Совет: если у вас маленькие руки или у‘того, с кем вы работаете, большие стопы, положите одну его ногу поверх другой, чтобы вам было легче сохранять контроль над обеими.
Эффект: обеспечивает растягивание пояснично-крестцовой области; снимает напряжение с поясницы и устраняет запор; тонизирует почки; растягивает квадрицепсы и подвздошные мышцы.
Типичная ошибка: рука не фиксируется на крестце достаточно твердо, вызывая зажим в пояснице. Убедитесь, что своим весом обеспечиваете прочность захвата крестца.
Предостережение: выполняйте позу осторожно при проблемах со спиной или поясницей.
Рекомендуется: ватта.
Эта превосходная поза для работы на ягодицах — бесспорный фаворит у массажистов, специализирующихся в области традиционного тайского массажа. Переход к ней несколько сложен — практикуйтесь, практикуйтесь, практикуйтесь. (В Таиланде часто встречаются несерьезные массажисты, которые, выполняя Санук, курят, пьют виски и болтают с коллегами.) С этим может столкнуться тот, кто отправился в страну, чтобы попрактиковаться в тайском йога-массаже, но важно получить знания в хорошей школе.
Обхватите колено партнера левой рукой, сгибая ногу на 90 градусов и входя в позицию Стрелка около его коленей (фото 11.4).
Свободную руку положите около его правого бедра для устойчивости. Одним плавным движением поднимите ногу и скользните правым бедром вниз (фото 11.5). Не ударьте подопечного коленом в пах, когда будете это делать.
Сядьте удобно. Нога лежит поперек ваших бедер. Покачиваясь с наклоном вперед, катайте предплечьем по спине, ягодицам и ногам (фото 11.6).
Локти годятся для более глубокого массажа ягодиц. Осторожно положите его ногу на коврик, одновременно высвободите из-под нее свою. Переходите к выполнению Саранчи или повторите Санук.
Эффект: катание предплечья по большой и средней я годичной мышцам ослабляет боль в области седалища; снимает напряжение в седалищных мышцах; снимает усталость в ногах и напряженность в ягодицах.
Типичная ошибка: скользя вниз правым бедром, массажист делает это недостаточно близко к бедру того, с кем работает.
Рекомендуется для: ватта и питта.
Эта поза лучше всего подходит людям с гибким телом. Не нужно выполнять ее при проблемах с поясницей.
Находясь в позиции Воин, поднимите левую ногу партнера, поддерживая ее за колено левой рукой. Другую руку положите на поясницу, чуть выше крестца. Мягко надавливайте в направлении пола.
Пользуясь всем своим весом, наклонитесь (фото 11.7). Тазобедренный сустав и мышцы с передней стороны бедра хорошо растянутся.
Мягко опустите ногу. Повторите Санук и Саранчу с другой стороны.
Эффект: растягивает квадрицепсы, подвздошные и брюшные мышцы, предотвращает образование грыжи, укрепляет мышцы живота, массирует внутренние органы.
Типичная ошибка: массажист не подпирает своей ногой руку, которой держит колено. Это гарантия на тот случай, если рука соскользнет.
Рекомендуется: кафа и ватта, если выполняется мягко.
В позиции Воина встаньте над партнером. Держа руки и спину прямо, промассируйте спину, надавливая ладонью с обеих сторон от позвоночника (фото 11.8).
Покачивайтесь с наклоном вперед, надавливая всем своим весом (фото 11.9).
Синхронизируйте дыхание с наклонами, постарайтесь, чтобы возник танец тайского йога-массажа.
Попросите принимающего сеанс каждые несколько минут поворачивать голову в другую сторону, чтобы шея не затекала. Всего эта манипуляция должна продолжаться приблизительно пять-десять минут при основном варианте, десять-двадцать — при расширенном.
Эффект: разминает мышцы около позвоночника, улучшает функционирование вспомогательной нервной системы; уменьшает напряжение в спине, снимает мышечные спазмы; стимулирует внутренние органы; выравнивает позвоночник.
Предостережение: не давите непосредственно на позвоночник. Оптимальная позиция для беременных при таком массаже — сидя или лежа на боку.
Рекомендуется: ватта, питта и кафа.
Оставаясь в позиции Воина, промассируйте спину, надавливая большими пальцами с обеих сторон от позвоночника (фото 11.10).
Держите руки и спину прямо. Покачиваясь с наклоном вперед, надавливайте всем своим весом.
Синхронизируйте дыхание с наклонами, постарайтесь, чтобы получался танец тайского йога-массажа.
Как и тогда, когда вы массировали спину ладонями, не давите непосредственно на позвоночник. Попросите принимающего процедуру каждые несколько минут поворачивать голову в другую сторону, чтобы шея не затекала.
Эффект: разминает мышцы вокруг позвоночника, улучшает функционирование вегетативной нервной системы; уменьшает напряжение в спине, снимает мышечные спазмы; стимулирует внутренние органы; выравнивает позвоночник
Предостережение: не давите непосредственно на позвоночник. Оптимальная позиция для беременных при этом массаже — сидя или лежа на боку.
Рекомендуется: ватта, питта и кафа.
Вот несколько других вариантов массажа ладонями и большими пальцами.
Крутящаяся ладонь
Находясь в позиции Воина, положите одну ладонь на спину партнера и накройте сверху другой. Нажимайте всем своим весом, одновременно поворачивайте ладони на мышцах (фото 11.11). Направление поворота — внутрь, к позвоночнику; только не давите непосредственно на него.
Круговые движения ладонью
Находясь в позиции Воина, делайте круговые движения ладонью вверх и вниз вдоль мышц около позвоночника (фото 11.12).
Надавливание двумя ладонями
Находясь в позиции Алмаз на коленях, положите основания ладоней на выступающей части спинных мышц. Держа руки и спину прямыми и надавливая всем своим весом, пройдитесь вверх и вниз (фото 11.13). Это один из наиболее действенных приемов массажа ладонями.
