Самосовершенствование. Страница 40

Замечали ли вы, что в определенных ситуациях ведете себя одинаково, причем не так, как вам бы того хотелось: например, обижаетесь на незначительную критику или постоянно ждете одобрения окружающих? Скорее всего, виной этому привычный негативный шаблон поведения (паттерн), или схема-режим, связанный с переживанием неприятного опыта в детстве или юности. Эта книга – первое подробное руководство по новому направлению в психологии – схема-терапии. Авторы, опытные психотерапевты, рассматривают разные негативные режимы поведения и наиболее эффективные техники их преодоления или ослабления. Они помогут понять и осознать, какие из них мешают вам двигаться вперед, выяснить их происхождение, узнать, как они формировались на протяжении жизни и почему так устойчивы. В книге представлено множество примеров из реальной жизни, а также даны упражнения по визуализации образов и другие техники работы с режимами. Вы сможете скорректировать привычный образ мыслей и открыть простор для позитивных изменений в жизни.

Хватит пытаться упорядочить свою жизнь. Просто начните жить! Борьба с перегрузками, бесконечное принятие решений и стремление к продуктивности – что, если перестать всем этим заниматься? Вы сможете обрести свободу – и даже успеть сделать больше важных дел – приняв свои ограничения и просто позволив событиям происходить. В момент любого выбора есть только два вопроса: сколько это стоит и стоит ли оно того. Используя методы философии, психологии и саморазвития, Оливер Беркман предлагает новый способ делать только то, что важно здесь и сейчас. Такое мировоззрение он называет имперфекционизмом: отринуть перфекционизм и решиться действовать неидеально. Этот быстрый четырёхнедельный курс с короткими главами на каждый день поможет вам жить более спокойно, свободно и радостно.

«Я не обещаю раскрыть секрет счастья, потому что я его не знаю. Однако есть одна вещь, которой я могу поделиться с вами в этой книге, – это секрет вашей внутренней безопасности». Так начинает свою книгу Людовик Леру – популярный французский коуч, специалист по когерентному дыханию и поливагальной теории. Он приглашает вас в увлекательное путешествие к гармонии вашего тела и мозга. Его простые, но эффективные упражнения помогут укротить бурю в вашем сознании, подарят ясность и мир в отношениях с самим собой. В организме каждого из нас есть автономная нервная система (АНС), которая отвечает за бессознательную деятельность организма. Она всегда заботится о вашей безопасности, но иногда, перегруженная беспокойством, неправильно интерпретирует ситуации, вызывая ненужные переживания – как пожарная сигнализация, срабатывающая без огня. Эта книга станет вашим путеводителем в распознавании и контроле этих реакций. Представьте, как было бы здорово освободиться от этого груза и обрести истинное спокойствие! Контроль над АНС позволит вам: – реже испытывать тревожность; – лучше справляться со стрессом; – эффективнее выстраивать отношения с окружающими; – быть более уверенным в себе и своих решениях; – переключиться с режима «выживание» на режим «жизнь». Подружитесь со своим телом – это ваш надежный союзник в достижении счастья и внутреннего равновесия! В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.

Мы не впервые слышим о том, что наши переживания могут вызвать физические проблемы со здоровьем: хроническую боль при грусти, расстройство пищеварения при волнении, снижение иммунитета при стрессе. Тело беспрестанно перерабатывает наши чувства через нейромедиаторы, но мы не в силах сразу считать сигналы. В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.

Мы с детства находимся под тщательным наблюдением общества. Сначала нас учат жить родители, потом воспитатели в детском саду, учителя в школе и университете. Прибавьте сюда начальников, соседей и родственников разной дальности. Но обществу, в сущности, плевать, насколько мы счастливы в заданной системе координат, ему важно, чтобы мы из этой системы не выпрыгивали. Неудобные мы плохо поддаёмся контролю. Опираясь на исследования в области психологии и примеры из реальной жизни, автор показывает, как общественные ожидания и нормы могут уводить нас от настоящих желаний и какой печальный у этого итог. В книге рассматриваются практические методы, которые помогут освободиться от навязанных стереотипов и заняться уже своей собственной жизнью.

Сегодня люди слишком часто винят в своих проблемах политическую обстановку, экономический кризис и множество иных факторов. Но эта книга докажет, что винить кого-то, а не себя – тупиковый путь. Она расскажет читателям о том, как перестать перекладывать ответственность на других, а также познакомит с навыками, с помощью которых можно преодолеть любые препятствия, будь то уровень образования, материальное положение, пол или возраст.

