![Растяжка для каждого - imgD7EE.jpg](https://all-library.ru/pic/2/2/6/2/7/7/226277/1417040224/imgD7EE.jpg)
Хоккей с шайбой (до и после)
Примерно 8 минут
Для разогрева мышц перед растягиванием — 2–4 минуты ходьбы или езды на велотренажере.
![Растяжка для каждого - pic45.jpg](https://all-library.ru/pic/2/2/6/2/7/7/226277/1417040224/pic45.jpg)
![Растяжка для каждого - imgECE3.jpg](https://all-library.ru/pic/2/2/6/2/7/7/226277/1417040224/imgECE3.jpg)
Коньки беговые (до и после)
Примерно 6 минут
Перед растягиванием — несколько минут ходьбы.
![Растяжка для каждого - imgF124.jpg](https://all-library.ru/pic/2/2/6/2/7/7/226277/1417040224/imgF124.jpg)
![Растяжка для каждого - img742F.jpg](https://all-library.ru/pic/2/2/6/2/7/7/226277/1417040224/img742F.jpg)
Сплав на байдарке (до и после)
Примерно 7 минут
Перед растягиванием несколько минут ходьбы.
![Растяжка для каждого - img93E7.jpg](https://all-library.ru/pic/2/2/6/2/7/7/226277/1417040224/img93E7.jpg)
![Растяжка для каждого - img2F0E.jpg](https://all-library.ru/pic/2/2/6/2/7/7/226277/1417040224/img2F0E.jpg)
Боевые искусства (до и после)
Примерно 7 минут
Примечание. Эти упражнения ни в коей мере не заменяют ваш обычный комплекс тренировочных растяжек, но могут быть использованы для улучшения общей гибкости тела. Приступать к ним можно только после хорошего разогрева мышц.
![Растяжка для каждого - pic46.jpg](https://all-library.ru/pic/2/2/6/2/7/7/226277/1417040224/pic46.jpg)
![Растяжка для каждого - imgF845.jpg](https://all-library.ru/pic/2/2/6/2/7/7/226277/1417040224/imgF845.jpg)
Мотокросс (до и после)
Примерно 6 минут
Перед растягиванием — несколько минут разогревающей ходьбы.
![Растяжка для каждого - pic47.jpg](https://all-library.ru/pic/2/2/6/2/7/7/226277/1417040224/pic47.jpg)
![Растяжка для каждого - img18B4.jpg](https://all-library.ru/pic/2/2/6/2/7/7/226277/1417040224/img18B4.jpg)
Горный велосипед (до и после)
Примерно 6 минут
Перед растягиванием покатайтесь или походите несколько минут для разогрева мышц.
![Растяжка для каждого - pic48.jpg](https://all-library.ru/pic/2/2/6/2/7/7/226277/1417040224/pic48.jpg)
![Растяжка для каждого - img3579.jpg](https://all-library.ru/pic/2/2/6/2/7/7/226277/1417040224/img3579.jpg)
Гандбол и сквош (до и после)
Примерно 7 минут
2-3 минуты — на разогрев мышц перед растягиванием.
![Растяжка для каждого - pic49.jpg](https://all-library.ru/pic/2/2/6/2/7/7/226277/1417040224/pic49.jpg)
![Растяжка для каждого - img3CA4.jpg](https://all-library.ru/pic/2/2/6/2/7/7/226277/1417040224/img3CA4.jpg)
Скалолазание (до и после)
Примерно 6 минут
Несколько минут ходьбы перед растягиванием.
![Растяжка для каждого - pic50.jpg](https://all-library.ru/pic/2/2/6/2/7/7/226277/1417040224/pic50.jpg)
![Растяжка для каждого - img3AC5.jpg](https://all-library.ru/pic/2/2/6/2/7/7/226277/1417040224/img3AC5.jpg)
Родео (до и после)
Примерно 6 минут
Несколько минут ходьбы перед растягиванием.
