При ходьбе на лыжах следи, чтобы после толчка ногой или рукой ты ощущал, как они расслабляются. Не напрягай чрезмерно мышцы туловища. Излишнее напряжение сковывает движения, затрудняет равновесие и быстро утомляет.

Иногда лыжник-новичок устает и задыхается из-за того, что не умеет правильно дышать. Дыши одновременно через нос и неплотно сжатые губы. Возможно полней делай выдох; одышка нередко наступает потому, что лыжник пытается сделать вдох, не выдохнув воздуха из легких. Сочетай дыхание с ритмом движения, дыши равномерно, производя вдох на протяжении двух-трех шагов и делая выдох на три-четыре шага. Если же ты идешь, отталкиваясь одновременно обеими палками, то делай выдох в момент толчка.

Ты не найдешь названия «походный шаг» ни в одной книге о лыжах. Это название я дал лыжному попеременному ходу, потому что этот способ передвижения наиболее удобен в походе, когда приходится итти по снежной, необледенелой дороге или по плохо накатанной лыжне.

Движение ног и положение туловища при передвижении попеременным ходом такие же, как и при ходьбе без палок. Различие лишь в том, что при каждом шаге производится толчок палкой, причем руки работают наперекрест с ногами, как в обычной ходьбе.

Палку выноси вперед так, чтобы она опускалась в снег острием рядом с носком выдвинутой вперед ноги. Именно ноги, а не лыжи. Если палку ставить далеко вперед и слишком рано нажимать на нее рукой, будет тормозиться поступательное движение лыж. Однако если ты идешь с большой скоростью, то ставь палку почти у носка передней лыжи. В этом случае не нажимай на нее до тех пор, пока грузовая площадка не поровняется с кольцом палки.

Запомни: опытный лыжник втыкает палку как можно ближе к лыжне. Под действием тяжести лыж здесь снег уплотняется, палка находит более надежную опору и меньше проваливается.

Толчок начинай легким нажимом руки Чем ниже опускается рука с палкой, тем быстрее увеличивай силу нажима, заканчивая его резким толчком. В момент окончания толчка совершенно выпрями руку, затем выдерни палку из снега и свободным размахом руки вынеси ее вперед для следующего толчка.

Старайся несколько опускать плечо той руки, которая делает толчок. Благодаря этому движению сила толчка больше пойдет назад, так как палка окажется под очень острым углом к снежной поверхности.

Ни в коем случае не сжимай крепко палок. Держи их совершенно свободно, опираясь на приделанные к ним петли, в которые вкладываются кисти рук.

Начинай изучать попеременный ход на ровной лыжне. Сначала делай несильные толчки палками. Следи за тем, чтобы их окончание совпадало с толчками ног. На тренировке перемежай попеременный ход с ходьбой без палок, чтобы не потерять выработанной техники движения ног. С каждым разом увеличивай расстояние, проходимое попеременным ходом. Когда вчерне овладеешь техникой этого способа, попробуй ходить по снежной целине, а при передвижении по лыжне понемногу ускоряй темпы ходьбы.

Попеременный ход.

При движении под легкий уклон, по обледенелой раскатанной дороге или по льду замерзшей реки выгодней итти бесшажным ходом с одновременными толчками обеими палками. Передвигаясь этим способом, легче сохранить равновесие и ноги не будут разъезжаться во все стороны, что неминуемо последует, если попробовать итти попеременным ходом.

Вынеси обе палки вперед и опусти их в снег на уровне носков ног. Во время постановки палок не выпрямляй ноги в коленях, тяжесть тела передай на носки. Теперь мягко, но быстро наклонись вперед, еще сильней согни колени и сделай одновременный толчок двумя палками. Начинай толчок легким движением рук, усиливая его к концу, когда палки получат наиболее наклонное положение. В начале толчка руки слегка согнуты, в конце совершенно выпрямляются. После толчка выдерни палки из снега, льда, чтобы они закинулись назад, и без всякого усилия выноси руки вперед, подготовляясь к следующему, толчку. Выдернув палки, разогни туловище, сохраняя, однако, легкий наклон вперед. Колени остаются полусогнутыми, разгибаясь совсем незначительно.

