Вот несколько рекомендаций по обретению контроля над своим дыханием. Не меняя вашего обычного ритма дыхания, положите руку на свой живот немного ниже солнечного сплетения. Проверьте, достигает ли ваше дыхание этой области, приподнимается ли и расширяется ли ваш живот в то время, когда вы совершаете полный вдох. Естественное дыхание должно осуществляться именно таким образом. В момент, когда вы вдыхаете, ваш живот должен приподниматься и выпячиваться, а в тот момент, когда выдыхаете, – втягиваться. Но, как правило, дыхание людей не достигает области живота и сосредотачивается исключительно в области груди. Это значит, что, с точки зрения йогов, такие люди дышат неправильно. Возможно, вы заметили, что многие люди дышат только ртом, а не носом. Это тоже неправильный подход к дыханию. Когда человек, который дышит исключительно через рот, подвергает свой организм какой-либо физической нагрузке, он быстро начинает сопеть и задыхаться. Зачастую высокие физические нагрузки приводят к тому, что человек начинает судорожно хватать воздух широко открытым ртом, подобно рыбе, выброшенной на берег. Если в течение долгого времени дышать неправильно, не прибегая к помощи носа, это может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Человек, который дышит неправильно, может потерять способность к сосредоточению и физически ослабнуть. Могут появиться и проблемы с сердцем.
Тантрические учения утверждают, что если во время занятий любовью партнеры будут дышать неестественным образом, чрезмерно часто, напряженно и тяжело, то это может привести к преждевременному старению, импотенции и неспособности достигать оргазма. Партнеры могут столкнуться с эмоциональными и психическими проблемами, потерять крепость мышц и молодую упругость кожи, ослабеть физически. Тантрические и даосские тексты настаивают, что дыхание во время занятий любовью должно быть глубоким и равномерным. Нужно постараться дышать через нос и при этом сосредотачивать свои мысли на усвоении и сохранении жизненной энергии.
Сейчас доступны популярные книги, которые посвящены йогическим позам, техникам дыхания. Поскольку мы рассматриваем этот вопрос с точки зрения искусства любви, то мы не станем чрезмерно глубоко погружаться в йогические учения о дыхании. Остановимся лишь на наиболее важных принципах этих учений.
Во-первых, вам необходимо обращать внимание на естественное членение процесса дыхания. Процесс человеческого дыхания делится на три части: вдох, удержание и выдох.
Во-вторых, вдох должен происходить естественно и спокойно, вдох нельзя совершать поспешно, жадно хватая воздух широко открытым ртом и торопясь втянуть в легкие как можно больше воздуха. Воздух должен поступать в ваше тело в результате приподнимания и расширения живота. Тантрические учения рекомендуют: во время вдоха человек должен представлять, как он усваивает жизненную энергию Брахмы.
Удержание дыхания – это очень мощная и эффективная техника. Когда дыхание удерживается, нижняя часть тела приобретает форму горшка, это обозначается йогическим термином кумбхак, что означает «сосуд». В момент удержания дыхания вдыхаемый воздух частично усваивается легкими и снабжает жизненной энергией все тело. Выдох избавляет организм от шлаков и избытка токсичных веществ.
Во время задержки дыхания человеку нужно постараться зрительно представить, как он извлекает жизненную силу из воздуха и проводит ее по всему своему телу. Во время выдоха человек должен сосредоточиться на всем негативном, подумать о своих болезнях, неприятных переживаниях и зрительно представить себе, как они уходят из тела.
Все три части процесса дыхания – вдох, удержание и выдох – должны переходить друг в друга плавно и гладко, без видимых разрывов, без грубых или резких движений. Более того, человек должен осознавать то, как воздух входит в тело и покидает его.
Сознательное удержание дыхания является ключом к оздоровлению тела и духа, к наполнению человеческого организма благотворной жизненной силой. Сознательное удержание дыхания укрепляет циркуляцию жидкости и энергии в теле, очищает и усиливает тонкие взаимосвязи между всеми его частями. Удержание дыхания побуждает организм человека выделять больше жидкостей, особенно слюны. Это тоже подпитывает организм позитивной энергией.