![Растяжка для каждого - pic51.jpg](https://all-library.ru/pic/2/2/6/2/7/7/226277/1417040224/pic51.jpg)
![Растяжка для каждого - img2734.jpg](https://all-library.ru/pic/2/2/6/2/7/7/226277/1417040224/img2734.jpg)
Бег (до)
Примерно 4 минуты
Перед растягиванием — легкая пробежка в течение 3–5 минут для разогрева мышц.
![Растяжка для каждого - pic52.jpg](https://all-library.ru/pic/2/2/6/2/7/7/226277/1417040225/pic52.jpg)
Бег (после)
Примерно 3 минуты
![Растяжка для каждого - pic53.jpg](https://all-library.ru/pic/2/2/6/2/7/7/226277/1417040225/pic53.jpg)
Лыжи равнинные (до)
Примерно 3 минуты
Для разогрева мышц перед растягиванием — несколько минут ходьбы с размахиванием руками.
![Растяжка для каждого - pic54.jpg](https://all-library.ru/pic/2/2/6/2/7/7/226277/1417040225/pic54.jpg)
Лыжи равнинные (после)
Примерно 4 минуты
![Растяжка для каждого - img1838.jpg](https://all-library.ru/pic/2/2/6/2/7/7/226277/1417040225/img1838.jpg)
Лыжи горные (до)
Примерно 3 минуты
Перед растягиванием — 2–3 минуты ходьбы.
![Растяжка для каждого - pic55.jpg](https://all-library.ru/pic/2/2/6/2/7/7/226277/1417040225/pic55.jpg)
Лыжи горные (после)
Примерно 3 минуты
![Растяжка для каждого - pic56.jpg](https://all-library.ru/pic/2/2/6/2/7/7/226277/1417040225/pic56.jpg)
Сноубординг (до и после)
Примерно 5 минут
Несколько минут ходьбы перед растягиванием.
![Растяжка для каждого - pic57.jpg](https://all-library.ru/pic/2/2/6/2/7/7/226277/1417040225/pic57.jpg)
![Растяжка для каждого - imgF9FE.jpg](https://all-library.ru/pic/2/2/6/2/7/7/226277/1417040225/imgF9FE.jpg)
Футбол европейский (до)
Примерно 3 минуты
Перед растяжкой — один круг трусцой вокруг поля.
![Растяжка для каждого - pic58.jpg](https://all-library.ru/pic/2/2/6/2/7/7/226277/1417040225/pic58.jpg)
Футбол европейский (после)
Примерно 3 минуты
![Растяжка для каждого - pic59.jpg](https://all-library.ru/pic/2/2/6/2/7/7/226277/1417040225/pic59.jpg)
Серфинг (до и после)
Примерно 6 минут
![Растяжка для каждого - pic60.jpg](https://all-library.ru/pic/2/2/6/2/7/7/226277/1417040225/pic60.jpg)
![Растяжка для каждого - imgB02.jpg](https://all-library.ru/pic/2/2/6/2/7/7/226277/1417040225/imgB02.jpg)
Плавание (до и после)
Примерно 5 минут
Перед растягиванием — 2–3 минуты ходьбы, размахивая руками.
![Растяжка для каждого - pic61.jpg](https://all-library.ru/pic/2/2/6/2/7/7/226277/1417040225/pic61.jpg)
![Растяжка для каждого - imgE62A.jpg](https://all-library.ru/pic/2/2/6/2/7/7/226277/1417040225/imgE62A.jpg)
Теннис настольный (до и после)
Примерно 5 минут
Несколько минут ходьбы перед растягиванием.
![Растяжка для каждого - pic62.jpg](https://all-library.ru/pic/2/2/6/2/7/7/226277/1417040225/pic62.jpg)
![Растяжка для каждого - img59AB.jpg](https://all-library.ru/pic/2/2/6/2/7/7/226277/1417040225/img59AB.jpg)
Теннис большой (до и после)
Примерно 5 минут
Несколько минут ходьбы или легкая пробежка перед растягиванием.
![Растяжка для каждого - pic63.jpg](https://all-library.ru/pic/2/2/6/2/7/7/226277/1417040225/pic63.jpg)