«Здесь тебя любят». Где же? На страницах этой книги. А после прочтения вы обнаружите, что таким «местом» стало все пространство вашей жизни. Екатерина Хломова – психолог с 18-летним опытом и автор бестселлеров, которые читательницы называют «терапией в книжном формате». Ее книга «Я (не) могу без тебя» помогает разорвать токсичные связи, «Я (не) верю себе» – узнать и принять. Главная задача этой книги – помочь прожить период «без партнера» не как мучительную паузу, а как ценнейшую стадию личностного роста, самопознания и создания внутренней опоры. «Здесь тебя любят» – это мягкая терапия, практика и упражнения, а главное – четкие и понятные шаги от страха и одиночества к уверенности в объятиях «своего» человека. И не в мире абстрактных психологических обобщений, а в современной России. Екатерина Хломова объясняет, как: [ul]He застрять между «хочу любви» и «боюсь новых отношений». Избавиться от установок и паттернов, которые годами мешали наладить личную жизнь. Преодолеть страх перед свиданиями и знакомствами. Смело выбирать подходящего партнера, а не приспосабливаться. Создать гармоничный союз, в котором вас любят, ценят и уважают.[/ul] Бонус: эксперимент-расследование с ответом на вопрос, куда подевались все нормальные мужчины. В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.

Каждый день сотни тысяч людей пытаются похудеть, садясь на всевозможные диеты и записываясь в спортзалы. Вот только у 95% людей после достижения результата вес возвращается. Что делать и как удержать мотивацию, как верно сформулировать цель, не сойти с дистанции и соблюсти баланс между спортом, работой, питанием и личной жизнью? Автор бестселлера Иен Смит даст вам эти ответы и поделится личным опытом и историями своих пациентов. В книге вы найдете пошаговое руководство по поиску и удержанию мотивации, а также советы и рекомендации эксперта, которые уже привели множество читателей к желаемой форме. Возьмите под контроль не только тело, но и свой разум и пусть ваш процесс похудения будет легким, продолжительным и результативным!

Самый главный навык 21-го века – это умение выключать тревожность. Чтобы оставаться спокойным и довольным собой, несмотря на любые проблемы. Пол Маккенна, доктор философии, известный на западе гипнолог с опытом более 30 лет, предлагает систему целостного обучения по саморасслаблению. Внутри вы найдете простые иллюстрированные техники по работе с телом. Если вы их освоите, то станете устойчивым, чтобы с вами не происходило, а также научитесь: – вовремя замечать тревожный мыслепоток и останавливать его; – фокусироваться на позитивных изменениях, чтобы больше наслаждаться жизнью; – контактировать со своими чувствами, а не избегать их с помощью быстрого дофамина; – менять мешающие вам паттерны поведения в моменты тревоги. В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.

Они не звёзды, не миллионеры, не выпускники престижных университетов. Это обычные люди – такие же, как вы. Но им удалось открыть в себе нечто большее. Они смогли превзойти собственные ограничения, выйти из зоны комфорта и построить жизнь, о которой раньше только мечтали. Чжу Онгю называет таких людей «сверхнормальными». Он сам прошёл этот путь – от незаметного офисного сотрудника до миллиардера, предпринимателя и наставника. В этой книге он делится своей историей, а также предлагает читателям авторскую 5-ступенчатую программу, которая помогает найти скрытые ресурсы, сфокусироваться на главном и начать действовать по-новому. Благодаря этой книге вы узнаете: Kak превратить неудачу в отправную точку для роста. Почему упорство важнее таланта. Что такое настоящая зона роста – и как в неё войти. Почему даже самый обычный человек может стать «сверхнормальным». В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.

Оригинальное авторское исследование того, как современные технологии влияют на наше восприятие действительности, принятие решений и способность анализировать окружающий мир. Автор рассматривает, как критическое мышление может служить мощным инструментом против манипуляций и дезинформации в цифровом пространстве. Все понятия и явления виртуальной среды в книге описаны простым языком: читателю предстоит обзорное знакомство с технологиями искусственного интеллекта, блокчейна и криптовалют, ключевыми принципами архитектуры сети, а также краткий экскурс в доцифровую историю. В мире, где цифровые разработки сопровождают нас повсеместно, не стоит недооценивать навыки ответственного и осознанного использования данных. Эта книга – для всех, кто стремится разобраться в сложностях взаимодействия человека и технологий, а также подготовиться к вызовам, которые ставит перед нами быстро меняющийся мир. В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.

Джереми Гуревиц – эксперт по корпоративной безопасности. На протяжении 10 лет он изучал шпионские методики ЦРУ и ФБР и потом внедрял их в свои системы безопасности для защиты организаций и влиятельных частных лиц. Он также лично участвовал в переговорах с лучшими агентами спецслужб. Наблюдая за их работой, Джереми сделал важное открытие: настоящие разведчики – не денди в смокингах, а эксперты в развитии отношений. Изучив сотни кейсов, он адаптировал ключевые методы влияния спецслужб для бизнеса и повседневной жизни. Его книга «Убеждай, как разведчик» содержит техники по убеждению, распознаванию лжи, манипуляциям и выявлению уязвимостей собеседника. Прочитав книгу, вы научитесь главным переговорным техникам разведчиков: – Мгновенно располагать к себе собеседника. – Читать людей и предугадывать их реплики. – Манипулировать, «продавать идеи» и раскрывать чужие секреты. В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.