушкой, чтобы позвоночник оставался прямым, подушка под согнутой ногой поможет держать прямо позвоночник в области поясницы.
Другой ключевой фактор — устойчивость массажиста. Каждый раз, когда вы начинаете отрабатывать боковую позу, проверяйте свое положение.
Выполняя массаж в боковых позах, отработайте сначала все на одной стороне, затем повторите с другой.
Находясь в позиции Воина, положите правую руку на левое плечо партнера, левую — на левое колено.
Осторожно склонитесь, надавливая на них весом своего тела, чтобы добиться хорошего скручивания позвоночника (фото 10.1).
Эффект: растягивает и удлиняет цепь симпатических нервов, способствует пищеварению.
Предостережение: не делайте судорожных движений. Избегайте этого положения при остеопорозе или проблемах со спиной.
Рекомендуется: ватта, питта и кафа
Выпрямите левую руку партнера и положите на бок. Займите позицию Алмаз на коленях, бедрами поддерживайте его спину. Обеими ладонями нажимайте на боковую сторону руки своим весом, покачиваясь с наклоном вперед (фото 10.2).
