При появлении болезненных ощущений в животе во время выполнения наули следует немедленно прекратить практику. Попробуйте делать наули на следующий день или когда боль пройдет. Если боль не прекращается, следует обратиться за советом к опытному учителю йоги или врачу.

Наули нельзя делать людям, страдающим любыми серьезными недугами, в частности:

1. гипертонией;

2. желчно-каменной болезнью;

3. язвой желудка или двенадцатиперстной кишки;

4. грыжей.

Если у вас есть сомнения, обратитесь за советом к опытному учителю йоги.

Наули не следует делать беременным женщинам. Однако мы настоятельно рекомендуем практиковать наули после родов, чтобы укрепить мышцы живота и таза, а также восстановить нормальную форму тела и правильное положение внутренних органов.

Вначале не следует делать слишком много циклов. Если вы пытаетесь освоить мадхьяма наули, то для начала будет более чем достаточно пяти циклов. По мере дальнейшей практики можно делать максимум десять циклов. При освоении вама и дакшина наули достаточно от 3 до 5 циклов. Ни при каких обстоятельствах не перенапрягайтесь. Вы должны внимательно следить за своим телом и прекращать занятия, если чувствуете даже небольшое утомление.

Здесь мы опишем три асаны:

1. Маюрасану

2. Хамсасану

3. Падма маюрасану

Это прекрасные асаны для ускорения процессов обмена веществ в организме и для выведения токсинов. Маюрасана и падма маюрасана могут быть названы уравновешивающими асанами, а хамсасана представляет собой простую форму маюрасаны. Начинающим следует прежде всего осваивать хамсасану, а затем переходить к маюрасане. Падма маюрасану может делать каждый, кто способен легко сидеть в падмасане.

Это асана с балансированием, которая требует значительной мышечной силы. Она окажется весьма трудной для большинства женщин.

Слово маюра на санскрите означает «павлин». Эта асана названа так потому, что ее конечная поза похожа на павлина с распущенным хвостом. Ноги соответствуют длинному хвосту павлина, предплечья — его ногам, а кисти — лапам и когтям.

Для такого названия есть и еще одна причина. Павлин обладает хорошо известной способностью поглощать и разрушать токсины в том, что он ест. Маюрасана также известна своей способностью выводить токсины из организма — отсюда и название.

Маюрасана упоминается в большинстве общеизвестных текстов хатха йоги. В тексте Гхеранд Самхита говорится:

В тексте Хатха Йога Прадипика сказано:

К этим цитатам мало что нужно добавлять; они говорят сами за себя.

Встаньте на пол на колени.

Поставьте ступни вместе.

Разведите колени.

Это положение соответствует принятому для симхасаны(1).

Наклонитесь вперед.

Поставьте обе ладони на пол между коленями; пальцы должны указывать назад, по направлению к ступням.

Сведите вместе кисти и запястья так, чтобы они соприкасались.

Наклонитесь вперед и обопритесь животом на локти в области чуть ниже пупка.

Грудная клетка должна опираться на верхушки плеч.

Вытяните ноги назад, держа их прямо и вместе.

Сделайте глубокий вдох. Напрягите мышцы тела.

Медленно поднимайте туловище, голову и ноги, чтобы они находились на одной прямой, горизонтальной линии.

Держите голову поднятой вверх.

Все тело должно быть уравновешено на ладонях.

Постарайтесь поднять ноги и ступни выше, прилагая большее мышечное усилие и подстраивая равновесие тела.

Это и есть конечное положение.

Удерживайте конечную позу, пока это вам удобно.

Используйте пальцы для поддержания равновесия.

Не перенапрягайтесь.

Затем медленно опустите ноги на пол.

Вернитесь в исходное положение.

Это завершение одного цикла.

Когда дыхание вернется к норме, и если у вас достаточно сил, можно сделать еще один цикл.

Из конечного положения очень легко упасть вперед и удариться носом об пол. Будьте осторожны и при необходимости подкладывайте под лицо небольшую подушку.

В исходном положении дышите как обычно. Делайте глубокий вдох перед подъемом тела в конечную позу. Начинающим можно задерживать дыхание в конечной позе на удобный для них промежуток времени. Опытные практикующие в конечной позе могут дышать медленно и глубоко. После возвращения в исходное положение делайте выдох. Перед тем как приступать ко второму циклу, дышите как обычно.

В конечной позе следует осознавать равновесие.

Оставайтесь в конечной позе, пока:

1. вы можете задерживать дыхание;

2. вы не чувствуете излишней усталости, продолжая медленно и глубоко дышать в конечной позе.

Ни при каких обстоятельствах не перенапрягайтесь. Начинающим следует оставаться в конечной позе не более нескольких секунд, каждый день постепенно увеличивая продолжительность пребывания в ней. Не пытайтесь делать слишком много циклов. По мере дальнейшей практики будет можно оставаться в конечной позе несколько минут, но при этом не должно быть никакого перенапряжения.

Занимайтесь на пустой желудок. Как и в случае большинства асан, лучше всего заниматься рано утром до завтрака.

Маюрасана энергично ускоряет кровообращение. Кроме того, она, как правило, увеличивает содержание токсинов в крови, что составляет часть процесса очищения, и потому ее не следует делать перед любыми перевернутыми асанами, поскольку это может направить избыток токсинов к мозгу.

Маюрасану следует делать в конце вашей программы асан.

Не следует делать маюрасану, если у вас любое из следующих заболеваний:

1. гипертония;

2. любые сердечные заболевания;

3. грыжа;

4. язва желудка или двенадцатиперстной кишки.

Не пытайтесь делать маюрасану, даже если вы слегка нездоровы или чувствуете физическую слабость. Беременным женщинам строго запрещено делать маюрасану.

Маюрасана — это уникальная асана, которая энергично стимулирует все процессы в организме. Она стимулирует кровообращение и процессы обмена веществ, тем самым помогая очищать кровь и все тело. Если у вас плохой цвет лица и чирьи, мы рекомендуем вам попробовать делать маюрасану в сочетании со следующей программой:

1. Перестаньте употреблять высокотоксичную пищу — специи, мясо, сладости и любые трудно перевариваемые синтетические, фальсифицированные продукты.

2. Перейдите на простую диету, включающую в себя такие продукты, как сливочное масло, фрукты, овощи, крупы и т.п.