Бесшажный ход несложен, применяй его почаще при движении под уклон, чтобы хорошенько усвоить технику работы рук и туловища.

При ходьбе под уклон выгодно также пользоваться одношажным ходом. Скользя после толчка палками, сделай шаг левой ногой вперед, сгибая ее в колене, одновременно поставь палки немного впереди грузовой площадки и оттолкнись правой ногой. Окончив толчок, расслабь правую ногу, и она сама собой поднимется назад, отделяя задний конец лыжи от снега. Самый толчок палками делай так же, как и при бесшажном ходе. Обрати внимание на то, чтобы конец толчка палками был резким и сильным. После толчка не разгибай туловища до тех пор, пока не начнешь выносить палки вперед.

При одношажном ходе чередуй шаги левой и правой ногой. Выдвигая вперед одну и ту же ногу, ты быстро ее утомишь.

Ты идешь по ровной, накатанной лыжне. Скольжение отличное, и лыжи как будто сами летят вперед. Здесь наиболее выгоден двухшажный ход. После одновременного толчка двумя палками сделай два широких накатистых шага. Шагая, выноси палки вперед и, выполняя толчок ногой после второго шага, поставь их на снег. Толчок палками производи так же, как при одношажном ходе. При передвижении двухшажным ходом старайся делать широкие накатистые шаги. Новички часто забывают об этом, и шаги у них становятся короткими, вся тяжесть работы перекладывается на руки, а они слабее ног и быстрее устают.

Как и при одношажном ходе, следи, чтобы первый шаг каждой перебежки производился то левой, то правой ногой.

Первое время ходи двухшажным ходом не быстро, сосредотачивая все внимание на правильности движений. Скорость увеличивай постепенно, по мере усвоения техники хода.

Бесшажный и двухшажный ход.

Совершенствуйся в ходьбе на лыжах. Не увлекайся каким-либо одним ходом. Хороший лыжник должен отлично владеть всеми способами ходьбы.

Идя попеременным ходом, ты больше работаешь ногами, чем руками. Передвигаясь одновременным ходом, перекладываешь работу больше на мышцы спины, брюшного пресса и рук.

Смена хода в пути вовлекает в работу разные группы мышц. Поэтому, утомившись итти одним способом, переходи на другой. Этим ты дашь отдых утомленным мышцам и заставишь работать отдыхавшие ранее. Меняя способы передвижения на лыжах, не забывай, что каждый способ следует применять только там, где это выгодно. По тяжелому снегу или при плохом скольжении на лыжне лучше итти попеременным ходом; где скольжение получше, применяй одновременный двухшажный ход; под уклон и на обледенелых раскатанных местах — одношажный и бесшажный ход.

Недлинные отлогие подъемы преодолевай ступающим шагом. Иди так же, как при попеременном ходе, но на каждом шаге поднимай носок лыжи и прихлопывай скользящей поверхностью снег. Энергичнее упирайся на палки, держа то одну, то другую позади тела.

Более крутые и очень длинные склоны выгоднее брать, идя зигзагами.

Но подъем зигзагом удлиняет путь восхождения и требует много времени. Поэтому, если нужно быстро взобраться на крутую гору, поднимайся елочкой. Чем круче склон, тем шире расставляй носки лыж. Внимательно следи за тем, чтобы не наступить пяткой одной лыжи на другую. Если это произойдет, то неминуемо последует падение.

Наконец, наиболее крутые участки склона преодолевай лесенкой. Встань боком к склону, переставь верхнюю лыжу, затем приставь к ней нижнюю и так далее. Лыжи ставь так, чтобы их следы оставляли как бы ступеньки на склоне. Энергично опирайся при этом на палки.