Йогический средневековый текст рекомендует: «Медленно должен вдыхать человек и также медленно выдыхать. Он не должен заставлять себя удерживать воздух дольше, чем способен, и выдыхать его слишком быстро и поспешно. Контроль над дыханием разбивает оковы кармы, создает гармонию и здоровый баланс во всем теле».
Дыхание, которое включает в себя сознательный вдох, сознательное удержание и сознательный выдох, – это первый шаг к тому, чтобы использовать дыхательную функцию своего организма как средство для духовного Освобождения. Когда человек установит у себя здоровый и гармоничный порядок дыхания, он должен перейти к особым ритмам дыхания. Принцип йогического исцеляющего дыхания очень прост и доступен, дыхание по системе йоги можно практиковать в любом месте и в любое время. Суть подхода заключается в сознательном чередовании пропорции времени, потраченного на каждую часть дыхательного цикла. Поначалу эти новые пропорции могут показаться неестественными, и организму понадобится определенное время для того, чтобы привыкнуть к ним. Не надо ничего форсировать, постарайтесь быть терпеливым.
При исцеляющем дыхании фаза задержки дыхания должна длиться в четыре раза дольше, чем вдох, а выдох должен длиться в два раза дольше, чем вдох. Длительностью вдоха предопределяется длительность двух других периодов. Вначале постарайтесь растянуть свой вдох на чуть более долгое время, чем обычно, отсчитывайте про себя время удержания и выдоха. Потом постепенно увеличивайте длительность вдоха и в соответствии с ней удлиняйте фазы удержания и выдоха. В результате такой практики вы замедлите процесс дыхания, что принесет расслабление и исцеление ваше телу и приведет ваш дух к состоянию гармонии.
Никогда не следует заниматься исцеляющим дыханием таким образом, чтобы вам становилось от этого больно или неудобно. Если у вас начнет кружиться голова или учащенно колотиться сердце, если вы почувствовали утомление, вам стоит немного передохнуть. Отсчитывать пропорцию можно по собственному сердцебиению или по часам, но никогда не следует считать цифры в уме, потому что счет сводит на нет весь эффект исцеляющего дыхания. Причина заключается в том, что ум наполняется логическим, рациональным процессом счета, тем самым отрезая себя от иррационального, интуитивного потока жизненной энергии.
Идеальный метод измерения пропорций дыхания заключается в том, чтобы постараться сосредоточить свое сознание на звуках вдоха и выдоха. В данном случае средством измерения становится ритм звуков вдоха и выдоха. Йогические тексты сообщают о разных звуках дыхания. Например, «Гхеранда-самхита» сообщает:
«Когда мы вдыхаем, вдох производит звукосочетание «Сах», а при выдохе раздается «Хам». Эти звуки порождают слова могущества – «Сахам» («Я есть это»), или «Хамса» («Великий лебедь» или «Птица души»). Каждое живое существо повторяет эти слова, но обычно никто этого не сознает. Этот тонкий звук повторяется, прокатывается в трех местах: в сексуальном центре (между задним проходом и половыми органами), в сердечном центре, в «третьем глазе» (область выше ноздрей). Йогин должен повторять это слово сознательно, отмеряя и изменяя длительность своего дыхания, приспосабливая к нему фазы удержания и выдоха».
Есть и дополнительный метод измерения пропорции дыхания. Он заключается в том, чтобы произнести про себя положительно заряженную фразу. Например, «меня окружает позитивная защитная аура». Можно использовать время звучания этой фразы как средство измерения. Можно представить себе эту ауру как золотистый свет, окружающий и обволакивающий все ваше тело. Прогулки пешком представляют собой прекрасную возможность для того, чтобы заниматься исцеляющим дыханием. В данном случае вы можете использовать ритм шагов для измерения пропорций вдоха, удержания и выдоха.
